5 ejercicios para el pecho

24 Julio, 2020
Este artículo ha sido escrito y verificado por el médico Nelton Abdon Ramos Rojas
Trabajar el pecho puede ayudar a mantener la elasticidad de la piel y la firmeza de las mamas. Te comentamos algunos ejercicios muy sencillos de realizar en casa o en el gym.
 

A la hora de mantener un cuerpo esbelto y tonificado, por lo general, las personas se enfocan en trabajar los brazos, el abdomen y las piernas. Sin embargo, es recomendable prestarle atención a la zona del pecho. 

Hay quienes consideran que tonificando los músculos del pecho, se mantiene la elasticidad de la piel del área y en cierta forma, la firmeza de las mamas.

A continuación te presentaremos, algunos ejercicios que puedes practicar en casa para tonificar la zona del pecho y, concretamente, los músculos pectorales. ¿Lista para ponerte con ello?

1. Ejercicios aeróbicos

Si quieres empezar con algo suave, pero seguro, los ejercicios aeróbicos son una excelente opción. 

Puedes elegir entre varias opciones como bailar, nadar, correr, caminar o andar en bicicleta. Esto te ayudará a quemar calorías y, además, mejorará el sistema cardiovascular.

La principal fuente de energía de este tipo de ejercicios es la grasa, por lo que rápidamente se ven resultados en la pérdida de peso. 

2. Mancuernas arriba y abajo

Chica levantando una pesa.
Para trabajar la zona del pecho puedes hacer ejercicios con pesas y mancuernas.

Este ejercicio ayudará a reducir la grasa en el pecho. Solo necesitas unas mancuernas y seguir los siguientes pasos:

 
  • Primero ponte boca en el suelo, la espalda tiene que estar recta y las piernas levemente separadas.
  • Flexiona las piernas cuidando la postura y mirando hacia arriba.
  • Respira profundo y toma una mancuerna en cada mano.
  • Extiende los brazos a la altura de la cadera.
  • Sube lentamente hasta nivel de tu pecho, sin flexionar.
  • Repite 4 series de 10 repeticiones cada una.

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3. Flexiones de pectoral

Las flexiones básicas son indispensables para tonificar los músculos y eliminar grasa. Las puedes realizar en cualquier lugar y no son complicadas.

  • En primer lugar, ponte en el piso o en una colchoneta boca abajo.
  • Apoya las palmas de las manos en el suelo y haz lo mismo con las puntas de los pies. 
  • Flexiona los brazos de modo que queden a la altura del pecho.
  • Procura mantener la postura recta, sin arquear la espalda.
  • Ahora sube y baja en esta posición mientras flexionas.
  • Realiza 3 series de 15 repeticiones.

4. Presiones en el pecho

Chica ejercitándose sobre una pelota suiza.
La pelota suiza es un elemento muy útil a la hora de hacer diferentes ejercicios, incluyendo aquellos orientados a trabajar la zona pectoral.

Si te quieres enfocar en la firmeza, entonces este ejercicio es para ti. Puedes hacerlo con una pelota suiza u otro objeto liviano que puedas presionar.

 
  • Ponte de pie y separa las piernas levemente.
  • Toma la pelota con las dos manos. Tiene que quedar justo a la altura del pecho.
  • A continuación, presiona la pelota con fuerza y siente cómo se contraen los músculos pectorales.
  • Mantén presionado 5 segundos para trabajar los músculos.  
  • Para concluir haz 10 repeticiones y, en la última, intenta doblar el tiempo que mantienes presionado.

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5. Brazos de bailarina

Este ejercicio no solo ayuda a reducir la grasa corporal, también estiliza la figura y marca los músculos, incluyendo los de la zona pectoral. 

  • Primeramente ponte de pie y endereza la columna vertebral.
  • Después coloca las piernas levemente separadas y saca el pecho un poco.
  • La cabeza debe quedar mirando hacia delante, para que no duela el cuello
  • Extiende los brazos y arquea para que las yemas de tus dedos queden a la altura de la cabeza (simulando la posición de una bailarina).
  • Regresa a la posición inicial y repite 10 veces.
  • Descansa y cambia de brazo.
  • Haz 3 series de 10 repeticiones con cada brazo.

Otras recomendaciones para obtener buenos resultados

  • Realiza ejercicio a diario.
    • Trabaja diversas zonas de tu cuerpo, no solo la pectoral.
    • No olvides realizar estiramientos, tanto antes como después del ejercicio.
  • Mantén una dieta equilibrada y bebe suficiente cantidad de agua a diario.
  • Utiliza un sujetador adecuado siempre. Para el deporte existen varios modelos que resultan muy cómodos.
  • Mantén una buena postura, independientemente de si estás haciendo ejercicio o no.
  • Evita los excesos de alimentos grasos y dulces que aumentan la grasa corporal. Lo recomendable es incrementar la ingesta de frutas, verduras y proteínas.
  • Recuerda que ejercicio y alimentación deben ir siempre de la mano.

¿Con cuál vas a empezar? Sea cual sea tu respuesta, recuerda que debes ser constante en su práctica para obtener buenos resultados. Ten en cuenta que poco o nada servirá ejercitarse de manera ocasional y después regresar al sedentarismo.

 

Asimismo, recuerda que es importante que (si hace falta) corrijas tus hábitos alimentarios y te asegures de llevar una alimentación completa y balanceada. Esta combinación será la clave para todos los objetivos que te propongas.