5 desayunos apropiados para niños

Claudia Magdalena Carrera Blanco · 24 noviembre, 2017
Para que nuestros hijos se mantengan sanos y fuertes, es de vital importancia brindarles un desayuno completo y equilibrado que contenga las vitaminas y minerales necesarios para su crecimiento

Los desayunos son la comida más importante del día para nuestros niños y esto se debe a que en ellos se centrará la absorción de las vitaminas y minerales que ayudarán a mantenerlos completamente saludables.

Por esta razón, si estabas buscando recetas para los desayunos de tus hijos, en este artículo encontrarás la forma de preparar 5 estupendos desayunos apropiados para ellos.

¡No te lo pierdas!

1. Yogur con cereales para los niños

niños yogur y cereales

El ácido láctico y las bacterias que contiene el yogur no solo te ayudará a estabilizar y controlar la flora del intestino, también:

  • Facilitará la absorción de los nutrientes.
  • Mejorará la absorción de grasas.
  • Combatirá los problemas gastrointestinales como la diarrea y el estreñimiento.
  • Disminuirá los niveles de colesterol.
  • Eliminará las posibles bacterias que se encuentren en el organismo.

Combinado con el cereal, los niños podrán disfrutar de un excelente desayuno que les aportará los beneficios que tanto necesitan.

Ingredientes

  • 1 taza de cereal (40 g)
  • 1 vaso de yogur natural (200 ml)
  • 3 cucharadas de almendras (30 g)
  • 1 taza de arándanos (150 g)
  • 1 cucharada de gotas de chocolate (10 g)
  • 2 cucharadas de miel (50 g)

 Preparación

  • Verter el vaso de yogur y la miel dentro de un bol.
  • Batir un poco, de esa manera estará más cremoso.
  • Seguidamente, lavar los arándanos y las almendras.
  • Cortarlos en trozos pequeños y agregarlos al bol.
  • Finalmente, añadir el cereal junto con las gotas de chocolate.

 Modo de consumo

  • Te recomendamos preparar este delicioso desayuno a tus niños al menos una vez por semana.
  • Además, también puedes añadirle las frutas que prefieras para adaptarlo a sus gustos.

Ver también: 6 trucos de cocina que te ayudan a reducir el consumo de colesterol

2. Tortitas de manzana

niños tortitas

Gracias a sus propiedades la manzana puede ayudarte a:

  • Combatir el colesterol alto.
  • Eliminar las toxinas de los riñones.
  • Reducir los niveles de azúcar.
  • Combatir el estreñimiento y la diarrea.

Por esta razón las tortitas de manzana son uno de los mejores desayunos para los niños, pues no solo son muy saludables, también suaves, esponjosas y deliciosas.

Ingredientes

  • 1 manzana
  • 1 taza de harina de trigo (200 g)
  • 5 cucharadas de azúcar (50 g)
  • 1 pizca de sal (1 g)
  • 1 cucharada de vainilla (10 ml)
  • 2 huevos
  • 1 cucharadita de canela (5 g)
  • 1 cucharada de mantequilla (20 g)

Preparación

  • Cascar los huevos y separar con mucho cuidado las claras de las yemas, sin que se mezclen.
  • Dentro de un bol, agregar la harina, el azúcar, la vainilla y la canela.
  • Mezclarlo con una cuchara.
  • Seguidamente, añadir las yemas de huevo, la leche y la pizca de sal.
  • Batirlo perfectamente hasta conseguir una mezcla homogénea.
  • Lavar y pelar las manzanas, quitándoles el corazón y las semillas.
  • Rallarlas y agregarlas a la masa.
  • Volver a mezclar con una cucharilla.
  • Poner una sartén a fuego fuerte, agregando un poco de mantequilla a la superficie.
  • Verter un poco de la mezcla en la sartén.
  • Darle vuelta a los 2 minutos, por el primer lado, y dejar cocinar minuto por el otro.
  • Repetir el proceso con cada tortita.

Modo de consumo

Te sugerimos agregarle alguna fruta, azúcar o miel a la superficie de la tortita: de esa manera tendrá un sabor aún más delicioso para los niños.

3. Muesli con frutas para los niños

niños muesli

Este es uno de los desayunos más completos que puedes ofrecerle a tus niños para comenzar el día, pues el muesli les brindará una excelente variedad de cereales, frutas y yogur.

Ingredientes

  • 3 cucharadas de copos de trigo (30 g)
  • 4 cucharadas de avena (40 g)
  • 1 taza de frambuesas (150 g)
  • 4 fresas
  • 2 cucharadas de miel (50 g)
  • 1 yogur natural (125 g)
  • 2 cucharadas de nueces (40 g)
  • 2 cucharadas de almendras (30 g)

Preparación

  • Mezclar los copos de avena junto con los de trigo dentro de un bol.
  • Lavar las fresas y las frambuesas.
  • Seguidamente, cortarlas en trozos pequeños.
  • De igual forma, lavar las nueces y las almendras, picándolas tanto como puedas.
  • Añadir las frutas, las almendras y las nueces al bol.
  • Finalmente, agregar la miel y el yogur, mezclando todos los ingredientes perfectamente.

Modo de consumo

Te sugerimos ponerles este desayuno, al menos, una vez por semana a tus niños. De esa manera podrán aprovechar todos sus nutrientes y beneficios, manteniendo así su organismo completamente sano.

4. Tostadas francesas

niños tostadas

Las tostadas francesas pueden ser una excelente opción de desayuno para nuestros niños, pues además de ser nutritivas, también puedes combinarlas con cualquier fruta de su preferencia.

Ingredientes

  • 1 rebanada de pan de sándwich
  • 2 huevos
  • Medio vaso de leche (100 ml)
  • 1 taza de azúcar (150 g)
  • 1 cucharadita de canela (5 g)
  • 2 cucharadas de mantequilla (40 g)

Preparación

  • Cascar los huevos y batirlos junto con la leche dentro de un bol.
  • Agregar la canela y el azúcar.
  • Mezclar hasta que todos los ingredientes se junten perfectamente.
  • A continuación, remojar la rebanada de pan dentro de la mezcla, dejando que esta absorba el líquido.
  • Poner una sartén a fuego fuerte, agregando un poco de mantequilla a la superficie.
  • Freír la tostada en la sartén, sacar y dejar reposar.

Modo de consumo

Para hacerla aún más nutritiva, te recomendamos agregarle frutas como fresas, banana o frambuesas.

También te recomendamos leer: 5 alimentos que no debes darle a tus hijos para desayunar

5. Cereales con fresas

niños cereales con fresas

Las fresas no solo son una excelente fuente de vitaminas B6, K y E, además también nos proporcionan minerales como el hierro, cobre, magnesio y fósforo.

Por otro lado, las fresas contienen altas cantidades de fibra, por lo que son ideales para combatir el estreñimiento y prevenir las subidas de glucosa en la sangre.

Ingredientes

  • 1 taza de fresas (150 g)
  • 1 vaso de leche (200 ml)
  • 2 cucharadas de miel (50 g)
  • 1 taza de cereal (40 g)

Preparación

  • En una olla, calentar un poco la leche junto con la miel.
  •  Lavar las fresas y cortarlas en rodajas.
  • Seguidamente, agregar el cereal junto con las fresas a un bol.
  • Añadir la leche dentro del bol.

Modo de consumo

La mejor manera de consumir este cereal es agregando las frutas que tus niños prefieran, ya que de esa manera lo disfrutarán aún más.