4 mejores ejercicios para que tus músculos se reafirmen rápidamente

Para lograr que tus músculos se reafirmen rápidamente es fundamental una rutina de ejercicios, pero también lo es seguir una dieta adecuada, así como el descanso.

El músculo se forma cuando lo acentúas, derribando las fibras. Luego, cuando descansas, estas fibras vuelven a crecer más y permiten que los músculos se reafirmen. En este sentido, los mejores ejercicios para que tus músculos se reafirmen rápidamente incluyen las pesas, las máquinas de gimnasio y otros que también puedes hacer con tu propio peso corporal y que tienen influencia en la construcción de los músculos.

Si deseas que tus músculos se reafirmen rápidamente, te recomendamos hacer ejercicios de fuerza que utilicen múltiples músculos y articulaciones al mismo tiempo. Estos reclutan y degradan más las fibras musculares, de modo que, en la fase de recuperación, se desarrollan y crecen mucho más que si lo hicieras solo con movimientos musculares aislados.

4 mejores ejercicios para que tus músculos se reafirmen rápidamente

A continuación, te presentamos una lista con los mejores ejercicios para que tus músculos se reafirmen rápidamente:

1. Press de banca

El primero de los ejercicios para que tus músculos se reafirmen rápidamente que te presentamos es el press de banca. Es uno de los ejercicios clásicos para llevar a cabo en el gimnasio y para ganar masa muscular. Se trata de una acción de empuje realizada con las extremidades superiores que implica la participación de las articulaciones de codo y hombro.

  • Para hacer este ejercicio, se necesita apoyar la espalda en un banca y disponer de una barra con agarre por fuera de los hombros.
  • Seguidamente, descender el peso hacía el pecho con los codos abiertos y empujar la barra estirando completamente los brazos.

Con este ejercicio trabajamos principalmente los pectorales. A su vez, los músculos secundarios que participan son los hombros y los tríceps.

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2. Curl de bíceps con barra

Si deseas que tus músculos de los brazos se reafirmen rápidamente, el curl de bíceps con barra es el ejercicio ideal. Solamente debes tener precaución de no forzar la espalda durante el ejercicio.

  • Para comenzar, mantente erguido con el pecho hacia arriba y sujeta la barra con las manos justo fuera de las caderas, con un agarre oculto.

No olvides que los codos deben estar encajados en las caderas e iniciar el movimiento levantando las manos para que sientas que se contraen los bíceps.

  • Mientras mantienes la tensión en tus bíceps, flexiona los codos mientras acercas la barra al pecho, a la altura de los hombros, a la vez que contraes glúteos y abdominales.
  • Después, comienza a bajar la barra lentamente, manteniendo los bíceps tensados para trabajar tantas fibras musculares como sea posible.
  • Una vez que la barra esté nuevamente en la posición de inicio, endereza los brazos del todo para tensar los tríceps y asegúrate de que los bíceps trabajen en el rango de movimiento más amplio posible.

3. Flexiones

Las flexiones de brazos representan una opción ideal para entrenar con tu propio cuerpo y, sin ninguna duda, son uno de los ejercicios para que tus músculos se reafirmen rápidamente. Además, puedes llevarlo a cabo en casa o en el gimnasio, ya que cualquier lugar es ideal para hacerlas. ¡Solo necesitas tu propio cuerpo y algo de motivación!

Las flexiones te obligan a trabajar tríceps, tórax y hombros, entre otros grupos musculares, en un solo movimiento y sin hacer mayor esfuerzo. Con solo un ejercicio simple, trabajas varios grupos musculares diferentes, y puedes continuar aumentando la dificultad del ejercicio a medida que te fortaleces.

Además, debido a que muchos músculos están involucrados en las flexiones, el ejercicio ayuda a quemar más calorías que muchos otros que solo involucran uno o dos grupos musculares.

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4. Dominadas

Siempre es una buena idea tener un movimiento de tracción superior en la rutina de la espalda, y las dominadas son uno de los mejores. De hecho, las dominadas de agarre ancho son excelentes para poner énfasis en los dorsales superiores.

Mujer abdominales

Si haces dominadas al principio del entrenamiento, es posible que tengas que agregar un cinturón con pesas. Por supuesto, si te resulta difícil, siempre puedes usar una máquina asistida o contar con la ayuda de un entrenador.

Ciertamente, las dominadas solo involucran el peso corporal, pero son una de las mejores pruebas de la parte superior del cuerpo, el agarre y la fuerza. No debe faltar en tu rutina de ejercicios para que tus músculos se reafirmen rápidamente.

  • Por último, no olvides que, aunque dispongas de los mejores ejercicios para que tus músculos se reafirmen rápidamente, una de las cosas más importantes es dormir bien.
  • Debes saber que después de un entrenamiento, los músculos usan los nutrientes y el agua ingerida durante el día, y trabajan durante tu sueño para desarrollar y hacer crecer tus músculos. No subestimes la importancia de una correcta alimentación.