5 batidos con proteínas para mejorar tus entrenamientos

29 julio, 2018
Aunque los suplementos de proteínas son muy beneficiosos para los entrenamientos, hay varias recetas de batidos caseros que aportan este nutriente de forma natural

El consumo de batidos con proteínas se ha convertido en uno de los mejores complementos para optimizar los resultados de los entrenamientos. Si bien es esencial mejorar al 100% la dieta, incluir estas bebidas antes o después del ejercicio tiene muchos beneficios.

Como algunos ya lo saben, las proteínas son clave para incrementar el gasto energético y apoyar la formación de masa muscular. Por eso, en la actualidad son imprescindibles dentro del plan de alimentación de los deportistas y aficionados al fitness.

De hecho, la industria ha desarrollado una amplia variedad de suplementos que ayudan a cumplir con los requerimientos de cada persona. Sin embargo, antes de tener que recurrir a esas opciones, vale la pena probar las alternativas de origen natural.

¿Aún no sabes cómo preparar tus propios batidos con proteínas? En esta oportunidad queremos compartir contigo 5 opciones que, entre otras cosas, son ligeras en calorías. ¡No dudes en probarlas!

Lee también: ¿La proteína vegetal es suficiente para un deportista?

1. Batido de banana y leche de soja

Batidos de banana

Los azúcares naturales que contienen la banana son perfectos para ‘recargar’ de energía el cuerpo antes de los entrenamientos. A su vez, las proteínas contenidas en la leche de soja previenen los calambres musculares y optimizan el rendimiento.

Ingredientes

  • 1 banana madura
  • 1 vaso de leche de soja (200 ml)
  • ½ cucharadita de canela (2,5 g)
  • ½ cucharadita de nuez moscada (2,5g)
  • 2 cucharadas de azúcar de caña (20 g)

Preparación

  • Trocea la banana madura y procésala en la licuadora con la leche de soja y los demás ingredientes.
  • Asegúrate de obtener una bebida homogénea y sin grumos.

Modo de consumo

  • Toma un vaso de batido 30 minutos antes de ir a entrenar.

2. Batido de aguacate y leche de almendras

Tanto el aguacate como la leche de almendras contienen proteínas y ácidos grasos esenciales que favorecen la formación de masa muscular. Su mezcla en este batido nos permite obtener una bebida energética y proteica, perfecta para complementar el deporte.

Ingredientes

  • ½ aguacate maduro
  • 1 cucharada de miel (15 g)
  • Hielo (opcional)

Preparación

  • Extrae la pulpa de medio aguacate maduro y mézclala con un vaso de leche de almendras.
  • A continuación, sirve la bebida y endúlzala con una cucharada de miel.
  • Finalmente, agrégale hielo al gusto.

Modo de consumo

  • Ingiere el batido a media mañana o antes de tus entrenamientos.

3. Batido de manzana y yogur natural

El smoothie de manzana con fibra ayuda al tránsito intestinal

Uno de los batidos con proteínas más deliciosos es el que se elabora con manzana y yogur natural. Estos ingredientes, además de otros añadidos, aumentan el nivel de energía durante los entrenamientos y apoyan la construcción de nuevas fibras musculares.

Ingredientes

  • 1 manzana
  • 1 vaso de yogur natural (200 ml)
  • Almendras crudas y peladas (un puñado)
  • Miel de abejas (opcional)
  • Canela (opcional)

Preparación

  • Lava bien la manzana, retírale la cáscara y córtala en varios trozos.
  • Enseguida, ponla en la licuadora con el yogur natural y las almendras crudas.
  • Procesa todo por unos minutos, hasta obtener una bebida cremosa y homogénea.
  • Por último, endúlzala con miel de abejas y espolvoréale un poco de canela.

Modo de consumo

  • Toma el batido como parte del desayuno o 30 minutos antes de hacer ejercicio.

Ver también: Alternativas para remplazar la proteína animal en tu dieta

4. Batido de fresas, avena y semillas de linaza

La cantidad de proteínas que aporta la fresa es de 0,81 g por cada 100 gramos. Aunque es poco, en este batido las incrementamos porque hacemos una combinación con otros alimentos que aportan este nutriente. ¿Listo para probarlo?

Ingredientes

  • ½ taza de fresas (80 g)
  • 3 cucharadas de copos de avena (45 g)
  • 1 vaso de yogur natural (200 ml)
  • ¼ de taza de leche (62 ml)
  • 2 cucharadas de linaza (30 g)

Preparación

  • Lava bien las fresas e introdúcelas en la licuadora.
  • A continuación, agrega los demás ingredientes y, en seguida, procésalos a velocidad máxima.
  • Bátelo todo hasta que quede bien integrado.

Modo de consumo

  • Consume el batido antes de tus entrenamientos o, una vez al día, cuando te ataca la sensación de hambre.

5. Batido de avena, huevo y banana

Batido de avena, huevo y banana

Consumir claras de huevo no está dentro de las posibilidades de algunos. Sin embargo, vale la pena mencionar que es uno de los mejores ingredientes para hacer batidos con proteínas. Estas aportan solo 17 calorías y hasta 7 gramos de proteína. ¿Y su sabor? ¡No importa! La avena y la banana lo cubren completamente.

Ingredientes

  • 2 claras de huevo
  • ½ taza de leche vegetal (250 ml)
  • 2 cucharadas de avena (30 g)
  • 1 banana madura

Preparación

  • Separa las claras de huevo y ponlas en la licuadora con la leche vegetal, la avena y la banana troceada.
  • Enseguida, enciende la máquina y procesa todo a velocidad máxima hasta obtener una bebida homogénea.

Modo de consumo

  • Ingiere el batido 30 minutos antes de entrenar. Si deseas, tómalo después de finalizar la rutina.

En resumen, no tienes que comprar costosos suplementos de proteínas para darle un ‘plus’ de energía a tus entrenamientos. Siguiendo las recetas anteriores podrás disfrutar bebidas energéticas y llenas de propiedades para fortalecer tu masa muscular.

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