5 batidos ricos en fibra para combatir el estreñimiento

Katherine Flórez 19 agosto, 2015
Además de ayudarnos a combatir el estreñimiento, la piña nos ayuda a acelerar el metabolismo y nos permite desengrasar, por lo que también es muy recomendable para aquellos que quieren perder peso

El estreñimiento es un problema de salud crónico que se produce cuando la persona tiene dificultades para evacuar y solo lo hace tres o menos veces por semana.

El origen de esta afección es diverso, puesto que puede estar relacionado con varios problemas digestivos, una dieta baja en fibra, o una ingesta insuficiente de líquidos, entre otros.

Al principio puede que la persona ignore que tiene esta condición y pase desapercibida; sin embargo, cuando el organismo tarda mucho en expulsar las heces y las retiene, con el paso de los días aparecen ciertos síntomas que pueden resultar bastante molestos.

Por esta razón es muy importante prestarle atención al tema y tratar de buscar alguna solución conveniente para estimular el tránsito intestinal.

En el mercado hay muchos laxantes y medicamentos farmacológicos que pueden funcionar, pero no se recomienda su uso porque pueden generar dependencia y derivar otros problemas de salud.

Por suerte, alternativas naturales como los batidos ricos en fibra pueden contribuir a aliviar este problema. ¿Quieres aprender a prepararlos?

Batido verde contra el estreñimiento

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Los vegetales verdes tienen importantes nutrientes y antioxidantes que ayudan a limpiar el organismo estimulando la eliminación de desechos.

Su combinación con ingredientes como la calabaza y la zanahoria le dan un aporte de fibra importante para decirle adiós al estreñimiento.

Ingredientes

  • 1 racimo de brócoli
  • 1 manojo pequeño de espinacas
  • ½ calabaza
  • 2 zanahorias
  • ½ vaso de agua (100 ml)

¿Cómo prepararlo?

  • Lavar y desinfectar las verdura e introducirlas en la licuadora con ½ vaso de agua para facilitar el licuado.
  • Tomar un vaso 1 hora antes de ir a dormir y otro vaso en ayunas.

Te recomendamos leer: Los 4 mejores batidos verdes para reducir la hipertensión y hacer una limpieza renal

Batido de piña y naranja

La fibra es el compuesto principal de este delicioso batido para acabar con el estreñimiento. Sus propiedades depurativas y diuréticas ayudan a eliminar los desechos del cuerpo para mantener los intestinos limpios.

Por si fuera poco, es un apoyo para quienes quieren perder peso ya que aporta sensación de saciedad y estimula el metabolismo.

Ingredientes

  • 1 rodaja de piña
  • El zumo de una naranja
  • 2 higos secos
  • 2 ciruelas pasas
  • 1 cucharada de salvado de trigo (15 g)
  • 1 cucharada de semillas de lino o linaza molidas (10 g)

¿Cómo prepararlo?

  • Incorporar todos los alimentos en una licuadora y procesarlos unos segundos hasta que todo quede completamente integrado.
  • Tomar este batido todos los días en ayunas, ya que así el cuerpo asimila mejor la fibra, y activa el peristaltismo intestinal desde primera hora del día.

Batido frutal

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La combinación de frutas como la manzana, la piña y la pera hacen una bebida saludable, rica en fibra y suave con los intestinos.

Este licuado se les puede dar a los niños porque su sabor es delicioso y no resulta agresivo para su digestión.

Ingredientes

  • ½ pera
  • ½ manzana
  • 1 rodaja de piña picada
  • 1 vaso de agua (200 ml)

¿Cómo prepararlo?

  • Lavar y trocear la pera, la manzana y la rodaja de piña. Incorporar todo en una licuadora y procesar unos segundos hasta que quede un jugo sin grumos.
  • Tomar un vaso en ayunas tres veces por semana.

Batido de papaya y linaza

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El batido digestivo de papaya y linaza es apropiado para aquellas personas que tienen que lidiar contra las digestiones lentas, problemas de gastritis, colitis y estreñimiento.

La papaya contiene enzimas digestivas y antiinflamatorias, además de fibra, antioxidantes y otros nutrientes importantes.

Por su parte, la linaza contiene fibra, antioxidantes y ácidos grasos esenciales que contribuyen a mejorar la salud en general.

Ingredientes

  • ½ papaya
  • 2 cucharadas de linaza (20 g)
  • 1 vaso de agua (200 ml)

¿Cómo prepararlo?

  • Incorporar todos los ingredientes en la licuadora y batirlos unos segundos hasta obtener una mezcla sin grumos.
  • Beber en ayunas, durante 15 días seguidos, a diario.

Ver también: Beneficios de la papaya y sus semillas

Batido de espinaca y linaza

Este batido casero incorpora en una sola bebida ingredientes ricos en antioxidantes y fibras para depurar el colon y combatir el estreñimiento.

Ingredientes

  • Hojas de espinaca
  • El zumo de una naranja
  • Algunas ciruelas pasas
  • 1 cucharada de linaza (10 g)

¿Cómo prepararlo?

  • Lavar y desinfectar las hojas de espinacas, e introducirlas en el vaso de la licuadora con el resto de ingredientes.
  • Licuar todo hasta obtener una bebida homogénea, sin grumos, y servir sin colar.
  • Tomar preferiblemente en ayunas.

Para óptimos resultados con cualquiera de estos batidos es muy importante mejorar la dieta en general, adoptando una alimentación basada en frutas, verduras y cereales integrales.

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