5 formas de relajarte en menos de 10 minutos

Lorena González·
24 Junio, 2020
Este artículo ha sido verificado y aprobado por el psicólogo Bernardo Peña al
05 Junio, 2019
Para combatir el estrés y la ansiedad no necesitas grandes cosas. Con algunos consejos y en 10 minutos podrás relajarte y retomar el control de la situación.

¡No creas que te pasa a ti nada más! A todos nos ocurre en algún momento del día: no puedes con el nivel de estrés y necesitas formas de relajarte antes de que tu cabeza explote. Lejos de ser una pérdida de tiempo, relajarte y disminuir el estrés es importante, ya que estos factores pueden traer grandes consecuencias en la salud.

Así que reunimos para ti estas 5 formas de relajarte en menos de 10 minutos. Aunque muchos se siguen investigando a día de hoy, a numerosas personas les ha ayudado a disminuir la saturación por el estrés y a volver a las obligaciones con más calma y por supuesto de manera mucho más eficiente.

1. Tomar un tentempié

Pasar muchas horas frente al ordenador o realizando una actividad en un solo lugar puede llegar a provocar una sensación de ansiedad nada normal. En estos casos, existen algunos alimentos comidos o bebidos que nos pueden ayudar a reducir la ansiedad, como por ejemplo:

Chocolate

Un compañero siempre fiel. Son pocas las personas que no disfrutan comer un trocito de chocolate. Además de ser muy delicioso, el chocolate puede ayudar a disminuir el nivel de ansiedad y a controlar los nervios.

Según un estudio preliminar llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Arizona, el chocolate, principalmente el chocolate negro, puede ayudar a relajar y a mejorar la atención de la persona que lo ingiere pasados 60 minutos de digestión.

Té verde

Otra fabulosa selección en cuanto a estrés se trata. Tomar un taza de té verde cuando ya no puedas más ayudará a que te sientas mucho mejor. De hecho, en un estudio publicado en el Journal of Physiological Anthropology se oberservó cómo el té verde contiene una sustancia en su composición que recibe el nombre de L-teanina.

Esta sustancia, tras ser suministrada a través del consumo de hojas de té verde y, en menor medida con cafeína, resultó en una mejora de la ansiedad y en la respuesta rápida respuesta ante una situación de estrés alto. Así pues, el consumo de esta infusión puede ser considerada como una de las mejores formas de relajarte.

Mango

Si tienes la posibilidad lleva un mango siempre en tu bolsa. Popularmente se afirma que esta deliciosa fruta relaja a los que sufren de estrés a menudo. Por eso, es muy buena idea consumirlo no solo de manera frecuente, sino también en momentos puntuales de estrés.

Chicle

La opción más fácil para llevar siempre en tu cartera. Sin importar el sabor, masticar un chicle y producir saliva, mientras escribes en el computador, ayuda a relajarse en menos de 10 minutos, según señala un estudio llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Gachon, en Corea del Sur.

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2. Tomar aire fresco

Otra manera rápida de relajarte en menos de diez minutos es salir a tomar un poco de aire fresco. Si tienes tiempo, sal y camina un poco. Notar el aire y los rayos del sol tocando tu cara es muy beneficioso para disminuir el estrés.

Si no tienes oportunidad de salir, levántate y asómate a la ventana o al jardín y respira profundo y lentamente, de manera que tu mente se desconecte por algunos segundos y puedas regresar renovada a trabajar. Los ejercicios de respiración son una gran manera de liberar el estrés efectiva y rápidamente.

Descubre: 3 ejercicios de respiración que te ayudarán a relajarte

3. Un pequeño masaje con rico aroma

Trata de cargar siempre en tu bolso un frasquito de crema suave o aceite de lavanda o de rosas y, cuando te sientas cansada, realiza un pequeño masaje en tus manos: podrás notar el cambio en menos de diez minutos.

Los aromas suaves a lavanda o rosas se utilizan para disminuir los niveles de estrés y combinados con un ligero masaje, es la opción ideal para olvidar el estrés:

  • Coloca unas pequeñas gotas en tus manos y masajea aplicando un poco de presión en el centro.
  • Si presionas entre el dedo índice y el dedo medio o debajo de tu dedo pulgar, las tensiones de tu cuerpo desaparecerán rápidamente. Recuerda: un método fácil, rápido y muy efectivo que tienes que probar.

4. Un poco de música

La música es uno de los mejores aliados para relajarnos. Si tienes mucho estrés acumulado, escucha un poco de música clásica. O tal vez, una música que te guste mucho. Tu mente se liberará del estrés y te permitirá descansar. Puedes colocarte los auriculares para que el efecto sea mucho más rápido.

la música es una de las formas de relajarte

5. Cierra los ojos y despéjate

Tomate unos segundos y aléjate de todo cerrando los ojos y respirando suavemente. Al descansar la vista, tu mente también podrá descansar y liberarse de la tensión. Esto puede ayudar a disminuir notablemente los niveles de ansiedad y de estrés de una manera efectiva.

Si puedes recostarte unos segundos en una almohada suave, mucho mejor. Esperamos que estas formas de relajarte en menos de 10 minutos te sean efectivas. Como siempre, es altamente aconsejable acudir al médico para poder establecer un tratamiento o pautas adecuadas para el manejo del estrés.

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  • The Acute Electrocortical and Blood Pressure Effects of Chocolate. Michelle Montopoli, Larry C Stevens, Constance Smith, George Montopoli, Stephanie Passino, Somer Brown, Lena Camou, Katie Carson, Shannon Maaske, Kathleen Knights, William Gibson, Joyce Wu. Neuroregulation. VOL 2 NO 1 (2015).