5 ejercicios para reducir el dolor de las articulaciones

1 agosto, 2018
Los ejercicios bajo el agua y las rutinas de yoga ayudan a incrementar la flexibilidad y fuerza de las articulaciones para prevenir su desgaste prematuro. De paso, sirven como terapia para aliviar el dolor.

El ejercicio físico es uno de los mejores aliados para reducir el dolor de las articulaciones. Si bien el reposo puede aliviarlo de forma momentánea, seguir una rutina de entrenamiento aumenta la movilidad y disminuye la recurrencia de este síntoma.

Este hábito, que se puede practicar a cualquier edad, estimula la circulación sanguínea, previene la inflamación y fortalece las áreas afectadas para minimizar la tensión. Además, ayuda a cuidar los cartílagos y ligamentos para prevenir trastornos como la artritis.

Lo mejor de todo es que reduce la necesidad de usar analgésicos, ya que tiene un efecto relajante prolongado. ¿Te aqueja esta condición? A continuación queremos repasar algunas de sus causas y 5 tipos de ejercicios que se pueden usar como terapia.

Causas del dolor de las articulaciones

El dolor de las articulaciones puede afectar distintas zonas del cuerpo, como las manos, pies, rodillas o caderas. A menudo viene acompañado con una sensación de rigidez y sensibilidad al tacto. También puede reducir la capacidad de movimiento y la flexibilidad.

Su causa principal suelen ser los cambios que se producen con la edad; sin embargo, algunos lo experimentan siendo jóvenes, ya sea por un traumatismo, sobrepeso o por hacer demasiados esfuerzos físicos. Otros posibles detonantes son:

  • Predisposición genética
  • Malformaciones
  • Obesidad
  • Intervenciones quirúrgicas
  • Artritis y osteoartritis
  • Cristales de ácido úrico (gota)
  • Tendinitis y bursitis
  • Distensión muscular y esguinces

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Los mejores ejercicios para reducir el dolor de las articulaciones

Las rutinas de ejercicio para reducir el dolor de las articulaciones pueden variar en cada persona. Si se trata de un dolor común, cualquier tipo de actividad física puede ser beneficiosa. Sin embargo, si hay lesiones o enfermedades, el entrenamiento debe estar adaptado a estas condiciones.

Debido a esto, lo idóneo es consultar al médico antes de adoptar cualquier plan de ejercicios para calmar el dolor. Después de las debidas evaluaciones, se pueden practicar actividades deportivas como las que sugerimos a continuación.

1. Actividades acuáticas

La natación es uno de los deportes que aportan múltiples beneficios para la salud.

Tanto la natación como los aeróbicos acuáticos tienen muchos beneficios para reducir el dolor de las articulaciones. Estas modalidades de ejercicio son de bajo impacto físico y permiten tener un rango de movimiento controlado, lento y seguro.

La resistencia que proporciona el agua contribuye a la formación de los músculos. Además, mejora la circulación de la sangre y disminuye la rigidez de las piernas, glúteos y parte superior.

2. Taichí

Una de las disciplinas alternativas para ejercitar el cuerpo con fines terapéuticos es el taichí. Consiste en cambiar la postura a través de movimientos lentos y controlados que no sobrecargan ni tensionan las articulaciones principales.

Con su práctica aumenta la absorción del líquido sinovial en el cartílago articular, lo cual disminuye el riesgo de desgaste prematuro. También incrementa la flexibilidad y el equilibrio, dos claves para evitar posibles lesiones.

3. Yoga

Desde hace muchos años se recomienda el yoga como modalidad de ejercicio para reducir el dolor de las articulaciones, especialmente cuando se deriva de trastornos como la artritis. Esta disciplina reúne una serie de posturas que reducen la rigidez y las dificultades circulatorias.

Por otro lado, es una gran opción para combatir el sobrepeso y la pérdida de tono muscular. Esto aumenta la resistencia de las articulaciones y favorece la movilidad. Su ventaja es que cada rutina se puede adaptar a la resistencia física de cada uno. ¡No es necesario ser expertas!

4. Caminar

Caminar es la manera más simple de evitar los efectos del sedentarismo sobre la salud articular. Aunque no es el ejercicio más exigente, sí es una buena alternativa para reactivar la circulación, mejorar la movilidad y estimular la utilización de líquido sinovial.

Eso sí, lo ideal es hacerlo en diferentes grados de dificultad, en función de la condición física adquirida. También es importante prestarle atención al calzado, pues unos zapatos inapropiados pueden afectar la capacidad de amortiguación.

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5. Ciclismo

Montar bicicleta varias veces a la semana puede reducir el dolor de las articulaciones y el riesgo de lesiones. Este tipo de actividad cardiovascular combate el sobrepeso y aumenta el paso del flujo sanguíneo desde las extremidades inferiores hasta el corazón.

A su vez, fortalece los músculos y aumenta la resistencia de las piernas. Sin embargo, puede ser poco recomendable a partir de cierta edad, sobre todo si la persona no está acostumbrada. En estos casos la mejor opción es la bicicleta estática o clases de spinning.

¿Sientes cansancio al hacer algún esfuerzo físico? ¿Experimentas una sensación de rigidez? Si tus respuestas son afirmativas, entonces consulta al médico y empieza a hacer ejercicios para fortalecer las articulaciones.

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