5 ejercicios para endurecer las pantorrillas

Lorena González · 8 marzo, 2018
Para obtener los máximos beneficios a la hora de ejercitar las pantorrillas debemos llevar a cabo una rutina variada para que los músculos no se acostumbren a los mismos movimientos

Unas piernas fuertes y bien delineadas son el sueño de muchas mujeres. Un sueño alcanzable si se realizan los ejercicios adecuados. ¿Deseas lucir unas pantorrillas hermosas? Pues en este artículo te mostraremos 5 ejercicios para endurecerlas.

Las piernas y la sensualidad

Las piernas  han sido una forma de expresar nuestra belleza y sensualidad desde hace mucho tiempo. Las mujeres especialmente queremos lucir piernas torneadas que resalten bajo el vestido o los shorts.

No obstante, en ocasiones se vuelve difícil trabajar justo la zona de las pantorrillas. Éstas se encuentran por debajo de la corva y están formadas por los gemelos y el sóleo, músculos que son usados en casi todos los movimientos que hacemos. Es por eso que deben ser bien ejercitados para que se desarrollen y fortalezcan.

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A continuación te presentaremos:

5 ejercicios para endurecer las pantorrillas

pantorrillas

Sencillos y fáciles, estos ejercicios pueden ser realizados tu casa con toda seguridad. Recuerda comenzar siempre con un calentamiento, para evitar lesiones.

1. Elevación de talones

  • Colócate con los pies abiertos al ancho de las caderas y mantén la espalda recta en todo momento ¡Cuida tu postura!
  • Eleva los talones, de manera que quedes sobre la punta de tus dedos por unos segundos y regresa suavemente a la posición inicial.
  • Descansa unos segundos sobre tus talones y continúa.
  • Realiza 3 series de 10 o 12 repeticiones cada una.
  • Si te sientes preparada para aumentar el nivel de dificultad, coloca pequeñas pesas (4,5 kg) en tus piernas y manos. Repite el procedimiento anterior.

Este es un ejercicio sumamente efectivo así que podrás ver las mejoras en tus músculos en poco tiempo.

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2. Subir y bajar escalones

  • En posición erguida, con los pies abiertos al ancho de los hombros. sube y baja un escalón durante 1 minuto.
  • Descansa. Repite 2 veces más.
  • Si lo deseas puedes sostener pesitas de unas 10 libras en las manos mientras lo haces.
  • Ejecuta el ejercicio dos o tres días cada semana.

3. Elevación de pesas con los pies

  • Siéntate en el suelo, con la espalda recta y las rodillas flexionadas en dirección a tu pecho.
  • Coloca una pesa mediana en tus pies y, a continuación, haciendo apoyo en tus talones, eleva la punta de los dedos.
  • Con una sesión de 10 repeticiones cada día será suficiente.

4. Ejercicio con silla

  • Toma una silla firme de altura mediana y recuéstala a la pared para que no se mueva.
  • Colócate de pie frente a ella y da un paso sobre ella.
  • Regresa al suelo y repite el ejercicio 10 veces.
  • Recuerda que debes tener las manos libres para mantener el equilibrio.

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5. Asalto adelante

Da un paso hacia delante

  • De pie, con la espalda recta, toma dos pesas pequeñas con las manos y mantenlas sobre tus hombros.
  • Da un paso hacia adelante flexionando la rodilla anterior y estirando la posterior. Regresa a la posición inicial y alterna ambas piernas.
  • Realiza tres series de 12 repeticiones, por lo menos, dos días cada semana.

Para que los músculos de tus pantorrillas no se acostumbren a los mismos movimientos recuerda variarlos. Verás que hermosas lucirán al poco tiempo.