4 formas de perder peso con avena

11 noviembre, 2019
Este artículo fue redactado y avalado por la médica Grecia Morillo
La avena es un alimento rico en nutrientes muy versátil que puedes disfrutar en diversas preparaciones. Desde desayunos hasta postres. ¿Qué esperas para comenzar a aprovecharla?

Para perder peso con avena, es necesario tener en cuenta que es fundamental incluir este alimento dentro de una dieta equilibrada y, a la par, mantener un estilo de vida saludable, activo. Lejos del sedentarismo y los excesos.

Si bien puede resultar atractiva la idea de perder peso rápidamente mediante el consumo de algún «remedio» o producto en concreto, lo ideal es mejorar los hábitos y construir todo un estilo de vida saludable, de forma coherente.

Bebe suficiente cantidad de agua a lo largo del día, practica ejercicio con regularidad, mantén una dieta equilibrada, minimiza tu consumo de azúcar y sal, y desconecta de vez en cuando de la rutina para sentirte bien siempre.

Ahora, si tu objetivo es perder peso, lo mejor es que acudas a tu médico y consultes con el profesional qué es lo más adecuado para tu caso. Con sus indicaciones y unos buenos hábitos, podrás mantener un peso adecuado.

A continuación te comentamos más acerca de la avena, un alimento muy saludable y recomendable tanto para bajar de peso como para mantenerlo.

¿Qué beneficios tiene la avena?

La avena ha sido desde siempre un excelente complemento nutricional. No solo destaca por su buena cantidad de oligoelementos y antioxidantes, sino también por otras muchas propiedades que trae consigo.

  • Ayuda a perder peso saludablemente.
  • Reduce los triglicéridos y el colesterol malo.
  • Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiacas.
  • Ayuda a bajar la presión arterial alta.
  • Mejora la resistencia al hacer ejercicio.

No obstante, ahora nos centraremos en todas las formas de prepararla. Así conseguiremos perder peso con avena, además de disfrutar con estas ricas recetas.

La avena es un alimento que puede ayudarte a espesar preparaciones y enriquecer otras.

Diferentes recetas para perder peso con avena

1. Agua de avena

Agua de avena

Para empezar, te presentamos la forma más usual de cocinarla para que empieces a perder peso con avena. Además, es muy fácil de hacer y solo requiere de unos cuantos minutos para que esté completamente lista.

Ingredientes

  • 8 tazas de agua mineral (2 l)
  • 1 taza de avena integral (105 g)
  • ½ cucharadita de jugo de limón (2 ml)

Preparación

  • Con ayuda de una batidora mezcla la avena con un vaso de agua (200 ml) hasta que quede con una consistencia bien homogénea.
  • Agrega el agua que falta y mezcla nuevamente.
  • A continuación, añade el jugo de limón.
  • Finalmente, procede a colar toda la bebida, para de esta forma eliminar los trozos de avena que sobren.
  • Tómalo todas las mañanas en ayunas y verás los cambios a partir de 2 semanas.

Descubre: 10 beneficios que obtienes cuando agregas semillas de sésamo en tu dieta

2. Avena cocida

Avena cocida

Esta es otra de las modalidades para preparar cuando se quiere aprovechar la avena para bajar de peso.

Con muy pocos ingredientes tendrás la mejor receta para decirle adiós a esos kilos de más para siempre.

Ingredientes

  • 6 tazas de agua mineral (1 ½ l)
  • 1 taza de avena integral (105 g)
  • 2 cucharadas de miso de cebada (20 g)

Preparación

  • Primero, calienta el agua y, una vez que rompa el primer hervor, añade la avena integral.
  • Espera 5 minutos y apaga el fuego.
  • Espera a que se enfríe y añade el miso de cebada. Deja que se macere durante unas 8 horas.
  • Pasado el tiempo indicado, mezcla con la batidora y estará listo para tomar.
  • Ingiérela en ayunas, para que al momento de desayunar ya no tengas tanta hambre y puedas saciarte rápidamente.

Recuerda además la importancia de realizar ejercicio físico para perder peso.

3. Batido de avena, pera y jengibre

Batido de avena

Mezclar tus ingredientes favoritos puede ser una de las máximas delicias cuando se trata de perder peso.

Ingredientes

  • 1 yogur desnatado (125 ml)
  • ½ taza de avena previamente cocida (52 g)
  • 1 pera madura sin piel
  • ½ plátano
  • ½ cucharadita de jengibre picado (2 g)
  • 4 cubitos de hielo (opcional)

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Preparación

  • Incluye todos los ingredientes en una licuadora y procesa hasta conseguir una consistencia homogénea.
  • Tómalo como parte de tu desayuno, pues es una manera efectiva de tener al alcance toda la energía que necesitas.

4. Galletas light

Galletas de avena light

¿Qué tal si en lugar de subir de peso comiendo galletas de chocolate, lo pierdes saludablemente con estas ricas galletas light? Aprende a prepararlas y tómalas en la hora del té sin remordimientos.

Ingredientes

  • 1 taza de avena en hojuelas (105 g)
  • ½ taza de pasas o nueces (125 gramos)
  • ½ taza de harina (120 g)
  • 1 pizca de canela en polvo
  • bicarbonato de sodio
  • 3 cucharadas de mantequilla (60 gramos)
  • 1 cucharada de esencia de vainilla (15 ml)
  • ½ taza de huevo
  • 1 taza de azúcar morena (250 gramos)
  • 1 pizca de sal

Preparación

  • En un bol coloca la avena, las nueces o las pasas, la harina, la canela, la sal y la medida de bicarbonato y mezcla bien.
  • En otro recipiente aparte, ve batiendo la mantequilla con la vainilla y el huevo.
  • A continuación, agrega poco a poco la medida de azúcar, sin dejar de batir, pues ha de quedar todo bien homogéneo.
  • Añade la mezcla de la avena y las pasas, amasando todo para que quede bien integrado.
  • Para finalizar, prepara tus galletas y llévalas al horno hasta que se doren. ¡Serán el mejor postre light para tus tardes!

Nota final

Perder peso con avena es posible, siempre y cuando mantengas un estilo de vida saludable, basado en hábitos coherentes. Aprovecha la versatilidad que ofrece este alimento y comienza a disfrutar de los beneficios que puede brindarte, pero ten en cuenta que, por sí sola, no obrará ningún milagro.

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