4 infusiones medicinales para dormir bien

Elena Martínez Blasco · 7 marzo, 2015
Este artículo ha sido verificado y aprobado por la médico Maricela Jiménez López el 10 enero, 2019
Las infusiones medicinales pueden ayudarte a relajar el cuerpo y conciliar el sueño. Descubre las mejores en este artículo.

El insomnio es uno de los grandes males de nuestros días, ya que es la consecuencia del estrés, el sedentarismo, las cenas tardías y abundantes, las tensiones musculares, etc. Descubre las mejores infusiones medicinales para conciliar el sueño ¡y tener una buena noche de descanso!

En este artículo te recomendamos diferentes plantas medicinales que tienen la propiedad de relajar el organismo, así como algunos consejos para contribuir a un mejor descanso nocturno. ¡No te lo pierdas!

Infusiones medicinales y relajantes

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Hay muchas plantas con propiedades relajantes. Además, tienen muchos otros beneficios para nuestra salud, por lo que te proponemos las más comunes para que puedas tomarlas cada día y, de paso, mejorar tu calidad de vida.

Tomaremos las infusiones medicinales preferentemente por la tarde y por la noche. Si somos personas muy nerviosas, o estamos pasando una etapa de estrés, también podemos tomarlas por la mañana. La cantidad recomendada es de 2 o 3 tazas al día. Podemos endulzar las infusiones, si lo deseamos, con estevia o bien con miel de azahar, brezo o lavanda.

Estas plantas también se comercializan en otros formatos como tinturas, cápsulas o comprimidos pero, antes de realizar un tratamiento, recomendamos siempre consultar con un médico, en especial si estamos tomando otra medicación o padecemos algún problema de salud.

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Plantas beneficiosas para dormir

Veamos ahora sí las principales infusiones medicinales que te permitirán conciliar el sueño y disfrutar de una buena noche de descanso. Como siempre, te recordamos que antes de iniciar un tratamiento natural consultes con tu médico. Ten en cuenta que las plantas medicinales también son susceptibles de generar alergias y efectos adversos.

1. Valeriana

Esta es la mejor de las infusiones medicinales para aquellos casos en que el insomnio es claramente de origen nervioso. Esta planta no sólo trata este tipo de insomnio, sino que también nos ayuda a combatir la ansiedad, el estrés, estados de angustia o tristeza y dolores de cabeza o migrañas.

2. Pasiflora

Los principios activos de la pasiflora tienen efectos calmantes, inducen al sueño y también alivian los espasmos musculares. Es una excelente planta para tratar también estados de ansiedad ya que, aunque actúa sobre el sistema nervioso, en ningún caso va a alterar nuestra lucidez o atención.

3. Melisa o toronjil

Esta planta es la solución ideal para cuando, además de insomnio, sufrimos desarreglos digestivos. Es excelente también para cuando una situación emocional nos causa una presión en la boca del estómago.

4. Tila

La tila es otra de las plantas más conocidas por sus funciones relajantes y también combate el estrés, la angustia y los nervios que afectan al estómago.

Cuidado con los medicamentos

dormir Rigmarole

Estas infusiones que proponemos deberían ser la primera opción cuando empezamos a sufrir insomnio por varios motivos:

  • Si es un insomnio causado por una situación de estrés temporal, estas plantas equilibrarán de manera progresiva nuestro estado emocional, respetando los ritmos naturales de nuestro organismo.
  • No causan dependencia.
  • No nos provocan estados de adormecimiento durante el día, los cuales pueden afectarnos en el trabajo o en nuestra rutina diaria.

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Consejos generales

Además de tomarnos estas infusiones medicinales, te proponemos algunos hábitos que te ayudarán a relajarte todavía más, a dormir bien y a despertarte con energía y buen humor:

1. Evita llevarte a casa los problemas del día

Aunque siempre es bueno hablar de la jornada con la familia, deberíamos evitar centrarnos en las situaciones negativas, sobre todo poco antes de ir a dormir. Podemos hacer un poco de meditación, yoga, leer un libro, escuchar música clásica, etc.

2. Ejercítate

Es importante realizar ejercicio al menos dos o tres veces por semana y si generalmente cargamos mucho estrés o mucha tensión, debería ser ejercicio alternado de terapias relajantes (yoga, taichi, etc.) con deporte cardiovascular más intenso (correr, bicicleta, aerobic, etc.). El ejercicio que hagamos por la tarde tendrá efectos inmediatos y nos provocará un estado de buen humor y cansancio positivo.

3. Masajes

Si sufrimos tensiones o dolores musculares que nos dificultan el descanso y hacen que nos movamos en la cama y nos despertemos a menudo, deberías plantearte realizar algunos estiramientos o masajes antes de irte a dormir.

4. Cena temprano y haz la digestión

Según la medicina tradicional china, nuestro cuerpo se regenera durante la noche, por lo que en este horario ya deberíamos haber hecho la digestión de la cena para poder descansar correctamente.

Te proponemos que cenes temprano o, si el trabajo no te lo permite, que meriendes algo y cenes ligero. De este modo, notarás que te despiertas con energía, recuperado y con buen humor.

Consulta con tu médico de confianza sobre estas infusiones medicinales para conciliar el sueño, sobre todo si estás tomando medicamentos o padeces alguna enfermedad crónica.

Imágenes por cortesía de n_sapiens y Rigmarole.

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