5 ejercicios para perder barriga en casa

Carolina Betancourth·
17 Septiembre, 2020
Este artículo ha sido verificado y aprobado por la pedagoga en educación física y nutricionista Elisa Morales Lupayante al
22 Diciembre, 2019
Es muy importante que seamos constantes con la práctica de estos ejercicios y que, de forma complementaria, nos apoyemos en una dieta sana y equilibrada para obtener, además de un mejor aspecto, un mejor estado de salud.

Para perder barriga no hay soluciones mágicas. Es necesario ponernos en movimiento y comenzar a practicar ciertas actividades. Por supuesto, todo esto, dentro de un estilo de vida saludable.

Como afirma un artículo (C. Molina y colaboradores) del Centro de Investigación en Metabolismo, Ejercicio y Salud (CIEMETS) de la Universidad de La Frontera, una de las maneras de eliminar el exceso de grasa acumulada en la zona del vientre es la práctica de ejercicio.

Ahora, hay que tener en cuenta que practicar ejercicio, por sí solo, no es suficiente. Es necesario acompañarlo por otros buenos hábitos de vida, como una alimentación equilibrada y una buena hidratación.

Mantener malos hábitos alimenticios, aún cuando practiquemos ejercicio, no brindará verdaderos beneficios a la salud. Por ende, es imprescindible mantener la coherencia. 

La marcha es uno de los ejercicios más recomendados. En el siguiente tutorial podremos ver cómo realizarlo.

Ejercicios para perder barriga en casa

Una vez que comenzamos a mejorar los hábitos, es posible que nos preguntemos qué tipo de ejercicios nos ayudarían a perder barriga en casa, para practicarlos en esos días en los que no queremos ir al gimnasio o no nos apetece salir a ejercitarnos al aire libre.

A continuación veremos los 5 ejercicios más recomendados. Podremos realizarlos en casa, en cualquier momento que lo deseemos. Todos ellos tienen como objetivo trabajar el área abdominal y ayudar a tonificarla.

1. Abdominales tumbados en el suelo

Los ejercicios abdominales son los más recomendados para reducir la cintura, tonificar el vientre y deshacerse de la grasa localizada en esta área del cuerpo.

Existen diferentes formas de realizarlos, pero a continuación vamos a ver los más recomendados para hacerlos dentro de la casa.

¿Cómo hacerlos?

  • Sobre una colchoneta o tapete, acuéstate boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
  • Ahora, con las manos en la altura de las orejas, eleva un poco el tronco mediante la acción abdominal, sin dejar de mantener la columna recta y sin doblar el cuello para prevenir posibles lesiones.
  • Realiza 3 series de 10 a 20 repeticiones cada una.
  • Si deseas aumentar la intensidad, haz el mismo movimiento pero con las piernas un poco levantadas del suelo.

Descubre: ¿Por qué no necesitas desintoxicar el cuerpo?

2. Plancha

La postura en plancha, también conocida como plank, es un ejercicio que se está haciendo muy popular porque está demostrado que en tan solo unos segundos puede hacer trabajar todo el cuerpo.

Como el fin de este ejercicio es eliminar grasa en la zona de la barriga, es muy importante que al hacerlo mantengas el abdomen contraído.

¿Cómo hacerlo?

  • Sobre una colchoneta para ejercicios, apóyate boca abajo sobre los antebrazos y las puntas de los pies. Asegúrate de que los codos queden justo por debajo de los hombros y con la espalda bien erguida.
  • Trata de mantener el equilibrio por lo menos durante 20 segundos y realiza 5 series. Cuando ya tengas más nivel puedes intentar aguantar hasta 1 minuto.

3. Patadas de rana

Es uno de los mejores ejercicios para perder barriga, ya que se centra en trabajar la parte media y superior del abdomenque son áreas algo más difíciles de tonificar.

¿Cómo hacerlo?

  • Apóyate con los glúteos y las manos en una superficie firme y coloca las piernas levantadas en el aire, con las rodillas un poco flexionadas.
  • Ahora, mueve las piernas hacia atrás y hacia adelante, al mismo tiempo que haces un movimiento con el pecho para que ambas zonas se encuentren.
  • El punto de unión será la pared abdominal, donde se podrá sentir toda la tensión del ejercicio. Realiza de 10 a 20 repeticiones, en series de 4 o 5.

4. Ejercicios de elevación de piernas

El truco para hacerlo de forma eficaz y que se trabaje realmente el vientre es mantenerlo contraído mientras se elevan las piernas.

¿Cómo hacerlo?

  • Acuéstate boca arriba, con los brazos en la zona lumbar y las piernas bien estiradas.
  • Mantén las piernas juntas y empieza a elevarlas hacia arriba, como si un hilo estuviese tirando de ellas para llevarlas hacia el techo.
  • Trata de mantener las piernas elevadas unos segundos sin perder la postura del resto del cuerpo y bájalas lentamente hasta la posición inicial.

5. Estiramientos abdominales

Ejercicios de yoga para trabajar tus abdominales
La postura de la cobra es ideal para trabajar los músculos abdominales y la región lumbar.

Para terminar con esta rutina de abdominales, es bueno hacer estiramientos, enfocados también sobre esta área. Su función es elasticidad y relajar la musculatura, por ello, es recomendable dejarlos para el final de la sesión.

¿Cómo hacerlo?

  • Acuéstate boca abajo con todo el cuerpo estirado y las manos apoyadas en el suelo.
  • Ahora, levanta los brazos, de modo que la parte delantera del cuerpo se eleve hacia atrás con el abdomen contraído.

Puedes seguir entrenado: 4 ejercicios para mantener unos buenos abdominales

Ve poco a poco y mantén la constancia para apreciar resultados

Eliminar la barriga es todo un reto. Para conseguir resultados óptimos se requiere mucha constancia y motivación.

Estos ejercicios para perder barriga te servirán como una rutina de apoyo para lograr aplanar el vientre, pero además de perseverar con el deporte, también es muy importante complementar estos ejercicios con la adopción de una dieta saludable.