5 bebidas que debemos evitar y sus alternativas saludables

El consumo habitual de bebidas con gas puede desencadenar enfermedades renales, cardíacas y hepáticas. Para endulzar tus tés opta por la estevia, que endulza mucho más que el azúcar y no tiene calorías.

¿Conoces los efectos de las bebidas azucaradas, light, con gas, estimulantes o a base de zumos artificiales? Hay personas que las consumen diariamente pero no conocen sus perjuicios para la salud a largo plazo. Por eso, hoy te mostramos las principales bebidas que debemos evitar y sus alternativas saludables.

5 Bebidas que debemos evitar y sus alternativas

Explicamos los motivos por los que debemos evitarlas y ofrecemos algunas alternativas naturales y saludables para conseguir los mismos resultados sin dañar a nuestro cuerpo.

Bebidas azucaradas

El azúcar blanco no nos aporta ningún nutriente y, hoy en día, muchos nutricionistas lo consideran un veneno. Contiene las llamadas calorías vacías que contribuyen al sobrepeso. Además, es un factor de riesgo para desarrollar diabetes tipo 2 y puede dañar los dientes.

Asimismo, el azúcar blanco acidifica nuestra sangre y nos desmineraliza, robándonos minerales como el calcio y deja nuestros dientes y huesos cada vez más débiles.

Presentamos algunas alternativas saludables al azúcar blanco:

  • Azúcar moreno
  • Panela
  • Miel de abeja
  • Miel de caña
  • Sirope de arce
  • Sirope de agave
  • Melazas de cereales (de arroz, de cebada, etc.)
  • Siropes naturales de fruta (de manzana, de pera, etc.)

Bebidas light

Las bebidas light pueden ser incluso más perjucidiales que las que contienen azúcar. Contienen edulcorantes como el aspartamo, que es potencialmente cancerígeno. Aunque poseen menos calorías no son una opción saludable.

La mejor alternativa que encontraremos es la estevia, una planta con muchas propiedades medicinales que endulza mucho más que el azúcar y no contiene ninguna caloría.

Tiene un sabor especial, similar al regaliz, que combina muy bien con las infusiones de hierbas. Si, por el contrario, su sabor nos parece fuerte para usarla como endulzante, podemos optar por la estevia refinada que, aunque no posee propiedades medicinales, tampoco contiene componentes perjudiciales para la salud.

estevia hebam3000

Una opción muy sencilla, light y deliciosa es la limonada con estevia:

  • Tritura en la batidora un limón ecológico cortado en trozos junto con agua fresca.
  • Después, pásalo por un colador y finalmente añade estevia a tu gusto.
  • Si lo deseas, le puedes añadir también un poco de menta o hierbabuena.

Bebidas con gas

El consumo habitual de bebidas gaseosas aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, según un estudio realizado por la Universidad de Boston de los Estados Unidos.

Por este motivo, son algunas de las bebidas que debemos evitar, especialmente, las personas que sufran problemas de corazón o bien que tengan factores de riesgo o antecedentes familiares.

A la larga, un consumo habitual de estas bebidas puede ocasionar enfermedades crónicas de riñón, corazón o hígado. Además del cada vez más habitual síndrome metabólico, que abarca todo tipo de trastornos de analíticas (colesterol, hipertensión, triglicéridos elevados, etc.).

Zumos artificiales

Los zumos que compramos ya preparados no son una opción saludable para cada día. Si los tomamos puntualmente son una buena alternativa a las bebidas azucaradas, light o con gas, pero no debemos acostumbrarnos a tomarlos.

Las frutas que se usan son de baja calidad, se les añaden conservantes y en muchos casos también azúcar. Solo probando un zumo ya notamos la diferencia con uno natural, lo que demuestra que el proceso de elaboración es muy distinto.

Aunque podemos elegir preferiblemente zumos refrigerados y exprimidos, no procedentes de concentrado, a ser posible orgánicos y sin azúcar, la opción más saludable es la de preparar nuestros propios jugos naturales.

Estos son la opción más vitamínica y remineralizante, y se pueden preparar con una licuadora, batidora o exprimidor. Podemos probar combinaciones con menta, jengibre, canela, etc.

zumo con maca Food Thinkers

Bebidas estimulantes

Otras bebidas que debemos evitar son las que contienen sustancias estimulantes, como la cola o el guaraná. Si se consumen de manera habitual pueden alterar nuestros biorritmos y nuestro sistema nervioso.

Será especialmente importante que las eviten los niños, especialmente si tienen tendencia a la hiperactividad o déficit de atención, y las personas nerviosas o que padezcan insomnio.

Por otro lado, están el café y el té, que aunque contienen teína, tienen propiedades beneficiosas para la salud. En este caso, convendrá no abusar de ellos, y que las personas que sufran insomnio o estados de nerviosismo los eviten, especialmente a partir del mediodía.

Aunque cueste creerlo, las mejores bebidas estimulantes son los jugos naturales, a los cuales les podemos añadir suplementos como:

  • Polen
  • Levadura de cerveza
  • Germen de trigo
  • Miel
  • Maca
  • Espirulina
  • Jengibre
  • Canela

Estas son algunas de las bebidas que debemos evitar en nuestra dieta. No nos aportan ningún beneficio y numerosos estudios han comprobado que son perjudiciales para la salud. Prueba las alternativas que te presentamos y seguro que te encantán.

Imágenes por cortesía de foilman, hebam3000 y food thinkers

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