4 consejos para quitar una contractura

Claudia Magdalena Carrera Blanco · 1 enero, 2018 · Última actualización: 27 enero, 2019 27 enero, 2019
Una contractura muscular puede ser muy dolorosa, sin embargo, con los cuidados adecuados es posible eliminarla y aliviar los síntomas rápidamente.

Una contractura es la contracción involuntaria de uno o más músculos en cualquier parte del cuerpo y generalmente se sitúa en la zona cervical (cuello), los hombros, la zona dorsal (omóplatos) y la zona lumbar.

Una contractura puede causar la inmovilidad de la zona afectada, molestias y dolor a quien la padece. Sin embargo, eliminar una contractura es un trabajo fácil siempre que se conozcan los métodos para hacerlo.

Así que, si estabas buscando la manera de aliviar las contracturas rápida y efectivamente, en este artículo hallarás más de una respuesta ¡no te lo pierdas!

¿Qué es exactamente una contractura?

Cómo se forma una contractura muscular

Un músculo, en estado normal, se contrae y se distiende, pero en algunos casos, este no consigue relajarse y permanece contraído. Una contractura es una contracción muscular involuntaria, dando lugar a un abultamiento, también conocido como nudo. La zona se mantiene dura e hinchada.

Esta contracción reduce el movimiento y puede llegar a ser muy dolorosa. Además, puede afectar a músculos adyacentes, creando más contracturas, en un círculo vicioso.

Para frenar esta situación y aliviar este dolor debemos deshacer la contractura.

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¿Cuáles son las causas de la contractura?

Las contracturas pueden aparecer por diversas causas, tales como:

  • Hacer un sobreesfuerzo, sobre todo si el músculo está debilitado o si no hemos calentado bien.
  • El sedentarismo y el estatismo postural.
  • Traumatismo.
  • El frío.
  • Llevar una mala alimentación carente de minerales como el magnesio.
  • No tomar suficiente agua.
  • Estrés o ansiedad.

¿Cómo aliviar la contractura?

Contracturas musculares en el cuello

A pesar de que existen medicamentos específicos para el tratamiento de las contracturas, como los relajantes musculares, de prescripción médica, podemos aliviarla e incluso eliminarla aplicando simples métodos en casa

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1. No forzar el músculo

Lo primero que debes hacer al sufrir una contractura es evitar forzar el músculo o la zona afectada. Por ello, trata de guardar reposo en la medida de lo posible. Así, evitarás causar más daño del que ya existe.

2. Baños de agua caliente

Baños de agua caliente

Por otro lado, las duchas con agua caliente resultan muy beneficiosas a la hora de curar una contractura muscular, pues ayudan a reducir el dolor y relajar el músculo. Por ello, para aliviar rápidamente la contractura, te recomendamos mantener la zona afectada bajo el agua caliente entre 5 y 10 minutos dos veces al día.

3. Aplicación de romero y arcilla

Por su parte, el romero posee propiedades antiinflamatorias y antiespasmódicas y la arcilla es excelente a la hora de aliviar dolor muscular en general. A continuación, te explicamos la manera de preparar este tratamiento en casa.

Ingredientes

  • 4 cucharadas de romero (50 gramos)
  • 200 gramos de arcilla blanca
  • 1 vaso de agua (200 ml)

Preparación

  • En una olla verter el agua y el romero.
  • Poner al fuego y dejar hervir durante 10 minutos.
  • Reposar durante 20 minutos.
  • Traspasar el líquido junto con el romero a un envase plástico.
  • Agregar la arcilla y mezclarla perfectamente hasta que no existan grumos.
  • Dejar reposar, al menos, 2 horas.

Modo de uso

  • En primer lugar, aplicar la mezcla directamente sobre la zona afectada.
  • Dejar reposar durante 20 minutos.
  • Seguidamente, enjuagar con agua caliente.
  • Repetir 2 veces al día.

Para mayores beneficios, te recomendamos aplicarte un aceite natural tras haber retirado la mezcla. Es importante no emplear objetos metálicos para realizar el preparado, dado que afectan a las propiedades de la arcilla.

4. Realizar estiramientos

Realizar estiramientos

Es fundamental practicar estiramientos, ya que son de vital importancia cuando sufrimos una contractura, pues esto permite al músculo volver a la normalidad.

Sin embargo, recuerda que no debes forzarlo demasiado, o acabarás haciendo más daño, así que procura no presionar demasiado.

¿Cómo evitar una contractura?

Para evitar las contracturas te recomendamos:

  • Evitar forzar el músculo y realizar reposo si se encuentra debilitado.
  • Hacer ejercicio regularmente, con calentamiento y estiramientos.
  • Mantener una buena postura.
  • Protegerse del frío.
  • Mantener una dieta equilibrada.
  • Tomar suficiente agua.
  • Regulación emocional.

Siguiendo estas recomendaciones, serás capaz de aliviar los síntomas y eliminar la contractura. No obstante, si no notas ningún cambio te sugerimos acudir al fisioterapeuta para tratar la contractura.

  • Sagorchev, P., Lukanov, J., & Beer, A. M. (2010). Investigations into the specific effects of rosemary oil at the receptor level. Phytomedicine. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2009.09.012
  • https://www.fisioterapia-online.com/articulos/nudos-en-la-espalda-contracturas-musculares-que-son