4 razones para eliminar la adicción al refresco

Okairy Zuñiga·
24 Julio, 2020
Aunque no lo creamos, los refrescos light, además de una falsa sensación de vitalidad, pueden provocar dependencia y adicción, junto con enfermedades como la diabetes o diferentes problemas metabólicos.
 

Lo primero que tienes que saber es el perjuicio que causa el tener una adicción al refresco, incluso en su variedad light. La mayoría de las personas tienen dudas sobre este último porque su nombre indica que es ligero. La verdad es que aunque contiene menos cantidad de azúcar y calorías que un refresco regular, tampoco es exactamente inofensivo.

No te vas a encontrar con muchas personas que hayan logrado su peso ideal bebiendo refrescos, light o no. En cambio, sí está realmente comprobado que los refrescos de dieta causan problemas metabólicos similares a las bebidas azucaradas normales.

De hecho, con solo un refresco de dieta al día aumentas un 34% tu riesgo de desarrollar el síndrome metabólico, según un artículo publicado en el año 2017Esta patología comprende una serie de síntomas que incluyen la acumulación de grasa del vientre y el colesterol alto, pudiendo luego conducir a enfermedades del corazón.

Estas son algunas razones por las que debes eliminar la adicción al refresco.

1. Los refrescos no son una buena fuente de energía

En lugar de beber un refresco de dieta para tener energía, puedes tomar una bebida alternativa que además te aporte otros beneficios.

Por ejemplo, puedes ayudar a tu cuerpo con un aporte de antioxidantes al mismo tiempo que obtiene energía mediante el consumo de café y de té.  

Si quieres endulzar, te recomendamos la estevia, un extracto vegetal naturalmente dulce. También podrías optar por una cucharadita de miel. Evita usar el azúcar de mesa o cualquier otro edulcorante artificial.

 

Otra buena alternativa a los refrescos son las bebidas refrescantes naturales, que también te dan energíaPuedes combinar fruta, que ya aporta un sabor dulce, con especias como la menta. El límite para crear bebidas deliciosas es tu imaginación.

Si lo que extrañas es la sensación de burbujitas, usa agua con gas en lugar de agua normal.

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2. Pueden descontrolar las glucemias

tipos de diabetes

Notar que te baja el azúcar es una de las peores sensaciones que hay. Ese mareo, sudor, el hambre compulsiva y los temblores te han llevado a tomar bebidas edulcoradas.

Si tu adicción al refresco se debe a que tienes un nivel de azúcar bajo en la sangre, lo primero que tienes que evitar son los factores de estrés del día a día. El hecho de consumir refrescos azucarados puede agravar este problema, ya que la ingesta de glucosa puede provocar la aparición de una hipoglucemia reactiva, según un estudio publicado en el año 2016.

Para mejorar el control de las glucemias puedes introducir en tu alimentación un protocolo de ayuno intermitente. También resulta eficaz aumentar la ingesta de fibra. Incluso la suplementación con melatonina podría ser beneficiosa. Pero evita siempre los refrescos y los alimentos ricos en azúcares simples.

 

3. Tienes candidiasis intestinal

Todos tenemos pequeñas levaduras que están de forma natural en nuestro intestino para garantizar el equilibrio de nuestra digestión. Sin embargo, es posible que puedan llegar a crecer y proliferar sin control. Es entonces cuando empiezan a causar problemas de salud.

Seguramente esta es la razón por la que se están produciendo en ti los antojos de azúcar. Si éste es tu problema también te deberás lidiar con congestión nasal crónica, sinusitis, colon espástico o síndrome de intestino irritable.

Lo que puedes hacer es consumir un buen probiótico en lugar de tomar refrescos. También debes evitar consumir azúcar para dejar de alimentar a estos parásitos. Puedes buscar una alternativa al refresco con infusiones y batidos verdes.

Recuerda que cuanto más natural sea lo que consumes, menos posibilidades tienen los parásitos de desarrollarse en el cuerpo. Además, preparar un batido verde es mucho más económico que comprar refrescos y evitarás problemas de salud futuros.

4. Tus hormonas están en proceso de cambio

En la mujer los cambios hormonales podrían ocurrir en distintos periodos de tiempo:

  • Durante la menstruación: se podría dividir en una primera mitad (fase folicular o estrogénica) y la segunda mitad (fase lutea o progestacional). En medio de ellas se produce la ovulación.
  • Durante el embarazo: en este período predomina la secreción de progesterona para nutrir al feto.
  • Etapa de la menopausia: cesa la función reproductiva y aparece el descenso de los niveles de estrógenos en el cuerpo.

Cuando una persona tiene fluctuaciones hormonales, puede tener insomnio, dolores de cabeza, fatiga o depresión leve.

La inclusión de refrescos con altas cantidades de azúcares y edulcorantes podría agravar aun más estos desequilibrios. Por ello te recomendamos sustituirlos por zumos de frutas o batidos, que aportan nutrientes esenciales para el buen funcionamiento metabólico y hormonal.

 

Visita este artículo: ¡Cuidado! El insomnio puede hacer que suframos diabetes

Boicotea tu adicción al refresco

bebidas naturales

Aunque la adicción al refresco es difícil de eliminar de un día para el otro, puedes aplicar algunos trucos que la combatan:

Opta por alimentos dulces naturales

Si lo que te atrae es el sabor dulce aprovecha para comer frutos secos o batidos que incluyan fruta y vegetales. Para ese toque extra usa especias frescas, como hierbabuena o canela.

Prepara tus bebidas naturales con agua con gas

La sensación de burbujitas te hará sentir que estás tomando refresco y, con el tiempo, ni siquiera recordarás la diferencia.

Elimina los refrescos de la dieta para sentirte mejor

Ten en cuenta todas estas recomendaciones y comienza a cuidarte más desde hoy mismo. Notarás los resultados rápidamente y tu organismo te lo agradecerá.

Lo mejor que puedes hacer para mejorar el estado de salud es optar por una alimentación variada, pero libre de alimentos procesados. En este último grupo se incluyen los refrescos, bebidas con grandes cantidades de azúcar y otros aditivos que pueden perjudicar a la salud.

 
  • Pearlman M., Obert J., Casey L., The association between artificial sweeteners and obesity. Curr Gastroenterol Rep, 2017.
  • Kandaswamy L., Raghavan R., Pappachan JM., Spontaneous hypoglycemia: diagnostic evaluation and management. Endocrine, 2016. 53 (1): 47-57.