5 licuados para ganar energía en tus entrenamientos

Este artículo ha sido verificado y aprobado por Elisa Morales el 13 noviembre, 2018
Combinando varios alimentos energéticos puedes hacer licuados para prepararte antes de tus entrenamientos. Su consumo mejora el rendimiento y apoya la formación de masa muscular.

Los licuados para ganar energía han logrado despertar el interés de quienes tienen una rutina deportiva todos los días. Debido a su interesante combinación de ingredientes, su consumo disminuye la fatiga durante el entrenamiento y apoya la formación de masa muscular.

También son un gran apoyo para evitar la deshidratación, ya que aportan minerales que ayudan a regular los niveles de electrolitos. Entre otras cosas, sus antioxidantes mejoran la salud, pues crean una barrera protectora contra los efectos de las toxinas en los tejidos.

Lo mejor de todo es que son muy fáciles de preparar y hay recetas variadas para disfrutar todos los días. En esta oportunidad queremos compartir 5 deliciosas opciones para que no dudes en añadirlos en tu dieta a partir de ahora. ¡Disfrútalos!

Licuados para ganar energía que te gustará probar

Los amantes del fitness y otras disciplinas deportivas se han convertido en seguidores de los licuados para ganar energía. Esto se debe a su importante aporte de nutrientes, entre los cuales destacan las proteínas, hidratos de carbono, vitaminas y minerales.

Su consumo antes de los entrenamientos contribuye a un mejor rendimiento en cada actividad; además, mantienen fuertes los músculos y disminuyen la vulnerabilidad de padecer lesiones. ¿Cómo se preparan en casa? Es muy fácil y no necesitas suplementos comerciales.

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1. Licuado de leche de avena, fresa y banana

licuado de fresas

Uno de los licuados para ganar energía en el entrenamiento combina los hidratos de carbono de la leche de avena con los antioxidantes y minerales de las fresas y banana. Es una bebida que aumenta el rendimiento físico y, a su vez, mejora la salud digestiva y cardiovascular.

Ingredientes

  • 1 vaso de leche de avena (200 ml)
  • 5 fresas maduras
  • 1 banana
  • Ralladura de naranja

Preparación

  • Incorpora la leche de avena en la licuadora y procésala con las fresas y la banana troceadas.
  • Bate a velocidad máxima hasta obtener una bebida sin grumos.
  • Sírvela de inmediato y decórala con ralladura de naranja.

Modo de consumo

  • Ingiere el licuado unos 30 minutos antes de entrenar.
  • Si lo deseas, tómalo cuando sientas ansiedad por comer.

2. Licuado de leche de almendras y cacao en polvo

Los ingredientes que combinamos en este licuado no solo mejoran la productividad, sino que regulan el sistema nervioso y aumentan el estado de ánimo. Contiene ácidos grasos omega 3, aminoácidos y vitaminas del complejo B, todos beneficiosos para la salud muscular y cerebral.

Ingredientes

  • 1 vaso de leche de almendras (200 ml)
  • 1 cucharada de cacao en polvo (15 g)
  • Un plátano maduro
  • 1 cucharada de miel de abejas (25 g)
  • Semillas de chía (opcional)

Preparación

  • Agrega la leche de almendras en la licuadora y, enseguida, incorpora el cacao, un plátano troceado y la miel.
  • Luego, procesa todo por unos minutos, hasta conseguir un licuado cremoso.
  • Por último, si gustas, agrégale semillas de chía.

Modo de consumo

  • Ingiere el licuado durante el desayuno o poco antes de tus entrenamientos.

3. Licuado de aguacate y leche de almendras

licuado de aguacate

El aguacate contiene ácidos grasos, proteína y vitamina E, todos indispensables en la dieta de un deportista. En este caso potenciamos sus propiedades con los nutrientes de la leche de almendras para obtener uno de los mejores licuados para ganar energía.

Ingredientes

  • ½ aguacate maduro
  • 1 vaso de leche de almendras (200 ml)
  • 1 cucharada de miel (25)

Preparación

  • En primer lugar, extrae la pulpa de medio aguacate maduro.
  • Seguidamente, ponla en la licuadora y bátela junto con un vaso de leche de almendras.
  • Después de obtener un licuado cremoso, sírvelo y endúlzalo con una cucharada de miel.

Modo de consumo

  • Ingiere el licuado en ayunas o como parte de la merienda.

4. Licuado de espinacas y leche de coco

Los jugos con vegetales verdes como las espinacas tienen varios beneficios para la salud: fortalecen el sistema cardiovascular, ayudan a mantener la masa muscular y apoyan la pérdida de peso. En este caso mejoramos su sabor y propiedades con la leche de coco, un energizante 100 % natural.

Ingredientes

  • 1 vaso de leche de coco (200 ml)
  • 6 hojas de espinacas
  • 1 plátano maduro

Preparación

  • Pon la leche de coco en la licuadora y agrega las hojas de espinaca y el plátano maduro.
  • Enciende a máxima velocidad y procesa por un par de minutos.
  • Finalmente, sírvelo al obtener una bebida homogénea.

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Modo de consumo

  • Ingiere el batido antes de tus entrenamientos o como parte del desayuno.

5. Licuado de nueces y plátano

licuados para ganar energía

Las nueces y el plátano son ideales para hacer licuados para ganar energía. Debido a su aporte de omega 3, carbohidratos y vitaminas y minerales, protegen la salud muscular y aumentan la resistencia física. También mejoran la digestión y benefician la salud circulatoria.

Ingredientes

  • 3 cucharadas de nueces trituradas (45 g)
  • 1 plátano maduro
  • 1 vaso de leche de avena (200 ml)
  • ½ cucharada de semillas de lino (7,5 g)

Preparación

  • Introduce todos los ingredientes en la licuadora y procésalos hasta conseguir un batido homogéneo.

Modo de consumo

  • Disfrútalo antes de entrenar o a la hora de la merienda.

¿Te has sentido fatigada en tus entrenamientos? ¿Quieres tener un mejor rendimiento? Entonces no dudes en preparar estos licuados para ganar energía. Como puedes notar, son recetas ligeras que no arruinarán tu dieta.