5 consejos para eliminar líquidos retenidos en tu organismo

Katherine Flórez · 30 abril, 2017
Es importante que reduzcamos el consumo de sal así como de aquellos alimentos procesados que puedan contenerla en exceso, ya que favorece la retención de líquidos

Los cambios hormonales, el consumo excesivo de sal y algunas enfermedades pueden hacer que el organismo retenga agua en exceso.  Si bien el cuerpo está compuesto principalmente de agua, sus niveles pueden alterarse ante ciertas condiciones. ¿Sabes cómo eliminar líquidos retenidos?

En un principio este problema no detona síntomas evidentes; sin embargo, su falta de tratamiento puede causar inflamación, dolor, hormigueo y otras dificultades. Por eso, ante cualquier señal de alerta, es primordial seguir un plan para combatirlo. Te damos algunos consejos.

¿Qué es la retención de líquidos?

La retención de líquidos, también conocido como edema, es un trastorno que se caracteriza por la acumulación de fluidos en los tejidos del cuerpo. Se manifiesta con una hinchazón notoria en las extremidades, principalmente manos, tobillos y piernas.

Ocurre por una alteración en el sistema circulatorio y linfático, a su vez relacionada con problemas hormonales, malos hábitos y genética. También puede ocurrir como efecto secundario de:

  • Insuficiencia hepática o renal
  • Presión arterial alta (hipertensión)
  • Problemas cardíacos
  • Periodo de gestación
  • Menopausia

Ver también: 5 síntomas comunes de retención de líquidos

Pies hinchados por la retención de líquidos.

Síntomas de la retención de líquidos

Como ya lo mencionados, el síntoma principal del edema es la hinchazón. Sin embargo, en función de su detonante, suele venir acompañada con otras molestias. Las más comunes son:

  • Hinchazón del abdomen, cara y cadera.
  • Rigidez en las articulaciones
  • Fluctuaciones de peso
  • Hormigueo y debilidad
  • Sensación de pesadez
  • Calambres nocturnos

Consejos para eliminar líquidos retenidos

Algunos hábitos suelen ser muy eficaces a la hora de eliminar líquidos retenidos. A continuación expondremos los más relevantes. En caso de sufrir esta condición, no dudes en recurrir a alguno de ellos para  acelerar el proceso de recuperación.

1. Ingerir alimentos diuréticos

Los alimentos diuréticos son aquellos que tienen la capacidad de eliminar líquidos retenidos y reducir la inflamación. Gracias a su contenido de agua, minerales esenciales y antioxidantes, son idóneos para promover las funciones renales y el proceso de desintoxicación.

Algunas opciones son:

  • Tomates
  • Espárragos
  • Limón
  • Piña
  • Alcachofas
  • Sandía
  • Melón
  • Vegetales de hojas

2. Seguir una dieta saludable

No se trata únicamente de consumir alimentos diuréticos. La idea para tratar la retención de líquidos gira en torno a variar por completo nuestra concepción de la alimentación.

Elaborar y seguir una dieta balanceada es indispensable para el bienestar del organismo. Así, esta debe basarse en el consumo de frutas, verduras, pescado y algunos cereales integrales.

Por otra parte, profesionales en el área de la nutrición sugieren dividir la ingesta en 6 porciones alrededor del día: así lograremos evitar la ansiedad o el deseo intenso de comer sin control.

Descubre: 6 cosas que puedes hacer para prevenir la retención de líquidos

3. Evitar alimentos ricos en sodio

evitar sodio para eliminar líquidos retenidos

Otra recomendación relacionada con los hábitos alimenticios para eliminar líquidos retenidos es no incluir alimentos ricos en sodio en la dieta. Uno de los más populares es la sal agregada. Esta sustancia, empleada para sazonar alimentos, es perjudicial para la salud circulatoria y linfática.

Debido a esto, tomarla en cantidades excesivas altera los procesos inflamatorios y produce edemas. Asimismo, aumenta la presión arterial y dificulta la función renal. Se debe tener en cuenta que el sodio está presente en:

  • Alimentos enlatados
  • Carnes embutidas y curadas
  • Pan y productos de bollería industrial
  • Comida encurtida

4. Beber agua

Aunque se lee un poco contradictorio, teniendo en cuenta el objetivo de eliminar líquidos, beber agua favorece la expulsión de los mismos. Dicha práctica estimula al sistema urinario y a los riñones. Por otra parte, se encarga de filtrarlos, a la vez que libera al organismo de toxinas.

  • La idea es ingerir, al menos, de cinco a seis vasos de agua durante el día.

5. Realizar ejercicio

Alimentos recomendados para antes y después del ejercicio

El esfuerzo físico contribuye al bienestar general del organismo. Este no solo ayuda a hipertrofiar el tono muscular o evitar el sedentarismo, también se encarga de expulsar todo tipo de elementos nocivos por medio del sudor.

  • Dentro de dicho esfuerzo, el más recomendado es el ejercicio físico aeróbico. Este fomenta la sudoración excesiva, motivo por el cual los líquidos retenidos en los tejidos comienzan a salir de forma paulatina.

También podemos plantearnos la posibilidad de iniciarnos en algún deporte, ya que, su gran mayoría requiere de esfuerzo aeróbico. Entre los más efectivos encontramos el ciclismo, la natación y el atletismo.

¿Necesitas eliminar líquidos retenidos? No dudes en aplicar todos estos consejos. Eso sí, si presentas complicaciones o no ves mejoría, consulta al médico.

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