5 batidos bajos en calorías

Daniela Echeverri Castro · 5 febrero, 2020
Este artículo ha sido verificado y aprobado por la pedagoga en educación física y nutricionista Elisa Morales Lupayante el 5 febrero, 2020
Además de ser bajos en calorías, estos batidos naturales son saciantes y nos aportan un extra de energía a la hora de llevar a cabo nuestras actividades diarias.

Los batidos bajos en calorías son bebidas saludables y refrescantes que han ganado mucha fama en los últimos años. Sin lugar a dudas, son una de las formas más sencillas de incrementar el consumo de frutas y vegetales, dentro de un estilo de vida saludable.

Hay una amplia variedad de recetas, diseñadas para todos los gustos y necesidades. De hecho, muchas se emplean como complemento para bajar de peso, dado que son bajas en calorías y ayudan a promover la sensación de saciedad, calmando así la ansiedad por comer.

Para que puedan brindar beneficios, al ocurre con otras preparaciones con potencial adelgazante, es que incluyamos estos batidos dentro de una dieta acorde a las necesidades del organismo, y que a la par de ello, hagamos actividad física a diario. Veamos algunas recetas a continuación.

1. Batido de piña, manzana y naranja

batido de piña, jengibre y cúrcuma

Este es uno de los batidos que no solo contiene muy pocas calorías; debido a su combinación de ingredientes, hace un aporte significativo de fibra dietética, antioxidantes y enzimas que promueven la digestión y el metabolismo.

Ingredientes

  • 1 manzana.
  • Zumo de naranja (100 ml).
  • Rodajas de piña natural (al gusto).

Preparación

  1. Corta 3 rodajas de piña en varios cubos.
  2. Trocea una manzana sin retirarle la cáscara.
  3. Vierte las frutas picadas en el vaso de la licuadora y procésalas con medio vaso de zumo de naranja.
  4. Sirve y consume.

Descubre: ¿Es saludable consumir el zumo de naranja?

2. Batido de granada y fresas

Si el objetivo es perder peso y de paso fortalecer las defensas, este batido de granada y fresas es la mejor opción. Con tan solo 160 calorías es una bebida saciante que aporta grandes dosis de vitamina C y antioxidantes.

Ingredientes

  • Yogur natural (100 g).
  • Fresas congeladas (80 g).
  • Zumo de granada (100 ml).

Preparación

  1. Incorpora todos los ingredientes en la licuadora y procésalos durante un par de minutos.
  2. Una vez obtengas una bebida sin grumos, sírvela al instante.

Descubre: 3 bebidas frutales para hidratarse

3. Batido de fresa y plátano

Desayunos fáciles: batido de fresa

Los antioxidantes de la fresa se unen con los azúcares naturales del plátano para brindarnos un batido energético, bajo en calorías, ideal para calmar el hambre en los momentos de ansiedad por comer.

Ingredientes

  • 1 plátano maduro.
  • Fresas congeladas (80 g).
  • Leche de almendras (125 ml).

Preparación

  1. Incorpora las fresas y el plátano en el vaso de la licuadora.
  2. Agrega la leche de almendras y procesa, a velocidad media, 2 o 3 minutos.

4. Batido de piña, plátano y espinacas

Este batido verde tropical contiene ligeras dosis de proteínas y sustancias energéticas que ayudan a combatir el cansancio matinal. Es perfecto para mejorar el rendimiento deportivo y frenar la ansiedad por comer.

Ingredientes

  • Piña.
  • Espinacas.
  • Plátano maduro.
  • 1 vaso de leche de almendras (250 ml).
  • Opcional: cubitos de hielo.

Preparación

  1. Trocea 2 rodajas de piña y 1 plátano maduro.
  2. Ponlos en la licuadora y añade 6 hojas de espinacas y la leche de almendras.
  3. Procesa todo durante 2 o 3 minutos, hasta obtener una bebida homogénea.
  4. Sírvelo con hielo al gusto.

Te puede interesar: Cómo preparar leche de almendras para adelgazar

5. Batido de sandía, fresa y limón

Batido detox de sandía

Los ingredientes que mezclamos en este batido natural son poderosos hidratantes que ayudan a refrescar el organismo. Sus antioxidantes protegen las células de todo el organismo.

Cuentan con un ligero efecto diurético que, entre otras cosas, impulsa la expulsión de líquidos retenidos para evitar desequilibrios inflamatorios.

Ingredientes

  • Fresas (80 g).
  • Agua (200 ml).
  • Zumo de limón (30 ml).
  • Rodajas de sandía sin cáscara.

Preparación

  1. Corta 2 rodajas de sandía en varios cubos.
  2. Lava las fresas y trocéalas.
  3. Vierte todo en la licuadora, incluyendo el agua y el zumo de limón.
  4. Procesa durante 2 minutos, hasta que todo quede bien integrado.

Recomendaciones para su consumo

  • Prepara y bebe el batido al momento, que es cuando está más fresco.
  • Consume solo o junto con tu desayuno o merienda. 
  • Consúmelo hasta 2 veces al día para hidratarte. Puedes añadirle un poco de hielo.
  • Nunca sustituyas comidas principales por batidos o licuados. 

Existen muchas otras recetas de batidos bajos en calorías que puedes incorporar a tu dieta. Busca la que más te llame la atención y ¡disfrútala!