Aunque estos deportes no suelen tener gran impacto en las odillas deberemos ser nosotros mismos los que verifiquemos cuáles son los que mejor nos van en función de nuestras sensaciones
En nuestra página hemos hablado bastante sobre la importancia de mantenerse activo. Sin embargo, cuando tenemos dolor en las rodillas hacer ejercicio resulta poco agradable.
Claro que podrías decantarte por no hacer nada, pero empeorará tu condición física y tal vez aumente el dolor en dicha articulación.
La realidad es que el dolor en las rodillas es una molestia que puede afectar tu vida cotidiana si no lo solventas a tiempo, es por ello que debes estar atento a los primeros síntomas.
En esta ocasión te queremos hablar de los deportes adecuados para mitigar el dolor en las rodillas.
Caminar es una actividad de bajo impacto que afecta muy poco las articulaciones.
Lo ponemos en primer lugar porque es el más sencillo y práctico de los deportes para aquellos que padecen dolores en las rodillas.
No solo te ayuda a mantenerte en buena condición física, a obtener vitamina D si lo realizas en el exterior y a tomar aire fresco: también te ayudará a reducir las molestias.
Aunque se recomienda caminar 30 minutos al día, puedes repartir este tiempo en pequeños recorridos.
Este es un tip que no debes pasar por alto si el dolor es muy fuerte o la rodilla comienza a darte molestias pasados unos minutos.
A medida que sientas que tus piernas se fortalecen, puedes aumentar la duración y la intensidad.
Visita este artículo: ¿Cuánto necesitas caminar a diario para bajar de peso?
El ciclismo es un deporte de bajo impacto que te da la ventaja de elegir entre una bicicleta estática y una de exterior.
El movimiento repetitivo que se ejerce en la bicicleta hace trabajar a los tendones que están alrededor de la rodilla y los músculos que soportan las articulaciones de la zona.
Otros de los deportes recomendados en este caso son la natación y los aeróbics acuáticos.
Además de que no ejercen ninguna presión sobre las rodillas, son la mejor opción si has sufrido una lesión y no puedes practicar otro deporte.
Esto te permitirá saltar, voltear y girar sin sentir dolor.
Ver también: Practicar la natación, beneficiosa pero mejor con seguridad
¿La idea de caminar como deporte no te encanta porque sientes que falta algo de reto? En ese caso debes considerar la máquina elíptica.
La fuerza que ejerces al utilizarla es la misma que al caminar, por lo que no lesionarás tu rodilla, pero puedes jugar con la velocidad e inclinación para hacerlo más interesante.
Los dos últimos deportes recomendados para los dolores de rodilla son el yoga y el pilates.
Son dos opciones de bajo impacto y fáciles de realizar, pues solo necesitarás contar con suficiente espacio.
Tanto el yoga como el pilates te permitirán:
Lo recomendable sería que las primera vez que lo practiques acudieras a clases con un experto. Aunque las poses son sencillas, puedes terminar con dolor de espalda si las realizas incorrectamente.
Ahora que tienes una idea más general de los mejores deportes para lidiar con tu dolor en las rodillas, recuerda:
Usa el calzado apropiado. No es buena idea salir con unos zapatos completamente nuevos para dar una recorrido largo pues puedes terminar con ampollas.
A su vez, uno demasiado usado puede tener la suela bastante desgastada. Esto puede hacer que resbales, dando pie a más lesiones.
Licenciada en Derecho por el Instituto Tecnológico Latinoamericano (2009) Okairy Zuñiga es abogada de profesión, pero desde el año 2011 se desenvuelve como redactora SEO y copywriter para diversos portales web como Expedia México, Kredito24, Hoteles.com, suite101.net, Legalix, Decoradictos, pintar-paredes.com, etc. Trabajó de profesora de inglés en Instituto Hidalguense de la Juventud y de español en CultureAlley.
Ha colaborado en calidad de redactora con varias agencias de marketing como Inbox Marketing Digital y Súmate Marketing Digital. Ha redactado artículos para las siguientes empresas y entidades educativas: Pymerang, JW Maxx Solutions, Washington University in St. Louis, Redlemon. Jobtonic, Creativa Edition, WYRAG Consulting. Actualmente, trabaja como SEO Content Manager en Pulpo Creatividad y DigitAll Business.
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