5 ejercicios para reducir grasa y tonificar tus brazos

Al hacer pesas es muy importante conocer qué peso podemos cargar sin lesionarnos. Se recomienda comenzar con pesos bajos hasta que nuestros brazos se acostumbren al ejercicio

Los brazos son partes del cuerpo donde se suele acumular una importante cantidad de grasa. Por ello, a muchas personas les gusta ejercitarlos para conseguir que luzcan mejor. Es así que, a continuación, te presentamos algunos ejercicios para que sepas cómo tonificar los brazos. La mayoría de ellos son muy sencillos y se pueden hacer en casa.

Flexiones para tonificar tus brazos

Las flexiones son uno de los mejores ejercicios que existen para tonificar los brazos. Aunque en un inicio pueden resultar difíciles y muy cansadas, lo cierto es que con el tiempo dan muy buenos resultados.

Haciendo flexiones no sólo ejercitarás los brazos, sino que también el pecho, el abdomen y la parte alta de la espalda.

Hacer las flexiones es muy sencillo. Para ello, debes colocarte boca abajo, sobre alguna esterilla, y levantar todo el peso de tu cuerpo hasta que tus brazos estén bien estirados. Asimismo, las palmas de las manos tienen que estar firmes y abiertas sobre el piso para que sea más fácil empujar con fuerza.

En cada flexión, nuestro cuerpo tiene que llegar lo más bajo posible, rozando prácticamente con el piso.

Pesas y mancuernas

Este tipo de ejercicio es muy popular entre quienes quieren tonificar sus brazos. Como algunos otros, su práctica es muy sencilla ya que no se necesita un equipamiento especial. Sin embargo, es muy importante tener en cuenta el peso que debemos cargar. Pues si realizamos un esfuerzo muy grande nuestros músculos pueden lesionarse.

Por todo ello, lo mejor es comenzar con pesos bajos que ayuden a que nuestros brazos se acostumbren. Una recomendación es consultar a un especialista.

Por su parte, para hacer este ejercicio sólo tienes que estar de pie con las piernas abiertas a la altura de los hombros y levantar las pesas en un ángulo de 90 grados con los codos. Se debe de mantener la espalda recta y bajar las pesas a la altura de la cadera de forma lenta y segura.

Lee más: Cómo hacer 5 ejercicios sin pesas para la espalda

Estirar los tríceps

Otro ejercicio con buenos resultados es ejercitar los tríceps. Además, es muy fácil de hacer.

Para ello, basta con que te coloques en el borde de una silla o un banco que esté bien firme. Los dedos de tus manos deben pasar por debajo del borde y tus piernas formar un ángulo de 90 grados respecto al piso. Asegúrate de que las plantas de tus pies queden firmes.

Después de esto, debes levantar pausadamente tu cuerpo, logrando que tus piernas se separen ligeramente del piso. Es muy importante que tus brazos queden bien estirados.

Posteriormente, baja tu cuerpo hasta que los brazos queden ligeramente doblados. Esta rutina la tienes que repetir varias veces.

Levantamiento de pesas por encima de la cabeza

Este tipo de ejercicio consiste en levantar pesas o mancuernas más allá de la cabeza. Por supuesto, es muy sencillo de hacer y da resultados muy buenos.

Basta con tener unas pesas o mancuernas no muy pesadas de, aproximadamente, 1,5kg. Recuerda que debes tener bien sujetas las pesas, ya que estarán, en un momento, por encima de tu cabeza.

Para hacer este ejercicio comienza poniéndote de pie, con las piernas abiertas a la altura de los hombros. Posteriormente, levanta las pesas o mancuernas con los brazos bien estirados, haciendo que estos se toquen arriba de tu cabeza. Después, baja el peso lentamente hasta que tus brazos estén a un lado de tu cadera y piernas.

No te olvides de leer: Ejercicios con pesas para principiantes

Nadar

Personas mayores nadando

Como bien sabemos, nadar nos ayuda a ejercitar muchas partes de nuestro cuerpo con muy buenos resultados. Por lo tanto, gracias a ello también podemos tonificar nuestros brazos. Sin embargo, en este caso se necesita contar con una piscina que nos permita realizar dicha actividad.

Lo mejor es realizar aquellos estilos donde se utiliza sobre todo la fuerza de los brazos. Aunque en todos es necesario, en algunos casos su presencia e importancia es mayor, por lo que pueden ser de gran ayuda para tonificar nuestros brazos. Si no sabemos cómo hacerlo, lo mejor es consultar a un entrenador.

En definitiva, si deseas tonificar tus brazos, no olvides aplicar estos ejercicios en tu rutina diaria.

  • Reyes Melero JM. Beneficios de la gimnasia en el agua. eFisioterapia.net Fisioterapia y Rehabilitación.
  • Healthline.com The 30-Minute Full-Body Dumbbell Workout [Online] Available at: www.healthline.com/health/fitness-exercise/fully-body-dumbbell-workout