5 batidos ricos en fibra para combatir el estreñimiento

Además de ayudarnos a combatir el estreñimiento, la piña nos ayuda a acelerar el metabolismo y nos permite desengrasar, por lo que también es muy recomendable para aquellos que quieren perder peso

Una manera deliciosa y saludable de combatir el estreñimiento es tomar batidos ricos en fibra. El estreñimiento es un problema de salud que se produce cuando la persona tiene dificultades para evacuar y solo lo hace tres o menos veces por semana.

El origen de esta afección es diverso, puesto que puede estar relacionado con varios problemas digestivos, una dieta baja en fibra o una ingesta insuficiente de líquidos, entre otros.

Al principio puede que la persona ignore que tiene esta condición y pase desapercibida. Sin embargo, cuando el organismo tarda en expulsar las heces suelen aparecer síntomas bastante molestos. Por ello, es muy importante prestarle atención y buscar alguna solución para estimular el tránsito intestinal.

En el mercado hay muchos laxantes y medicamentos que pueden funcionar, pero su uso puede generar dependencia y derivar otros problemas de salud. Por suerte, alternativas naturales como los batidos ricos en fibra pueden contribuir a aliviar este problema. ¿Quieres aprender a prepararlos?

1. Batido verde contra el estreñimiento

Batido verde contra el estreñimiento

Los vegetales verdes tienen importantes nutrientes y antioxidantes que ayudan a limpiar el organismo, estimulando la eliminación de desechos. Su combinación con ingredientes como la calabaza y la zanahoria le dan un aporte de fibra importante para decir adiós al estreñimiento.

Ingredientes

  • 1 racimo de brócoli
  • 1 manojo pequeño de espinacas
  • ½ calabaza
  • 2 zanahorias
  • ½ vaso de agua (100 ml)

¿Cómo prepararlo?

  • Lavar y desinfectar las verdura e introducirlas en la licuadora con ½ vaso de agua para facilitar el licuado.
  • Tomar dos vasos al día: uno en ayunas y otro una hora antes de ir a dormir

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2. Batidos ricos en fibra: piña y naranja

La fibra es el compuesto principal de este delicioso batido para acabar con el estreñimiento. Sus propiedades depurativas y diuréticas ayudan a eliminar los desechos del cuerpo y a mantener los intestinos limpios.

Por si fuera poco, es un apoyo para quienes quieren perder peso ya que aporta sensación de saciedad y estimula el metabolismo.

Ingredientes

  • 1 rodaja de piña
  • El zumo de una naranja
  • 2 higos secos
  • 2 ciruelas pasas
  • 1 cucharada de salvado de trigo (15 g)
  • 1 cucharada de semillas de lino o linaza molidas (10 g)

¿Cómo prepararlo?

  • Incorporar todos los alimentos en una licuadora y procesarlos unos segundos hasta que todo quede completamente integrado.
  • Tomar este batido todos los días en ayunas, ya que así el cuerpo asimila mejor la fibra, y activa el peristaltismo intestinal desde primera hora del día.

3. Batido frutal

Batido de frutas

La combinación de frutas como la manzana, la piña y la pera hacen una bebida saludable, rica en fibra y suave con los intestinos. Este licuado se les puede dar a los niños porque su sabor es delicioso y no resulta agresivo para su digestión.

Ingredientes

  • ½ pera
  • ½ manzana
  • 1 rodaja de piña picada
  • 1 vaso de agua (200 ml)

¿Cómo prepararlo?

  • Lavar y trocear la pera, la manzana y la rodaja de piña. Incorporar todo en una licuadora y procesar unos segundos hasta que quede un jugo sin grumos.
  • Tomar un vaso en ayunas tres veces por semana.

4. Batido de papaya y linaza

Batido de papaya y linaza para aliviar el estreñimiento

El batido digestivo de papaya y linaza es apropiado para aquellas personas que tienen que lidiar contra las digestiones lentas, problemas de gastritis, colitis y estreñimiento.

La papaya contiene enzimas digestivas y antiinflamatorias, además de fibra, antioxidantes y otros nutrientes importantes. Por su parte, la linaza contiene fibra, antioxidantes y ácidos grasos esenciales que contribuyen a mejorar la salud en general.

Ingredientes

  • ½ papaya
  • 2 cucharadas de linaza (20 g)
  • 1 vaso de agua (200 ml)

¿Cómo prepararlo?

  • Incorporar todos los ingredientes en la licuadora y batirlos unos segundos hasta obtener una mezcla sin grumos.
  • Beber en ayunas, durante 15 días seguidos, a diario.

Ver también: Beneficios de la papaya y sus semillas

Batido de espinaca y linaza

Es uno de los batidos ricos en fibra más completos, ya que incorpora en una sola bebida ingredientes ricos en antioxidantes y fibras para depurar el colon y combatir el estreñimiento.

Ingredientes

  • Hojas de espinaca
  • El zumo de una naranja
  • Algunas ciruelas pasas
  • 1 cucharada de linaza (10 g)

¿Cómo prepararlo?

  • Lavar y desinfectar las hojas de espinacas, e introducirlas en el vaso de la licuadora con el resto de ingredientes.
  • Licuar todo hasta obtener una bebida homogénea, sin grumos, y servir sin colar.
  • Tomar preferiblemente en ayunas.

Para óptimos resultados con cualquiera de estos batidos ricos en fibras es muy importante mejorar la dieta en general, adoptando una alimentación basada en frutas, verduras y cereales integrales.