5 alimentos ideales para limpiar el colon

02 Septiembre, 2020
Este artículo ha sido escrito y verificado por la pedagoga en educación física y nutricionista Elisa Morales Lupayante
Una alimentación sana y el consumo de suficiente agua a lo largo del día, son los puntos más importantes para mantener un colon limpio y en buen funcionamiento.

¿Sabes cuáles pueden ser los mejores alimentos para limpiar el colon? Te damos una pista: son ricos en fibra y agua. A continuación te explicaremos por qué y mucho más.

El colon ─también conocido como intestino grueso─ cuenta con una longitud de 150 centímetros y es el último órgano del sistema digestivo. Sin una buena alimentación, puede resentirse y presentar dificultades para cumplir sus funciones. Esto puede conducir al estreñimiento, la irritación e inflamación de este órgano.

Por esta razón, es importante aumentar el consumo de alimentos saludables que ayuden a limpiarlo efectivamente, para eliminar así sus dolencias. Si deseas saber cuáles son los alimentos perfectos para limpiar el colon, en este artículo hallarás la respuesta. ¡No te lo pierdas!

1. La manzana

doctora sosteniendo una manzana.

La manzana son una de las mejores fuentes de fibra para limpiar el colon.De hecho, se ha destacado como una fruta digestiva, ya que su contenido de fibra ayuda al tratamiento de problemas como el estreñimiento.

De acuerdo con un estudio publicado en 2016, la pectina que contiene la manzana modula la microbiota intestinal y, a su vez, disminuye el riesgo de obesidad.

Ingredientes

  • 2 vasos de agua (400 ml).
  • 1 manzana de cualquier color.
  • 1 cucharada de semillas de chía (10 g).
  • 1 cucharada de semillas de linaza (10 g).
  • Opcional: 1 cucharadita de miel (5 g).

 Preparación

  • Pon a remojar las semillas de linaza junto con las de chía en agua durante 6 horas.
  • Lava la manzana y córtala en trozos, quitándole las semillas.
  • Vierte las semillas junto con el agua en una licuadora.
  • Agrega la manzana y la miel.
  • Licúa durante 1 minuto.
  • Traspásalo a una jarra.
  • Deja reposar durante 3 horas en la nevera.
  • Puedes consumir uno o dos vasos de este preparado en ayunas durante 1 semana.

Descubre: Pectina: beneficios y propiedades

2. El apio

El apio es un alimento rico en agua y fibra, que también contiene otros nutrientes ─aunque en menor cantidad─ tales como vitaminas A, B y C, potasio, fósforo, calcio y fibra. Estos componentes lo convierten en uno de los mejores depurativos del organismo, capaces de limpiar el colon.

Además, sus antioxidantes son clave para luchar contra la producción de radicales libres, de acuerdo con una investigación realizada en la revista Journal of Evidence Based Complementary & Alternative Medicine

Ingredientes

  • 2 zanahorias.
  • 1 rama de apio.
  • 2 vasos de agua (400 ml).
  • 1 cucharada de semillas de lino (10 g).

Preparación

  • Lava el apio y las zanahorias para eliminar cualquier rastro de suciedad que puedan tener.
  • Pica el apio y las zanahorias en trozos pequeños.
  • Aplasta las semillas de lino dentro de un bol hasta convertirlas en polvo.
  • Inserta todos los ingredientes dentro de una licuadora y procésalos hasta conseguir una mezcla homogénea.
  • Pon la mezcla en una jarra y deja reposar 40 minutos.
  • Bebe entre 1 y 2 vasos de este jugo natural cada mañana junto con el desayuno durante 5 días.

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3. La papaya

Jugo laxante de papaya
Por su contenido de fibra y papaína, la papaya es una fruta saludable en caso de estreñimiento.

La papaya es una fruta tropical rica en azúcares, fibra y papaína. Esta enzima que no solo ayuda a la digestión natural de los alimentos, también consigue lo siguiente:

  • Promueve el movimiento gastrointestinal.
  • Restaura los problemas de estreñimiento y diarrea.
  • Contribuye con la salud de la microbiota intestinal.

Ingredientes

  • ½ papaya.
  • 1 yogur (125 g).
  • 2 cucharadas de miel (25 g).

Preparación

  • Separa la papaya de su concha, quítale las semillas y córtala en trozos pequeños.
  • Pon los trozos de papaya en un bol y agrega el yogur y la miel.
  • Consume este postre 1 vez al día durante 1 semana para limpiar el colon naturalmente.

4. Avena

La avena ─también conocida como “la avena de los cereales”─ es una excelente fuente de fibra, lo que la hace ideal para limpiar el colon de forma natural. Los expertos de la Fundación Española de la Nutrición indica lo siguiente:

Es fuente de proteínas de bajo coste y posee un alto contenido en fibra (…) En cuanto a los micronutrientes, la avena posee un alto contenido en hierro, magnesio, zinc, fósforo, tiamina (vitamina B1), vitamina B6 y folatos, además de ser fuente de potasio y vitamina E.

5. El aguacate

Aguacates en bandeja
Las propiedades del aguacate abarcan desde el aporte de omega 3 hasta el de vitamina E

De igual manera, el aguacate o palta contiene enormes cantidades de vitamina K, ácido fólico, vitamina B y ácidos grasos omega 3. Estos componentes no solo son capaces de limpiar el colon, también pueden regular y proteger la microbiota o flora intestinal, lo que ayuda a tener una buena digestión.

Son lípidos con capacidad antiinflamatoria, según un estudio publicado en la revista Biochemical Society Transactions, lo que resulta útil a la hora de luchar contra problemas de tránsito y sistémicos.

Ingredientes

  • 1 aguacate.
  • 2 cucharadas de vinagre de manzana (20 ml).

Preparación

  • Corta el aguacate a la mitad y retira la semilla.
  • Separa el aguacate de la concha, ponlo en un bol y aplástalo con un tenedor.
  • A continuación, agrega el aceite de manzana.
  • Remueve hasta que ambos se mezclen perfectamente.
  • Consume esta mezcla con galletas de soda, al menos 3 veces por semana.

El agua, otro gran aliado para el colon

Aunque no es considerado un alimento, el agua es la mejor aliada para el buen funcionamiento de todo el organismo. Al consumir agua:

  • Regulamos la temperatura corporal.
  • Hidratamos cada parte del cuerpo.
  • Depuramos los residuos atascados.

Por estas razones, para los procesos de limpieza y curación intestinal el agua es extremadamente importante. Si sufres de problemas intestinales, es de vital importancia que consumas suficiente cantidad a diario. A partir de 4 vasos.

Visita este artículo: ¿Tu consumo de agua es insuficiente? Descúbrelo con estas 7 señales

Mejora la dieta para cuidar y limpiar el colon

Al agregar estos alimentos a tu dieta como complemento, lograrás controlar los problemas del colon con mucha facilidad. Pero si sientes dolencias en este órgano, es muy importante que no te olvides de acudir al médico para que te indique el tratamiento que debes seguir.

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