5 licuados energizantes para sobreponerse al cansancio. ¡Tómalos durante tu jornada laboral!

El licuado de fresa y plátano es muy recomendable en casos de ansiedad, ya que al contener triptófano nos ayuda a relajarnos y a mejorar nuestro estado de ánimo

El exceso de trabajo, situaciones de estrés o problemas personales pueden hacernos sufrir cansancio. En efecto, nuestro cuerpo reacciona con falta de energía física e intelectual que puede afectar la forma en que realizamos nuestras tareas cotidianas.

Para sobreponernos, nada mejor que una dieta equilibrada, una vida con hábitos saludables y ejercicio físico moderado y regular. En este sentido, muchas frutas y verduras contienen nutrientes esenciales para que nuestro organismo esté sano y sea capaz de dar lo mejor de sí.

Si el cansancio es persistente, debes consultar con tu médico para descartar anemias u otros problemas de salud.

En este artículo vamos a compartir contigo 5 licuados energizantes. Gracias a la concentración de nutrientes y propiedades de sus ingredientes, son una opción saludable para hacerle frente al cansancio y a la falta de concentración.

1. Licuado de mango y banana

Tanto el mango como la banana son fuente de fibra, vitaminas, minerales y compuestos antioxidantes.

Por ser ricos en magnesio y potasio, ayudan a la recuperación muscular y también actúan sobre la actividad cerebral para ayudarnos a mejorar nuestro estado de ánimo. 

Ingredientes

  • 1 mango
  • 1 plátano
  • Un vaso de yogur natural
  • 1 cucharada de avena (10 g)
  • 2 almendras
  • ½ cucharadita de cúrcuma en polvo (2,5 g)

¿Cómo prepararlo?

  • Primero, pelar y trocear el mango y el plátano.
  • A continuación, introducir todos los ingredientes en la licuadora y batir hasta obtener un licuado espeso y homogéneo.
  • Finalmente, servir y tomar de inmediato.

Visita este artículo: 16 maneras de usar la cáscara de banana

2. Licuado verde

Licuado-verde

Las hortalizas de hojas verdes representan una fuente de antioxidantes y clorofila, compuestos que brindan vitalidad en casos de estrés, cansancio mental y sensación de agotamiento.

Ingredientes

  • 1 manojo de espinacas
  • 2 tallos de apio
  • ½ litro de agua

 ¿Cómo prepararlo?

  • Primero, lavar y desinfectar las espinacas y el apio.
  • A continuación, trocear los ingredientes si es necesario e introducirlos en la licuadora con el medio litro de agua.
  • Finalmente, batir todo durante unos segundos, colar y beber recién preparado.

3. Licuado de zanahoria y naranja

La zanahoria es rica en beta-carotenos (vitamina A) y otros antioxidantes que apoyan diferentes funciones del cuerpo.

Combinado con un poco de zumo de naranja, actúa como bebida energizante, ayudándonos a combatir el cansancio. Por eso, es ideal para empezar el día con una buena actitud.

Ingredientes

  • 8 zanahorias
  • 1 naranja
  • ½ limón
  • ½ vaso de agua (100 ml)

¿Cómo prepararlo?

  • Primero, pelar y trocear las zanahorias y extraer el jugo de naranja.
  • A continuación, introducirlos en la licuadora y procesarlos unos segundos añadiendo el medio vaso de agua para facilitar el licuado.
  • Finalmente, servir de inmediato y agregarle un poco de zumo de limón.

4. Licuado de fresa y plátano

Licuado-de-fresa-y-plátano

Como los batidos anteriores, este licuado de fresa y plátano es fuente de vitaminas y minerales que energizan física y emocionalmente el organismo.

Lo mejor de esta receta es que se puede consumir como desayuno o como merienda saludable para llenarnos de vitaminas y superar el cansancio.

Ingredientes

  • 1 vaso de yogur natural
  • 3 fresas grandes
  • ½ plátano
  • 1 cucharada de miel de abejas (25 g)
  • 3 cucharadas de granola o avena (30 g)
  • ½ cucharadita de jengibre en polvo (2,5 g)

 

¿Cómo prepararlo?

  • Primero, llevar todos los ingredientes al vaso de la licuadora, tapar y procesar el tiempo que sea necesario para que quede espeso y libre de grumos.
  • Por otra parte, si queda muy cremoso, se le puede añadir medio vaso de agua para dejarlo más líquido.

Lee también: Zumo de melón, naranja y fresa para tratar la celulitis

5. Licuado de banana y calabaza

La banana es fruta energizante por excelencia. Además, va muy bien cuando se combina con otros alimentos. En este licuado sus efectos se potencian más que nunca gracias a los aportes nutricionales de la calabaza, hortaliza con muchas propiedades para la salud.

banana-y-calabaza

La calabaza es una fuente de vitamina A, nutriente que promueve la buena visión. También contiene cantidades significativas de fibra, compuesto que disminuye el riesgo de afecciones cardíacas y digestivas.

¿No logras concentrarte? ¿Estás teniendo un día agotador? ¿Te puede el cansancio? Recárgate con este licuado natural y de paso bríndale a tu cuerpo muchos beneficios.

Ingredientes

  • ¾ taza de leche de almendras (170 ml)
  • 1 taza de hielo triturado
  • ½ plátano maduro
  • 1 cucharadita de linaza molida (5 g)
  • 1/3 de taza de puré de calabaza (70 g)
  • 1 y ½ cucharadas de miel de abeja  (37,5 g)
  • ½ cucharadita de canela(2,5 g)
  • Un cuarto de cucharadita de nuez moscada (1,25 g)
  • ¼ cucharadita de jengibre (1,25 g)

¿Cómo prepararlo?

  • Primero, introducir todos los ingredientes en el vaso de la licuadora y procesarlos unos segundos hasta obtener una mezcla homogénea y libre de grumos.
  • Finalmente, servir y tomar de inmediato para aprovechar sus beneficios.

Es importante mencionar que esta bebida tiene un ligero efecto laxante, por lo que se debe tomar con moderación.

  • Nieman DC et al. "Bananas as an energy source during exercise: a metabolomics approach", PLoS One. 2012;7(5):e37479.
  • Dariush D. FARHUD, "Impact of Lifestyle on Health", Iran J Public Health. 2015 Nov; 44(11): 1442–1444.
  • Bleich SN et al. "The Complex Relationship Between Diet And Health", Health Aff (Millwood). 2015 Nov;34(11):1813-20.
  • Tanaka M et al. "Relationships between dietary habits and the prevalence of fatigue in medical students", Nutrition. 2008 Oct;24(10):985-9.