5 ejercicios para controlar las emociones

Raquel Lemos 8 marzo, 2018
Saber ejercer control sobre nuestras emociones no implica ignorarlas ni reprimirlas. Lo que debemos hacer es aprender a afrontarlas de una forma saludable para alcanzar el equilibrio

Las emociones son un terreno para el que no nos encontramos preparados. Nadie nos ha enseñado a gestionar nuestras emociones, a saber lidiar con ellas.

No obstante, gracias a estos ejercicios para controlar las emociones esto dejará de ser un problema.

Te proponemos 5 ejercicios muy sencillos que podrás llevar a cabo siempre y cuando lo necesites. Eso sí, recuerda que en la práctica se encuentra el secreto. Cuanto más los practiques, mejores resultados te darán.

¡Recuerda ser constante!

Lee: ¿Cómo podemos depurar nuestras emociones?

Ejercicios para controlar las emociones de manera eficaz

Vamos a descubrir 5 ejercicios sencillos que hemos considerado que son los más importantes. Aunque es cierto que existen muchas más técnicas, creemos que con estos 5 puede ser suficiente.

1. Practica la atención plena

Mindfulness

También conocido como mindfulness, respirar y otra serie de denominaciones que hacen referencia a lo mismo: detenerse, no actuar, respirar y observar.

  • La atención plena es un ejercicio que podemos hacer todos los días. Durante 5 minutos como mínimo nos sentaremos o acostaremos (como estemos más cómodos) para centrarnos en nuestra respiración.
  • No se trata de dejar la mente en blanco. Se trata de sentir, de observar nuestras emociones, de no juzgarlas y de ver qué nos quieren decir.

Si hacemos esto durante una discusión y nos damos nuestro tiempo antes de reaccionar, descubriremos que ese enfrentamiento se transformará en un intercambio de puntos de vista saludable. Sin recriminaciones. Sin gritos.

2. Lleva un diario de emociones

Aunque parezca una tontería, llevar un diario emocional es algo muy importante. Si no sabes cómo hacerlo, aquí te dejamos un artículo que te explica paso a paso y de manera clara cómo empezar: Cómo crear un diario emocional.

  • Escribir es muy terapéutico y nos ayudará a ver con perspectiva nuestras emociones y a reflexionar sobre ellas con papel y bolígrafo. Con el tiempo, podremos ver qué emociones se repiten, pero ya sabremos cómo actuar ante eso.

Descubre: La escritura terapéutica y sus beneficios emocionales

  • Llevar un diario emocional nos ayudará a ver nuestro progresos en cuanto a la gestión emocional.

Además, cada vez que nos enfrentemos a una emoción que nos haga sentir mal, por ejemplo la tristeza, podemos recurrir a ese diario para saber qué hacer. Esto nos permitirá sentirnos más seguros y que tenemos el control.

3. Cambia el foco de tus pensamientos

Hombre con nube tapándole la cara

Este tercero de los ejercicios para controlar las emociones se centra en cambiar el foco de tus pensamientos. Seguro que te has dado cuenta de que, si te sientes enfadado, tus pensamientos se empiezan a rumiar en torno a ese enfado, alimentándolo.

  • En estos momento, es importante que tengamos una palabra clave cuya mención detenga esos pensamientos. Puede ser “basta”, “detente”, “stop” u otra que a ti te sirva.
  • Después, podemos anotar el pensamiento negativo, por ejemplo, enfado, y escribir al lado su equivalente en positivo. En este caso sería alegría o estar contento.

Aunque en principio parezca que esto no funcione, una ligera sensación de calma nos va a inundar disminuyendo nuestra ansiedad. ¡Pruébalo!

4. Permítete un tiempo para preocuparte

Suena extraño, ¿verdad? Normalmente, tendemos a preocuparnos más de lo que deberíamos, pero si pensamos en tomarnos un tiempo para hacerlo nos resulta algo ridículo. No obstante, no lo es.

  • Hay personas que ponen este ejercicio en práctica de la siguiente manera. Escogen media hora o una hora al día en la que piensan en todas las preocupaciones que tienen y se dan permiso para preocuparse.

Lee: 5 consecuencias de obsesionarse con algo

  • Una vez finaliza ese tiempo, vuelven a concentrarse en lo realmente importante y esas preocupaciones quedan a un lado. Puede que se disipen o puede que aún estén presentes al día siguiente en el momento escogido para preocuparse.

Es una muy buena opción para no estar todo el día con la cabeza repleta de preocupaciones y sin poder rendir bien en el trabajo o ser productivo. Así, pueden gestionarse las preocupaciones de una manera más eficaz.

5. Busca un espejo, ¡rápido!

Hombre sonriéndose en el espejo

Este último de los ejercicios para controlar las emociones es muy divertido a la par que placentero. Tan pronto como te aborde esa emoción negativa, es importante que corras a buscar un espejo. Quizás lleves uno encima…

  • Lo importante es que te mires en él y que sonrías. Aunque no te apetezca, fuerza una sonrisa. Durante unos minutos, puede ser desde 2 a 5, continúa mirándote en el espejo de esta manera.
  • Este ejercicio te ayudará a ser más objetivo con la situación que te ha provocado la emoción que estás sintiendo. También te calmará.
  • Gracias a la sonrisa se liberarán endorfinas, aunque esta esté siendo forzada. Por lo tanto, conseguirás controlar las emociones y obtener una mejor perspectiva sobre la situación.

Las emociones nunca debes reprimirlas

Estos ejercicios para controlar las emociones son muy positivos, pero nunca debes sustituirlos por aquellos que te indican que debes distraerte de esa emoción, olvidarla, ignorarla o reprimirla.

Los ejercicios de los que te hemos hablado te ayudan a calmarte para poder gestionar esas emociones que te están sobrepasando. No se trata de eliminarlas, sino de generar una situación de calma y equilibrio para afrontarlas de una manera saludable.

Antes de irte no te pierdas: 10 consejos para vivir en equilibrio físico y mental

Huir, reprimir o ignorar una emoción no es la solución. Esta terminará volviendo. Sin embargo, los ejercicios para controlar las emociones anteriores nos ayudarán a conocernos mucho mejor y a saber qué emociones son las que merecen una atención mayor.

¿Has practicado algunos de estos ejercicios para controlar las emociones? ¿Cómo te ha ido la experiencia?

 

Te puede gustar