5 consejos claves para perder peso y no recuperarlo

Daniela Castro · 11 septiembre, 2015 · Última actualización: 28 diciembre, 2018 28 diciembre, 2018
La clave no está en eliminar todas las grasas de la dieta, sino en consumir grasas saludables, que son fundamentales para el buen funcionamiento del organismo

Perder peso que va más allá de lo físico, ya que está demostrado que mantener un peso adecuado es necesario para gozar de buena salud y prevenir enfermedades.

Los malos patrones alimenticios y la vida sedentaria hacen que miles de personas luchen contra el sobrepeso y la obesidad, condiciones que ya son consideradas una enfermedad por el riesgo que implican.

Quemar grasa y perder peso no se logra de la noche a la mañana. La clave está en combinar esfuerzos y ser constantes.

Se recomienda eliminar los alimentos poco saludables y adoptar una rutina de ejercicios y buenos hábitos. Lo importante es ser capaz de ser constante, así se evitará recuperar el peso perdido.

Por esto, hoy vamos a compartir los 5 consejos claves que ayudan perder peso y mantenerlo.

1. Controlar la ingesta de hidratos de carbono

hidratos-de-carbono

Los carbohidratos están presentes en gran cantidad de alimentos. Suelen tener un alto contenido calórico, por lo que es importante moderar su ingesta.

Una forma de consumir el tipo y la cantidad adecuada, es usar tablas de índice glucémico (IG), que facilitan la elección de alimentos.

Además, es importante variar en los alimentos para no acabar aburriéndose siempre de comer lo mismo.

¿Quieres conocer más? Lee: ¿Carbohidratos simples o carbohidratos complejos?

2. No elegir dietas “milagro”

¿Perder kilos y kilos en cuestión de días? El problema de las populares “dietas milagro” es que son peligrosas y, en la mayoría de los casos, solo dan resultados temporales.

Este tipo de “planes alimenticios” pueden generar el peligroso efecto rebote, por el que no solo se recupera el peso perdido, sino que se suele engordar aún más.

Además, estas “dietas milagro” suelen ser demasiado restrictivas y no aportar los nutrientes necesarios. Por lo que, cuando concluyen, suelen provocar ansiedad y llevan a consumir demasiada cantidad de alimentos, poco saludables.

Por lo tanto, lo mejor es bajar de peso con paciencia, mediante la adopción de una dieta equilibrada y sana como, por ejemplo, la dieta mediterránea.

3. Comer más grasas saludables

perder peso: comer más grasas saludables

Aunque algunas grasas son poco saludables, como las saturadas, también hay ácidos grasos esenciales que el organismo necesita para funcionar en perfecto estado.

Por este motivo, lo mejor es eliminar de la dieta los alimentos ricos en grasas saturadas que intoxican el organismo. En su lugar se aconseja consumir más alimentos ricos en ácidos grasos omega 3, presente en alimentos como el aceite de oliva, el pescado azul y las semillas.

4. Hacer ejercicio todos los días

Basta con caminar 30 minutos a paso ligerar, o practicar otro tipo de actividad similar para beneficiarte de este hábito.

El movimiento físico acelera el ritmo cardíaco, mejora el metabolismo y es la manera más efectiva de reducir la grasa corporal mientras se gana masa muscular.

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5. Comer un buen desayuno

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Aunque se cree que el desayuno es imprescindible, no es verdad. No pasa nada por no desayunar, pero si preferimos comer a primer hora de la mañana, se deben elegir alimentos realmente nutritivos.

Opta por cereales integrales, frutas, verduras y proteína de calidad, en vez de recurrir a los típicos cereales o galletas azucaradas.

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