5 ejercicios para reducir el pecho

Solo las mujeres que saben lo que es un terrible dolor de espalda y soportar que tu busto se mueva sin control por la flacidez conocen los verdaderos inconvenientes de tener senos grandes

El busto femenino siempre suele ser objeto de discordia.

Por un lado vemos a las chicas que hacen de todo para aumentar un par de centímetros de delantera, y hasta recurren a la cirugía.

Por otra parte están aquellas a las que no les importa lo que digan los cánones de belleza y lo único que quieren es eliminar el exceso de grasa. Eso sin contar que te acostumbras a una terrible postura.  

¿Eres una de ellas? Tranquila, hay solución para ti.

La clave está en la alimentación y el ejercicio. No necesitas recurrir a pastillas o masajes que ponen a temblar tu bolsillo. Lo que tienes que hacer es tonificar los músculos y reducir la ingesta de calorías para reducir el pecho.

Cabe resaltar que la grasa que se encuentra en el busto es subcutánea, es  decir, el mismo tipo de grasa que se aloja en la cintura.

¿Qué significa esto? Que tendrás que esforzarte el doble para eliminar ese tipo de exceso.

Empecemos, ¡hay que fortalecer los pectorales!

1. Ejercicios aeróbicos

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Si quieres empezar con algo leve pero seguro, los ejercicios aeróbicos son una excelente opción. Puedes realizarlos durante periodos largos sin hacer mucho esfuerzo.

Puedes elegir entre varias opciones como bailar, nadar, correr, caminar o andar en bicicleta. Esto te ayudará a quemar calorías y, además, mejorará el sistema cardiovascular.

La principal fuente de energía de este tipo de ejercicios es la grasa, por lo que rápidamente se ven resultados en la pérdida de peso. Sin embargo, si se practica de forma habitual permite marcar los músculos.

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2. Mancuernas arriba y abajo

Este ejercicio ayudará a reducir la grasa en el pecho. Solo necesitas unas mancuernas y seguir los siguientes pasos:

  • Primero ponte boca en el suelo, la espalda tiene que estar derecha y las piernas unidas.
  • Flexiona las piernas cuidando la postura y mirando hacia arriba.
  • Respira profundo y toma una mancuerna en cada mano.
  • Extiende los brazos a la altura de la cadera.
  • Sube lentamente al nivel de tu pecho, sin flexionar.
  • Repite 4 series de 10 repeticiones cada una.

3. Flexiones de pectoral

Flexiones con apoyo ancho

Las flexiones básicas son indispensables para tonificar los músculos y eliminar grasa. Las puedes hacer en cualquier lugar y no son complicadas.

  • En primer lugar, ponte en el piso o en una colchoneta boca abajo.
  • Apoya las palmas de las manos en el suelo y haz lo mismo con las puntas de los pies.
  • Flexiona los brazos y coloca las manos a la altura del pecho.
  • Procura mantener la postura recta.
  • Ahora sube y baja en esta posición mientras flexionas.
  • Realiza 3 series de 15 repeticiones.

4. Presiones en el pecho

Si lo que quieres es un busto más pequeño y firme entonces este ejercicio es para ti. Puedes hacerlo con una pelota u otro objeto liviano que puedas presionar.

  • Para empezar ponte de pie y separa las piernas levemente.
  • Toma la pelota con las dos manos. Tiene que quedar justo a la altura del pecho.
  • A continuación, presiona con fuerza para que sientas cómo se contraen los músculos.
  • Mantén presionado durante 5 segundos para trabajar los músculos.  
  • Para concluir haz 10 repeticiones y, en la última, intenta doblar el tiempo que mantienes presionado.

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5. Brazos de bailarina

postura-de-la-montaña

Este ejercicio no solo ayuda a reducir la grasa corporal, también estiliza la figura y marca los músculos.

  • Primeramente ponte de pie y endereza la columna vertebral.
  • Después junta las piernas y saca levemente el pecho.
  • La cabeza debe quedar mirando hacia delante, para que no duela el cuello. 
  • Extiende los brazos y arquea para que las yemas de tus dedos queden a la altura de la cabeza (simulando la posición de una bailarina).
  • Regresa a la posición inicial y repite 10 veces.
  • Descansa y cambia de brazo.
  • Haz 3 series de 10 repeticiones con cada brazo.

Recomendaciones

  • Come 5 veces al día para acelerar el metabolismo y evitar los atracones.
  • No abuses de alimentos grasosos y dulces que aumentan la grasa corporal. Lo recomendable es incrementar la ingesta de frutas, verduras y proteínas.
  • Recuerda que ejercicio y alimentación deben ir siempre de la mano ya que si pierdes peso sin tonificar el músculo no servirá de nada.

Y bien, ¿con cuál vas a empezar?

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