4 trucos para mantener erección

Laura Matos · 8 mayo, 2018
La disfunción eréctil es un estado en el que el hombre es incapaz de alcanzar la erección adecuada del pene. En este artículo te ofrecemos prácticos consejos para mantener la erección

Este es uno de los problemas que más puede bajar la autoestima del hombre: no poder mantener una erección durante la relación sexual. Además, puede provocar falta de confianza propia al momento de la intimidad con la pareja. Si estás pasando por esta situación, en el siguiente apartado te ofrecemos prácticos consejos.

La disfunción eréctil es un estado en el que el hombre es incapaz de alcanzar la erección adecuada del pene durante el acto sexual. Se le denomina comúnmente impotencia y sus síntomas pueden incluir disminución del deseo sexual.

Debemos advertirte que si el problema dura más de unas semanas o meses es probable que tu médico te diagnostique disfunción eréctil. También es conveniente que sepas que el estrés, el alcohol y la obesidad son grandes enemigos de una sana erección.

Causas de la disfunción eréctil

Las causas de la impotencia son variadas y se relacionan generalmente con malos hábitos de vida que a la larga te perjudican. Por eso, observa tu vida y, si estás cometiendo algunas de estas faltas, detente y haz un plan para cambiarlos.

  • Estrés.
  • Largas jornadas de trabajo.
  • Consumo excesivo de tabaco.
  • Obesidad.
  • Hipertensión.
  • Problemas de pareja.
  • Miedo a la disfunción sexual luego de una primera experiencia.
Mujer de fondo en la cama cruzada de brazos y hombre sentado reflexionando sobre sus problemas de erección

Trucos para mantener la erección

Levanta ese ánimo

Si estás sufriendo de disfunción eréctil, no te desanimes y levanta el ánimo. Hay muchas recomendaciones y consejos que puedes seguir para superar este obstáculo en el camino al disfrute pleno de tu vida sexual. Algunos de ellos son:

  • Ejercita el pene, específicamente el músculo conocido como pubocoxígeo. Este es el responsable de controlar el flujo de la orina y de las contracciones en el clímax sexual masculino.
  • Interrumpe la orina, pero sin apretar fuerte para que puedas prolongar y potenciar tu erección. Solo debes hacerlo durante 3 segundos contrayendo la vejiga. Realiza 3 series de 10 interrupciones al día.
  • Comprueba la salud vascular. Dos de tus enemigos son la presión arterial alta y el aumento de los niveles de colesterol en la sangre.
  • Evita el alcohol y el tabaco.

Ver también: Anatomía del pene

Haz ejercicios

El ocio perjudica directamente, entre otras áreas, la salud sexual y reproductiva. No dudes en realizar ejercicios físicos a fin de fortalecer tus músculos y llenar de energía tu cuerpo. Planifica un horario e incluye en tus actividades diarias un compromiso con tu bienestar.

Ejercicios de suelo pélvico o de Kegel

Estos movimientos actúan de manera directa en la contracción del músculo pubocoxígeo y son unos ejercicios destinados a fortalecer la zona pélvica. De hecho, practicarlos te ayudará a incrementar la calidad de los orgasmos y de tu experiencia sexual. Para ello, debes hacer lo siguiente:

  1. Tiéndete en el suelo con los pies flexionados y las manos a los costados.
  2. Contrae la pelvis por 3 segundos con un movimiento ascendente.
  3. Relaja y libera el músculo por otros 3 segundos.
  4. Repite este movimiento ascendente y luego descendente unas 20 veces.
  5. Inhala una vez que contraes el músculo y exhala una vez que lo liberas.
Hombre ahuecándose el pantalón

Buenos hábitos

Presta atención a la forma en la que llevas tu cotidianidad. Una simple tarea podría ser la causante de tu disfunción eréctil. Por ello, anota las siguientes sugerencias:

  • Cuidado con tu ordenador portátil. Si te lo colocas cerca del abdomen podrías aumentar la temperatura de los testículos, lo que incidirá en el recuento de esperma y en los niveles de testosterona. Las células de los testículos que producen los espermatozoides son muy sensibles a la temperatura.
  • Duerme bastante. La falta de sueño es una peligrosa costumbre de los tiempos modernos, pero debes evitarla para mejorar tu calidad de vida.
  • Practica yoga o meditación. Estos ejercicios ayudan a estabilizar el organismo y a combatir el estrés.

Lee también: ¿Cómo potenciar la erección de tu pareja?

Alimentación saludable

¿Conoces la expresión “De lo que se come, se cría”? Todo lo que consumas incidirá directamente en el desempeño de tu miembro durante la actividad sexual. Considera estos alimentos para garantizar la salud de tu pene:

  • Chocolate: es una de las claves para mantener una erección más fuerte debido a que contiene flavonoides que contribuyen a dilatar las arterias.
  • Antioxidantes: Los frutos negros como las moras, los arándanos y las bayas de saúco contienen altos niveles de antocianinas, unos antioxidantes que ayudan a aumentar la libido en los hombres.
  • Aminoácido L-arginina. Consulta con tu médico si lo puedes consumir. Se encuentra de manera natural en tu organismo y es el encargado de la producción de óxido nítrico, elemento que favorece la erección porque es responsable de relajar los vasos sanguíneos.
Variedad de frutas y verduras como ejemplo de alimentación saludable para los problemas de erección

Todos estos consejos te servirán mucho, pero no te desesperes pues nada sucede de la noche a la mañana. Sé constante y pronto evidenciarás los resultados positivos y mejorarás tu erección, tu autoestima y tu relación sexual.

  • Cassidy, A., Franz, M. & Rimm, E.B. Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction. Am J Clin Nutr 2016; 103: 534–41.
  • Hormone Health. [Internet]. Disfunción eréctil. Network from the Endocrine Society. 2012. Disponible en: https://www.hormone.org/audiences/pacientes-y-cuidadores/preguntas-y-respuestas/2012/disfuncion-erectil
  • Mayo Clinic. [Internet]. Men’s health. Disponible en: https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/kegel-exercises-for-men/art-20045074?p=1
  • Urology Care Foundation. [Internet]. What is Erectile Dysfunction? 2018. Disponible en: https://www.urologyhealth.org/urologic-conditions/erectile-dysfunction