5 ejercicios para moldear tus brazos sin ir al gimnasio

Si no tenemos suficiente forma física podemos empezar con pocas repeticiones y menos peso e ir incrementando a medida que ganemos fondo

En el gimnasio podemos encontrar una amplia variedad de máquinas y herramientas que nos ayudan a trabajar nuestro cuerpo de diferentes formas.

No obstante, considerando que no todas tienen tiempo para acudir a uno, es bueno saber que hay muchos ejercicios que dan buenos resultados sin tener que utilizar dichos elementos.

Aunque algunas se ponen la excusa de no tener tiempo, muchas de estas actividades se pueden hacer en rutinas cortas, ocupando cualquier espacio libre.

Por esta razón, a continuación queremos compartir en detalle 5 buenos ejercicios para moldear y tonificar los brazos sin tener que salir de casa.

¡Ponlos en práctica!

1. Flexiones de pecho

flexion pecho

Las flexiones de pecho son uno de los ejercicios básicos en todo plan de entrenamiento para moldear y fortalecer los brazos y toda la parte superior.

Ayuda a trabajar el pectoral y trabaja de forma activa los tríceps. Sin embargo, es importante contraer el abdomen para evitar que la zona lumbar caiga hacia el suelo.

¿Cómo hacerlo?

  • Si estás empezando y no tienes suficiente resistencia física, apóyate en las rodillas en lugar de ponerte en las puntas de los pies.
  • Pon las manos en el suelo, un poco alejadas de los hombros, y empieza a subir y bajar el pecho sin flexionar demasiado los codos.
  • Realiza de 10 a 12 repeticiones, hasta completar 3 series.
  • Una vez adquieras más resistencia, puedes ponerte en la clásica posición en las puntas de los pies.

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2. Fondos

También conocidos como dips de tríceps, los fondos ayudan a tonificar la parte trasera de los brazos, es decir, aquella zona que suele perder mayor firmeza por la acumulación de grasa.

Su práctica, entre otras cosas, fortalece la espalda y aumenta la fuerza física en toda la zona superior del cuerpo.

¿Cómo hacerlos?

  • Ponte de espaldas a una silla o mesa, y apoya las manos sobre su superficie.
  • Extiende un poco las piernas y flexiona las rodillas.
  • A partir de esta posición, flexiona los brazos creando un ángulo de 90 grados con los codos, y baja las caderas sin tocar el suelo.
  • Regresa a la posición inicial y realiza 12 repeticiones.
  • Haz 3 series.

3. Press de hombros

press-hombro

Para tonificar los músculos de los brazos no solo es importante el trabajo de los bíceps. El fortalecimiento de los hombros es el mejor complemento para darles un aspecto más firme.

El press de hombros es un completo ejercicio que aumenta la resistencia de la zona superior de cuerpo. Además, reduce la tensión de la zona cervical.

¿Cómo hacerlo?

  • Ponte de pie, con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda erguida.
  • Toma una mancuerna o botella en cada mano y sitúalas a la altura de las orejas.
  • Desde esta postura, empújalas hacia arriba, por encima de la cabeza, hasta estirar por completo los brazos.
  • Regresa a la posición inicial y haz entre 12 y 15 repeticiones.
  • Completa 3 series.

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4. Francés acostado

Este interesante ejercicio ayuda a trabajar de manera conjunta los brazos y los hombros. Es ideal para tonificar los músculos y disminuir la flacidez.

¿Cómo hacerlo?

  • Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta para ejercicios, con las rodillas flexionadas.
  • Sujeta una mancuerna en cada mano y levanta ambos brazos hasta que queden estirados, con las pesas delante de la cara.
  • Flexiona los codos hasta que las pesas lleguen a la altura de las orejas.
  • Estira de nuevo los brazos y realiza 3 series de 12 repeticiones cada una.

5. Curl de bíceps

Curl-bíceps

Este clásico ejercicio se enfoca en el fortalecimiento de los bíceps, ayudando a mantener los brazos más fuertes y tonificados.

Es importante mantener los codos pegados de los costados del cuerpo durante toda la actividad, ya que al separarlos no se logra una correcta ejecución.

¿Cómo hacerlo?

  • Ponte de pie, con las rodillas un poco flexionadas y la espalda erguida.
  • Toma una mancuerna con cada mano y dobla los codos mientras acercas las muñecas hacia los hombros.
  • Desciende con un movimiento lento, de tal modo que los brazos queden bien extendidos.
  • Vuelve a subir los brazos y realiza de 12 a 15 repeticiones.
  • Haz 3 series pos sesión.

¿Aún no te has animado a ejercitar tus brazos en casa? Como puedes ver, hay ejercicios muy sencillos que no requieren de máquinas o ayuda profesional para ser ejecutados.

Adopta esta sencilla rutina todos los días y comprueba que no necesitas acudir al gimnasio para mejorar significativamente el aspecto de tus brazos.

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