5 ejercicios que no te ayudarán a perder peso

Okairy Zuñiga·
25 Agosto, 2020
Este artículo ha sido verificado y aprobado por la pedagoga en educación física y nutricionista Elisa Morales Lupayante al
30 Enero, 2019
Creemos que al hacernos sudar nos permiten adelgazar. Sin embargo, hay algunos ejercicios que, aunque tienen muchos otros beneficios, no nos ayudan a bajar de peso .

Solemos pensar que hacer ejercicio solo nos sirve para perder peso, pero esto es falso. Existen ejercicios que no te ayudarán a perder peso y que, sin embargo, son perfectos para quienes tienen una condición física óptima o desean fortalecer músculos solamente.

Sigue leyendo que a continuación te hablaremos sobre estos ejercicios. Recuerda que, incluso si necesitas perder peso, es vital trabajar otros aspectos del cuerpoIdealmente deberías incluir deportes para quemar grasa y para fortalecer músculos por igual.

Listado de ejercicios que no te ayudarán a perder peso

A continuación, te mostraremos un listado de ejercicios que no te ayudarán a perder peso. No obstante, serán ideales para mantener tu estado de forma actual y mejorar tu resistencia física.

1. CrossFit

Flexiones crossfit

El CrossFit es uno de los ejercicios que no te ayudarán a perder peso, pero que se ha puesto de moda en los últimos años. De hecho, si investigas un poco, es posible que encuentres un gimnasio especializado en esta técnica cerca de casa.

Aunque es un deporte muy intenso, no es apto para eliminar kilos extra. Lo que sí puedes ocasionar si lo practicas sin tener la condición física apropiada es una lesión grave, según un artículo publicado en la revista Orthopaedic Journal of Sports Medicine.

  • Te recomendamos practicar CrossFit si estás en tu peso ideal, tienes una buena condición y estás acostumbrado a hacer ejercicio.
  • Además, sería recomendable iniciar con rutinas básicas y vigilar tu dieta para evitar descompensaciones.

De todos modos, el hecho de que el CrossFit no te ayude a perder peso no quiere decir que no mejore la composición corporal. Tu masa muscular aumentará y la cantidad del grasa del organismo se verá reducida. No obstante, como el músculo pesa más que el tejido graso, tu peso puede verse aumentado. Sin embargo esta situación es positiva para la salud.

Ver también: Beneficios poco conocidos de practicar CrossFit

2. Yoga

El yoga es la contraparte del CrossFit, aunque también es uno de los ejercicios que no te ayudarán a perder peso. Mientras que el anterior es extenuante y muy intenso, el yoga es relajado y sumamente tranquiloHa estado de moda mucho antes que el CrossFit y es una buena opción para comenzar a introducir el deporte en tu vida y mejorar la respiración, según evidencia un estudio publicado en el año 2015.

  • En lo que se refiere a las calorías, una hora de yoga implica la quema de unas 150 calorías aproximadamente.
  • Al caminar 30 minutos, logras quemar alrededor de 311 calorías.

Si hasta ahora te has mantenido lejos del deporte, comienza con este para fortalecer músculos.

3. Sesiones largas de cardio

Cardio en casa

Tal vez recuerdes que, hace unos años, las sesiones largas el cardio, se pusieron de moda. En todos lados podías encontrar una forma de practicarlo. No obstante, lo que nadie sabía es que es uno de los ejercicios que no te ayudarán a perder peso. De hecho, principalmente mejora la resistencia aeróbica. El cardio es una gran alternativa para:

Pese a que no quemarás grandes cantidades de grasa con una sesión de cardio, te recomendamos esta actividad para mejorar tu condición física. Procura que rutina semanal incluya dos sesiones de cardio de 30 minutos. 

Con el tiempo notarás que mejora tu respiración y capacidad para hacer tareas que tal vez ahora te cuesten mucho trabajo. Dos buenos ejemplos de mejoras son son aumento de velocidad al subir escaleras y mejora de la respiración.

Lee también: 6 ejercicios para hacer cardio

4. Pilates

El pilates es otro de los ejercicios que no te ayudarán a perder peso, y muy similar al yoga. Es un ejercicio que se ha practicado por varios años y que tiene aportes extraordinarios a la salud, incluyendo:

  • Mejora la flexibilidad.
  • Ayuda a relajarte y elimina la tensión por lo que es perfecto para los días de más estrés.
  • Fortalece los músculos.
  • Permite recuperarte de lesiones de forma suave y sin ponerte en riesgo.

Es una opción deportiva para adultos mayores que no pueden hacer deportes más exigentesEn caso de que hayas pasado por una lesión que te impida moverte de forma normal, pregúntale al médico si puedes practicar pilates. En la mayoría de los casos es recomendable y muy benéfico para recuperar el movimiento.

5. Ejercicios que trabajan una sola parte del cuerpo

Mujer haciendo abdominales bicicleta.

Otros ejercicios que no te ayudarán a perder peso son aquellos que trabajan una sola parte del cuerpo. En la mayoría de los casos, los practicamos porque nos prometen quemar la grasa de un área problemática específicas. 

La realidad es que la mayoría de nosotros preferimos ahorrarnos tanto esfuerzo como sea posible. Por ello, cuando una rutina nos promete resultados inmediatos, tendemos a creerlo. Sin embargo, debes saber que para estar sano hay que trabajar el cuerpo en su conjunto.

  • Si prefieres trabajar zonas específicas, entonces organiza tu rutina deportiva para trabajar un área cada día.
  • También recuerda que será necesario contar con la supervisión de un experto que te guíe y controle tus avances para evitar desajustes o lesiones.

No todos los ejercicios ayudan a perder peso

Si tu objetivo es perder peso, no todos los ejercicios son válidos para ti. Algunos como el CrossFit, aumentarán la masa muscular, por lo tanto también el peso. Otros son excesivamente ligeros, como el caso del yoga o el pilates.

En el caso de que necesites reducir kilos, la mejor opción son los ejercicios interválicos, apoyados con una pauta dietética acorde a tus requerimientos nutricionales.

  • Weisenthal BM., Christopher A., Beck MA., et al., Injury rate and patterns among crossfit athletes. Orthopaedic Journal of Sports Medicine, 2014.
  • Lau C., Yu R., Woo J., Effects of a 12 week hatha yoga intervention on cardiorespiratory endurance, muscular strength and endurance, and flexibility in hong kong chinese adults: a controlled clinical trial. Evid Based Complement Alternat Med, 2015.