5 hábitos que están arruinando tu descanso sin saberlo

Tus comportamientos durante el día, y especialmente antes de acostarte, pueden tener un gran impacto en tu sueño a la hora de promover un descanso saludable o contribuir al insomnio.

El sueño es fundamental para una buena salud y bienestar. Sin embargo, debido al estilo de vida ajetreado, la mayoría de las personas no duermen lo suficiente ni obtienen un descanso de calidad. Se trata de un problema que puede provocar falta de atención, irritabilidad, problemas digestivos y somnolencia durante el día y que, por lo tanto, puede afectar a tu rendimiento.

Descansar correctamente mejora la calidad de vida. Por el contrario, la deficiencia de sueño también se relaciona con problemas de salud física más graves, como diabetes, presión arterial alta, deficiencias inmunitarias, mayor riesgo de enfermedades cardíacas, depresión y conductas de riesgo. Esto demuestra la importancia de lograr un buen descanso y el impacto que tiene tanto en la la salud física como mental.

En términos generales, asegurar un mínimo de 8 horas de sueño es una de las mejores maneras de mejorar la salud y estilo de vida. Y es que el descanso no solo es bueno para el cuerpo, sino que permite prepararte para hacer frente a las tareas que tienes entre manos.

Sin ninguna duda, todas las personas necesitan dormir para mostrar su mejor versión. Si no logras recuperarte del cansancio de tu día a día, deberías considerar poner en práctica algunos hábitos para mejorar el descanso.

5 hábitos que arruinan tu descanso

A continuación, te mostramos algunos hábitos para mejorar el descanso. ¡Toma nota, ya que pueden tener una influencia notable en tu rendimiento diario!

1. No planificar horarios para dormir

Lo primero y más importante es planificar los horarios para dormirse y acostarse. Esto significa que, en la medida que sea posible, deberás respetar la hora de irte a la cama y la de levantarte, con el objetivo de acostumbrar al cuerpo a la rutina.

Planificar horarios te permitirá regular el reloj de tu cuerpo y te ayudará a conciliar el sueño, además de mantenerte bien dormido durante la noche. De forma natural, tu cuerpo tendrá menos energía a medida que llega la noche. De la misma manera, el hecho de levantarte te supondrá menos esfuerzos.

2. Falta de un ritual que indique al cuerpo que es hora de relajarse

Otro de los hábitos para mejorar el descanso que te recomendamos es establecer un ritual que indique al cuerpo que es el momento oportuno de relajarse. Esto significa que debes crear un momento de calma y tranquilidad antes de acostarte, que no incluya televisión o el uso del teléfono móvil.

De hecho, algunas investigaciones sugieren que las luces de la televisión, los teléfonos inteligentes y las tabletas interfieren en el sueño. Por contra, durante este momento de tranquilidad, puedes tomar una baño o leer un libro para ayudar a que el cuerpo se relaje.

“Cuando dormir se hace imposible, la voluntad para vivir se evapora por su propia voluntad”

–Louis-Ferdinand Céline–

¿Lo sabías? Cómo dormir bien: 6 rutinas para descansar lo adecuado

3. Hacer siestas sin sensatez

No tenemos ninguna duda de que dormir la siesta puede ser una gran manera de recuperar el sueño. Sin embargo, también puede hacer que sea más difícil descansar cuando llega la noche.

¿Qué sucede cuando no duermes lo suficiente?

En ese sentido, te recomendamos que si necesitas dormir una siesta, trates de limitarla a menos de una hora y que lo hagas temprano después de comer. Y trata de que no se convierta en un hábito. Si notas que estás durmiendo la siesta con regularidad, es el momento de evaluar lo que está sucediendo, reajustar tu horario de sueño y consultar a un médico o un profesional.

4. Vicios como el alcohol, la cafeína o el tabaco

Por desgracia, muchas cosas que te gustaría hacer por la noche podrían afectar negativamente tu calidad de sueño. El alcohol, la cafeína y el tabaco pueden evitar que una persona descanse correctamente. Al reducirlos o evitarlos por completo, observarás una mejora notable en el descanso, a la vez que creas un estilo de vida más saludable.

Entre los vicios mencionados anteriormente, destaca la cafeína como estimulante, ya que provoca que te mantenga con energía y despierto cuando llega la noche si lo consumes más tardes de las 14 horas. Por otro lado, el alcohol inicialmente puede generar sueño, aunque al cabo de unas horas actúa como un estimulante para tu organismo.

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5. Falta de ejercicio físico

Por último, te proponemos incluir el ejercicio físico en tu rutina de actividades para lograr cansar a tu cuerpo y mente, y conseguir quedarte dormido más rápido y profundamente. Para algunas personas, lo mejor es hacer ejercicio por la mañana.

En cambio, para otras, un poco de ejercicio ligero antes de acostarse es exactamente lo que necesitan para una buena noche de sueño. ¡Te recomendamos probar ambas combinaciones y ver cuál funciona mejor para ti!

Para acabar, recuerda que, a medida que te comprometes a una mejor salud, también debes permitirte el descanso que necesitas. Ten en cuenta que el estrés diario excesivo puede crear ansiedad y ser muy perturbador para dormir.

Además, para ayudar a controlar el estrés, manténte comprometido con la práctica diaria de la meditación, organízate mejor, establece prioridades, comparte tareas, ríe y diviértete. Al integrar estos rituales en tu vida, no solo descansarás mejor, sino que también disfrutarás de mayor salud y bienestar en tu vida diaria.