5 deliciosos licuados caseros para aumentar tu rendimiento deportivo - Mejor con Salud

5 deliciosos licuados caseros para aumentar tu rendimiento deportivo

A pesar de no contener azúcares, gracias a los nutrientes de sus ingredientes estos licuados naturales le aportan al organismo un extra de fuerza y vitalidad para optimizar su desempeño

Aunque algunas personas lo pasan por alto, la alimentación desempeña un papel principal en el rendimiento que se tiene durante las actividades deportivas.

Unos buenos hábitos dietarios le proporciona nutrientes esenciales al organismo para que sus sistemas trabajen de forma adecuada y con un alto nivel de energía.

El problema es que la industria nos ha hecho pensar que sus productos energéticos son la mejor opción. Debido a esto, muchos han dejado a un lado las opciones naturales que ofrecen los mismos beneficios sin causar efectos secundarios.

Por ejemplo, los licuados naturales nos permiten combinar frutas y vegetales con propiedades que mejoran el estado físico para tener una mejor productividad durante el ejercicio.

Estas bebidas son libres de azúcares y sustancias químicas añadidas. Lejos de ser beneficiosas, estas sustancias pueden aumentar el riesgo de padecer problemas metabólicos y enfermedades.

Lo más interesante es que hay varias recetas para disfrutar cada día y se pueden preparar en casa en tan solo unos minutos.

¡Descúbrelas!

1. Licuado de plátano y avena

Batido de avena y banana

La combinación de ingredientes de este delicioso licuado natural le proporciona a nuestro cuerpo un plus de nutrientes esenciales que aumentan el nivel de energía durante la práctica de ejercicios y deporte.

Contiene ácidos grasos esenciales, carbohidratos y aminoácidos que, en conjunto, ayudan a ganar masa muscular y fuerza.

Ingredientes

  • 1 plátano maduro
  • 2 cucharadas de avena (20 g)
  • 1 vaso de leche baja en grasa (200 ml)
  • 1 cucharada de miel (25 g)
  • 1 cucharada de crema de cacahuete (16 g)

Preparación

  • Trocea el plátano maduro y bátelo en la licuadora con los demás ingredientes.
  • Procesa todo hasta obtener una bebida cremosa y homogénea.

Modo de consumo

  • Toma el licuado 30 minutos antes de iniciar tus ejercicios.

Lee también: Delicioso pan de avena, plátano y nueces sin gluten y sin lactosa

2. Licuado de piña y pera

La combinación de piña y pera con ingredientes como la sal y el bicarbonato le proporciona a nuestro organismo una cantidad significativa de sales minerales que, tras ser asimiladas, ayudan a mantener los electrolitos en niveles estables.

Su ingesta sirve como “combustible” para tener una mejor productividad y, además, ayuda a promover la eliminación de toxinas.

Ingredientes

  • 3 rodajas de piña
  • 1 pera
  • ¼ de cucharadita de sal (1,2 g)
  • ¼ de cucharadita de bicarbonato de sodio (1,2 g)
  • 1 vaso de agua (200 ml)
  • 1 cucharada de miel (25 g)

Preparación

  • Corta la piña y la pera en varios trozos y bátelos en la licuadora con la sal, el bicarbonato y el agua.
  • Procesa todo por unos instantes y, tras obtener una bebida homogénea, endúlzala con miel.

Modo de consumo

  • Ingiere el licuado 10 minutos antes de iniciar tus actividades deportivas.

3. Licuado de yogur y aguacate

Batido de aguacate para perder peso

Este delicioso licuado combina ingredientes de alto valor energético que le dan al cuerpo un extra de aminoácidos y grasas saludables.

Su ingesta favorece el rendimiento durante las actividades deportivas y favorece el aumento de masa magra en el cuerpo.

Ingredientes

  • 1 aguacate maduro
  • 1 yogur natural (125 g)
  • 3 hojas de espinaca
  • 4 fresas

Preparación

  • Extrae la pulpa del aguacate maduro y bátela en la licuadora con los demás ingredientes.
  • Asegúrate de obtener una bebida cremosa y sin grumos y sírvela.

Modo de consumo

  • Toma el licuado como parte del desayuno o una hora antes del ejercicio.

4. Licuado de naranja, plátano y fresa

Los ingredientes que combinamos en este delicioso batido le brindan al cuerpo proteínas y sustancias antioxidantes que ayudan a aumentar la productividad física.

Es una bebida baja en calorías que, entre otras cosas, apoya el funcionamiento del metabolismo.

Ingredientes

  • 1 plátano maduro
  • 5 fresas
  • 1 vaso de leche de soja (200 ml)
  • 1 cucharadita de ralladura de naranja (5 g)

Preparación

  • Incorpora todos los ingredientes en la licuadora, excepto la ralladura de naranja.
  • Enciende a velocidad máxima y bátelo hasta que todo quede bien integrado.
  • Sírvelo y espolvoréale la ralladura.

Modo de consumo

  • Toma el batido 30 minutos antes de iniciar tu rutina de ejercicio.

Visita este artículo: Los 8 beneficios que las fresas le aportan a tu salud

5. Licuado de leche de coco, banana y almendras

leche-de-almendra-y-banana

La leche de coco es un ingrediente rico en ácidos grasos esenciales y proteínas que le brindan al cuerpo un plus de energía para evitar la sensación de debilidad y cansancio.

En este licuado la combinamos con el omega 3 de las almendras y los azúcares de la banana para potenciar sus efectos energizantes.

Ingredientes

  • 1 vaso de leche de coco (200 ml)
  • 1 banana madura
  • 5 almendras

Preparación

  • Incorpora todos los ingredientes en la licuadora y procésalos hasta que queden bien integrados.

Modo de consumo

  • Toma la bebida unos 30 minutos antes del ejercicio.

¿Estás listo para probarlos? Anímate a preparar estos licuados en casa y bríndale a tu cuerpo un extra de energía para mantener tu fuerza física al realizar ejercicios o deportes.