4 posturas de yoga para cuidar la salud de tu pelvis

9 enero, 2019
Este artículo fue redactado y avalado por la médica Grecia Morillo
Flexibilidad y relajación son parte de las ventajas que ofrecen los ejercicios de estiramiento, pero si lo que buscas es cuidar la salud de tu pelvis, el yoga es tu mejor opción

Unos de los movimientos y posturas que más se logran aprovechar en el yoga son aquellos que ayudan a cuidar la salud de tu pelvis.

Y es que, cuando de yoga se trata, los beneficios para todos los músculos y partes del cuerpo salen a relucir. Esto se debe a que no existen posiciones que dejen en el olvido a alguna región anatómica.

Además, el yoga puede ayudarnos a incrementar la flexibilidad. También, al igual que otros tipos de ejercicio, colaboran reduciendo las probabilidades de ciertas enfermedades crónicas. Estas pueden afectar y limitar los movimientos después de cierta edad.

¿Qué beneficios se obtienen con el yoga?

  • Flexibilidad
  • Concentración
  • Liberar el estrés
  • Relajar los músculos
  • Ayudar a meditar

Ahora conocerás cuáles son las 5 posturas de yoga en las que tu pelvis tendrá participación. Esto puede ayudarte a gozar de una salud envidiable, independientemente de la edad y de la poca flexibilidad con la que puedas estar empezando.

Recuerda que nunca es tarde para empezar a cuidarte.

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5 posturas de yoga para cuidar la salud de tu pelvis

Postura 1: Upavistha Konasana

Upavistha Konasana

Esta postura se traduce en flexión sentada hacia adelante.

Puede que la hayas visto en películas o en programas donde practican este ejercicio, ya que es una de las más sencillas de hacer para cuidar la salud de tu pelvis.

¿Cómo hacerla?

  • Siéntate con la espalda erguida completamente. Luego, ve separando ambas piernas entre una y otra a gran distancia, todo lo que puedas.
  • Una vez que estés en esta posición, sin dejar de mantenerte con la espalda derecha, desciende hacia adelante intentando llegar al suelo y tocarlo con la frente.
  • El paso final es tocar tus dedos de los pies con las manos. Quédate allí por 2 minutos.
  • Con el pasar de los días, ve aumentándole el tiempo. Es la mejor forma de empezar por la capacidad de estiramiento que ofrece.

Postura 2: Baddha Konasana

Baddha Konasana

Esta, por su parte, es de las posturas que ofrece un estiramiento máximo para que todo el cuerpo se relaje y la longitud de las piernas sea guiada por la pelvis.

Esta mantendrá una posición de flexibilidad completa, ayudando al movimiento constante de la articulación.

¿Cómo hacerla?

  • Siéntate con la espalda lo más erguida posible. Luego, procede a juntar los talones a la altura de la articulación de la cadera.
  • Una vez que has alcanzado la posición máxima, toma los tobillos con ambas manos y haz que las rodillas lleguen a tocar el suelo. Al mismo tiempo, estira las piernas hacia arriba.

Postura 3: Utkatasana

Utkatasana

Esta posición de yoga también se denomina “la silla” y es una de las que requiere mayor concentración.

Además, precisa una amplia resistencia física. Asimismo, también es de las posturas que colabora en la salud de tu pelvis, más aún si la practicas con bastante frecuencia.

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¿Cómo hacerla?

  • En posición de pie, al ras del suelo, coloca la espalda lo más erguida que puedas.
  • Seguidamente, estira los brazos hacia la parte frontal de tu cuerpo, de manera que crees un ángulo de 90 grados.
  • Al mismo tiempo, y sin doblar el dorso de tu espalda, realiza el movimiento similar a como si te estuvieras sentando.
  • Intenta llegar lo más abajo posible, manteniendo la postura por un tiempo de 15 respiraciones.

Postura 4: Ananda Balasana

Ananda Balasana

La postura del bebé no solo es un ejercicio cómodo para tus articulaciones, sino también un movimiento que incrementa la flexibilidad de las caderas.

Por eso, puede ser ideal para cuidar de la salud de tu pelvis, especialmente si hay condiciones crónicas como artrosis.

¿Cómo hacerla?

  • Esta postura se realiza en posición tumbada boca arriba.
  • Sube las piernas hasta que las rodillas estén en contacto directo con el pecho.
  • Seguidamente, toma los dedos de tus pies y deja estirar las piernas hasta que queden completamente rectas en el aire.

No es necesario que las rodillas queden completamente estiradas. Puedes dejarlas levemente flexionadas para que no vayas sintiendo dolor durante cada respiración.

  • Es ideal que esta postura la mantengas alrededor de cinco respiraciones.

Pon en práctica todas estas posturas para lograr una pelvis sana y con la movilidad que estabas buscando. Lo ideal sería que acudieses a un instructor profesional para obtener incluso mejores resultados.