5 formas de preparar licuados con espinacas para bajar de peso

Gracias a su versatilidad, podemos combinar la espinaca con otros ingredientes bajos en calorías que nos faciliten la pérdida de peso. En cualquier caso, incorporar espinaca a nuestra dieta es siempre una opción nutritiva y saludable

Bajar de peso de forma saludable se ha convertido en uno de los principales objetivos de millones de personas en todo el mundo.

En la actualidad, se ha comprobado que el sobrepeso y la obesidad son dos de las causas principales de afecciones cardíacas, problemas circulatorios y diabetes.

Por fortuna, adoptando ciertos hábitos saludables podemos vencer los principales obstáculos para perder peso al tiempo que promovemos la función metabólica.

Por eso, hoy queremos compartir las recetas de 5 licuados a base de espinacas, una hortaliza muy baja en calorías que aporta nutrientes de alta calidad.

¡Anímate a probarlos!

Por otra parte, debes tener siempre presente que no existen métodos milagrosos para bajar de peso. Debes cambiar tus hábitos de vida introduciendo una dieta equilibrada y ejercicio físico en tu día a día.

Sin embargo, introducir el consumo de espinaca en tu dieta es una excelente y saludable decisión.

¿Por qué la espinaca ayuda a bajar de peso?

Antes de conocer en detalle las recetas para preparar los batidos, es primordial tener en cuenta por qué esta hortaliza es tan buena para quienes están tratando de bajar de peso.

En primer lugar, destaca su elevado contenido en fibra, una sustancia que promueve la digestión y prolonga la sensación de saciedad.   

Además, contiene antioxidantes, proteínas y grasas saludables que ayudan a reducir y prevenir los problemas de colesterol alto, hipertensión y circulación.

Por otra parte, se estima que está compuesta entre un 93% y 95% por agua, lo que la hace muy hidratante y con  cualidades depurativas. Por lo tanto, su ingesta favorece la eliminación de toxinas acumuladas y apoya la función metabólica para quemar grasas con más facilidad.

1. Licuado de espinacas con piña y mango

Licuado de espinaca con piña y mango

Esta bebida natural es una fuente natural de energía, ideal para mejorar el rendimiento físico y mental durante la jornada.

Además, su riqueza en antioxidantes y minerales actúa contra los radicales libres para evitar el envejecimiento y deterioro de las células.

Ingredientes

  • 1 mango maduro.
  • 2 tazas de espinaca (60 g).
  • 3 rodajas de piña.
  • 2 bananas maduras.
  • ½ aguacate.
  • ½ taza de agua de coco /(125 ml).

¿Cómo prepararlo?

  • Primero, trocea el mango maduro y las rodajas de piña.
  • A continuación, lava bien las espinacas y corta en varias partes la banana.
  • Luego, lleva todo a la licuadora e incorpora la pulpa de medio aguacate y el agua de coco.
  • A continuación, procesa todo por unos instantes hasta conseguir una mezcla homogénea. Ya puedes servirlo.
  • Finalmente, toma esta bebida en el desayuno, mínimo tres veces por semana.

2. Licuado de espinacas con naranja y kiwi

Un solo vaso de este licuado proporciona hasta tres veces la cantidad diaria recomendada de vitamina C. Por lo tanto, es una fuente de fibra, hierro y otras sustancias que ayudan a perder kilos al tiempo que mejoran la salud.

Ingredientes

  • 1 taza de espinacas (30 g).
  • 2 naranjas.
  • 3 kiwis.
  • ½ vaso de agua (100 ml).

¿Cómo prepararlo?

  • Primero, pela la manzana y el kiwi y córtalos en trozos.
  • Después, ponlos en la licuadora y agrega la taza de espinacas, previamente lavadas.
  • Posteriormente, incorpora medio vaso de agua para facilitar el licuado y procesa.
  • Finalmente. sírvelo de inmediato y consúmelo en ayunas.

3. Licuado de espinacas con durazno y banana

Licuado de espinaca con durazno y banana

La combinación de espinacas con durazno y banana nos da como resultado una bebida tropical con cualidades energéticas, antioxidantes y depurativas.

Consúmelo para bajar de peso y ayudar a tratar condiciones como la inflamación y el estreñimiento.

Ingredientes

  • 1 taza de espinacas (30 g).
  • 2 duraznos.
  • 1 banana.
  • 2 cucharadas de jugo de naranja (20 ml).
  • ½ taza de leche de almendras (125 ml).

¿Cómo prepararlo?

  • Primero, corta los duraznos y la banana en varios trozos.
  • Agrégalos a la licuadora, junto con las espinacas.
  • A continuación, añade el zumo de naranja y la leche de almendras.
  • Finalmente, bate todo por unos instantes y sírvelo cuando quede homogéneo.
  • Tómalo entre comidas para calmar el hambre.

4. Licuado de espinacas con yogur y melón

Este delicioso licuado contiene calcio, vitamina C, luteína y otros importantes nutrientes que contribuyen a bajar de peso sin pasar hambre.

Por eso, está recomendado para recargar energía y promover la eliminación de los desechos acumulados en el colon.

Ingredientes

  • ½ taza de yogur natural (120 g).
  • 1 taza de col (50 g).
  • ½ taza de melón dulce (90 g).
  • 1 taza de espinaca (30 g).
  • 1 o 2 cucharadas de agua de coco (10 o 20 ml).

¿Cómo prepararlo?

  • Primero, introduce todos los ingredientes en la licuadora y bátelos por unos instantes.
  • Después, tras conseguir una bebida cremosa, consúmelo.
  • Además, puedes ingerirlo como parte del desayuno, o bien, en la merienda.

5. Licuado de espinacas con manzana y brócoli

Licuado de espinacas con manzana y brócoli

Los principales beneficios de esta bebida baja en calorías se le atribuyen a su significativo aporte de fibra.

Este nutriente controla la sensación de apetito. Además, impulsa la eliminación de desechos y grasas.

Ingredientes

  • 1 manzana
  • 1 taza de espinacas (30 g).
  • ½ taza de brócoli (50 g).
  • 1 limón.
  • ½ taza de agua (125 ml).

¿Cómo prepararlo?

  • Primero, trocea la manzana y licúala con las espinacas, el brócoli y el zumo de limón.
  • Después, agrégale agua para hacerlo más líquido, y consúmelo recién hecho.
  • Finalmente, tómalo en ayunas para mejores resultados.

Como puedes ver, existen muchas formas deliciosas de disfrutar de las cualidades de la espinaca.

Te aconsejamos que pruebes el que más te llame la atención, y compruebes que son una gran ayuda mientras sigues una dieta equilibrada para bajar de peso.

  • Moser B, et al., "Impact of spinach consumption on DNA stability in peripheral lymphocytes and on biochemical blood parameters: results of a human intervention trial", Eur J Nutr. 2011 Oct;50(7):587-94.