5 alimentos para repoblar la flora intestinal

Elena Martínez Blasco · 18 junio, 2020
Los productos fermentados naturalmente son ricos en probióticos, que son microorganismos que nos ayudan a reforzar el sistema inmunitario. Nos permiten regular la función intestinal y repoblar su flora de manera natural.

Generalmente no le damos mucha importancia al intestino y, sin embargo, una flora intestinal que no funciona de manera equilibrada es una fuente de toxinas.

Además, impide que asimilemos correctamente los nutrientes de los alimentos que ingerimos.

En este artículo te explicamos cómo puedes regular la función intestinal y repoblar su flora de manera natural gracias a unos alimentos probióticos imprescindibles en tu dieta.

Recomendaciones para repoblar la flora intestinal

Los probióticos

Los probióticos son bacterias vivas que se encuentran en alimentos que han pasado un proceso de fermentación natural.

Estos microorganismos ayudan a reforzar nuestro sistema inmunitario y restituyen la flora intestinal.

Su consumo diario nos ayudará a mejorar notablemente algunos problemas de salud:

  • Estreñimiento
  • Gases y flatulencias
  • Vientre hinchado después de comer
  • Enfermedad de Crohn
  • Síndrome del colon irritable
probióticos flora

Yogur

El yogur es un alimento que puede ser muy sano si no tenemos intolerancia a la lactosa. Aunque también los hay sin lactosa.

Asimismo, es un alimento muy natural si lo elaboramos nosotros mismos en casa, y evitamos así los colorantes, aromas y azúcares que les añaden a los yogures comerciales de sabores.

Elaborarlo de manera casera nos permitirá beneficiarnos de todas sus propiedades, elegir una leche de calidad y ahorrar dinero. Además, su sabor es delicioso y es bueno para repoblar la flora intestinal.

Descubre la manera de: Preparar yogur en casa

yogur para la flora intestinal

Kéfir

El kéfir es todavía más saludable y digestivo que el yogur, ya que es rico en fermentos vivos y contiene menos lactosa.

Su sabor es un poco ácido, pero podemos suavizarlo con un poco de miel o sirope de agave.

El kéfir es un hongo vivo que deberemos poner en un bote con leche (de vaca, de cabra, de oveja, etc.).

Al cabo de 24 o 48 horas lo colaremos, consumiremos la bebida o la reservaremos en la nevera y volveremos a poner el hongo con leche para que fermente.

Es importante destacar que hay personas que no toleran bien la lactosa y, sin embargo, sí que digieren bien los productos lácteos fermentados.

kefir flora intestinal

Chucrut o col fermentada

El chucrut es una comida típica de algunos países europeos como Alemania o Polonia, donde lo sirven como acompañamiento de carne y pescado para facilitar su digestión.

Se elabora poniendo a fermentar hojas de col con agua y sal.

El chucrut que verdaderamente mejora nuestra flora bacteriana intestinal es el que está fermentado con sal.

Por esto, te recomendamos que lo hagas tú mismo. Puedes probar incluso con diferentes tipos de col y con otras hortalizas.

Descubre más sobre: 7 secretos de alimentación para cuidar tu salud digestiva

chucrut Ibán

Fermentado de piña

No es muy complicada de elaborar, además, la podemos tomar cada día en ayunas.

Es una bebida fermentada a base de piel de piña, por lo que también es una receta muy económica y fácil de hacer.

Además es recomendada para tu flora intestinal.

La prepararemos de la siguiente manera:

  • Necesitaremos una piña grande (o dos medianas), bien madura y con una piel que se vea sana.
  • La lavaremos y la pelaremos.
  • Cortaremos la piel en trozos más pequeños, los cuales meteremos en un recipiente de cristal o cerámica que podamos cerrar herméticamente.
  • En este recipiente pondremos también dos litros de agua y 500 g de azúcar moreno, panela o miel de caña.
  • Lo cerraremos bien y lo dejaremos reposar en un lugar cálido durante 48 horas.
  • Pasados los dos días, lo colaremos para que no queden posos, le añadiremos otro litro de agua y lo dejaremos reposar de nuevo durante 12 horas.
  • Pasado este tiempo, le añadiremos 750 ml de agua y ya estará lista la bebida.
  • Antes de servirla, recomendamos enfriarla en la nevera.
  • Conservar en frío.

 

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Elena Martínez Blasco
Elena Martínez Blasco

Licenciada en Periodismo por la Universitat Ramon Llull de Barcelona (2005). Ha colaborado con diferentes agencias y medios de comunicación como Europa Press y Com Ràdio. Ha trabajado en el sector editorial como redactora, editora, traductora y correctora de libros (Edicions 62, Editorial Comanegra, Ara Llibres, Océano Gran Travesía).

Titulada en Naturopatía (Medicina natural) por el Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), especializada en temas de nutrición, esencias florales y remedios y terapias naturales. Ha ejercido como naturópata para centros de Cataluña y también por cuenta propia. Ha trabajado en el sector de la alimentación ecológica y vegetariana para la empresa Vegetalia. Ha realizado un curso Nutrición y obesidad: control de sobrepeso, ofrecido por la Universidad Nacional Autónoma de México.

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