5 consejos claves para conseguir unos brazos firmes y tonificados

Este artículo ha sido verificado y aprobado por el médico Fabián Avila el 29 diciembre, 2018
Carolina Betancourth · 29 diciembre, 2018
Es fundamental que combinemos la práctica de ejercicio físico con una alimentación equilibrada y masajes localizados para obtener mejores resultados, aunque pueden tardar en aparecer.

Los brazos suelen ser una de las zonas más problemáticas del cuerpo ya que tienden a perder su firmeza y adoptar un aspecto flácido.

Estos cambios se dan, sobre todo, a partir de los 30 años, cuando disminuye la masa muscular y aumenta el tejido graso por los cambios del metabolismo, a lo que hay que sumarle la pérdida de elasticidad de la piel.

Lo bueno es que, con un poco de esfuerzo, se pueden fortalecer para que se conserven tonificados y firmes por más tiempo. No te pierdas los 5 consejos principales para darles ese aspecto que tanto deseas.

1. Quemar grasa

Quemar grasa para tener unos brazos firmes

No es posible quemar grasa de un solo punto, por lo que se debe trabajar todo el cuerpo para lograr unos brazos firmes. Además, esto contribuirá a la salud general.

El ejercicio cardiovascular y una alimentación equilibrada son esenciales dentro de un buen plan para combatir el exceso de grasa.

Es primordial evitar las populares “dietas milagro”, ya que carecen de nutrientes y, aunque ayudan a adelgazar, conducen a la pérdida de masa muscular.

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2. Aumentar el gasto energético

La práctica diaria de ejercicio físico es una de las mejores formas de quemar calorías y mejorar la salud. Este hábito incrementa el gasto energético, disminuye los niveles de colesterol y ayuda a mantener estable la presión arterial.

Se debe realizar por lo menos 30 minutos al día, mínimo cuatro veces a la semana. No tiene por qué ser intenso, basta con caminar a paso rápido o dar un paseo en bicicleta.

3. Cuidar la alimentación

brazos firmes: cuidar la alimentación

Una buena alimentación es clave para perder grasa y mejorar la salud. Sobre todo, se recomienda  suprimir de la dieta:

  • Azúcar refinado
  • Harinas
  • Alcohol
  • Refrescos
  • Comida rápida
  • Embutidos

Estos alimentos no solo aumentan la acumulación de grasa, sino que son los responsables del metabolismo lento, la retención de líquidos y la inflamación.

En su lugar se aconseja aumentar la ingesta de fuentes de proteína de alta calidad, tales como:

  • Pescado
  • Pollo
  • Pavo
  • Legumbres
  • Queso
  • Huevos

También se debe primar el consumo de frutas y verduras frescas, así como agua.

4. Hacer ejercicios para tonificar

La práctica diaria de ejercicios para tonificar los brazos es útil para fortalecer la masa muscular y reducir la flacidezLo ideal es combinar rutinas para todo el cuerpo con otras específicas para obtener brazos firmes.

Por ejemplo, las flexiones de pecho nos ayudan a trabajar el pectoral, pero también colaboran en conjunto con el fortalecimiento de los tríceps. También se pueden hacer sentadillas con mancuernas, o bien, cardio combinado con levantamiento de pesas.

Es importante empezar a hacer ejercicio de forma gradual, en especial cuando el cuerpo no está acostumbrado. Los sobresfuerzos indebidos pueden ocasionar lesiones.

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5. Cuidar la piel

Brazos firmes: cuidar la piel

Las duchas con agua fría y los masajes corporales con productos reafirmantes son un gran apoyo para restaurar y mantener la firmeza de la piel de los brazos.

Ambos estimulan la circulación en la zona, y la enriquecen con el oxígeno y los nutrientes necesarios para su actividad celular.

Un masaje de unos 15 o 20 minutos, con aceite o crema hidratante, estimula el sistema linfático, ayuda a reducir las toxinas y ayuda a elminar la molesta celulitis.

Ingredientes para crema hidratante casera

  • 1 taza de manteca de karité (225 g)
  • 3 cucharadas de aceite de toronja (45 g)
  • 3 cucharadas de aceite de nogal (45 g)
  • 5 cucharadas de alcohol mentolado (50 ml)

Instrucciones

  • Pon todos los ingredientes al baño María, excepto el alcohol, y déjalos durante 10 minutos a fuego bajo hasta que se integren bien.
  • Espera a que repose, agrega el alcohol mentolado y viértelo en un frasco de cristal hermético.
  • Toma la cantidad necesaria para masajear y frota los brazos con movimientos circulares.
  • Úsala todas las noches.

Ten en cuenta que ninguno de estos consejos funciona por sí solo ni de manera inmediata. Para lucir unos brazos firmes y tonificados debes ser constante con cada recomendación y ser paciente para ver los resultados.