5 maneras de acelerar tu metabolismo

Ekhiñe Graell · 7 octubre, 2013
El ejercicio físico supone un impacto positivo a la hora de acelerar el metabolismo. Descubre otras opciones que pueden ayudarte.

El metabolismo es el encargado de convertir las calorías de los alimentos en la energía necesaria para realizar diversas tareas, como el bombeo de oxígeno a los músculos durante un largo paseo. En este artículo, te enseñamos 5 maneras de acelerar tu metabolismo.

Muchas variables contribuyen a nuestro metabolismo, incluyendo la herencia, el sexo y la edad, así cómo también los hábitos de vida. Descubre a continuación 5 maneras de acelerar tu metabolismo.

5 maneras de acelerar tu metabolismo

Hacer más ejercicio

Mujer corriendo

Al caminar, correr o realizar ejercicio cardiovascular, podemos acelerar el metabolismo, quemando así calorías y generando energía. El uso de calorías se produce mientras se realiza el ejercicio y aproximadamente, hasta una hora después de llevarlo a cabo.

Hacer ejercicio con pesas

Basándonos en un estudio de 1994, el entrenamiento con pesas ayudaría a disminuir las grasas en el organismo, al utilizarlas como combustible para el entrenamiento.

El levantamiento de pesas aumentaría la masa muscular y durante el ejercicio, se aceleraría el metabolismo, consumiendo calorías para obtener energía. Esta creencia se sostiene hasta la actualidad, aunque sería necesario realizar nuevas investigaciones al respecto.

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Practicar el control de porciones

Mujer que perdió peso se prueba pantalón
Distribuye tu alimentación en 5 comidas a lo largo del día

Aunque no hay investigaciones significativas que prueben esta teoría, esto supuestamente ayudaría a no sobrecargar nuestro metabolismo con un excedente de calorías inutilizable.

Para ello, te recomendamos utilizar  una escala de alimentos o tazas para medir e identificar porciones adecuadas. Por supuesto, también puedes usar tu mano como una guía.

Un puño equivale a una porción de fruta, una mano ahuecada equivale a una ración de cereales o granos, dos manojos son iguales a una porción de vegetales de hoja verde y una palma de la mano es igual a una porción de carne.

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Comer comidas más pequeñas más a menudo

Si bien no hay evidencias científicas que puedan verificar esta afirmación popular, se cree que comer pequeñas porciones a lo largo del día evitaría que pasemos hambre y comamos más de lo necesario en una única comida.

Ingerir porciones más pequeñas ayudaría a normalizar los niveles de azúcar en la sangre en lugar de producir tres grandes picos, algo que sucede cuando se realizan tres comidas al día.

Lo primero que se debería hacer es determinar la cantidad de calorías que se necesitan al día para, a continuación, mantener ese número en mente a medida que se realiza la transición de pasar de comer tres comidas de tamaño ordinario a cinco más pequeñas.

Reírse mucho

Mujer riéndose

Reírse también aceleraría el metabolismo, según datos de un estudio de la Universidad de Vanderbilt en Nashville, Tennessee. Los investigadores colocaron a los sujetos de estudio en una “cámara metabólica” (una pequeña habitación que mide la producción de calor con el fin de calcular la tasa metabólica de una persona) y les mostraron vídeos de humor.

Como conclusión, se observó que la risa producía un aumento del 10–20% en gasto de energía y frecuencia cardíaca por encima de los valores en reposo. Esto podría significar que unos 15 minutos de risa por día podrían aumentar el gasto energético en unas 10 a 40 kilocalorías.

Si estás buscando diferentes maneras de acelerar tu metabolismo, te aconsejamos acudir a tu médico. Él mejor que nadie podrá recomendarte las mejores formas de acuerdo a tus necesidades y estado de salud.

  • NCBI. (2012). Two minutes of sprint-interval exercise elicits 24-hr oxygen consumption similar to that of 30 min of continuous endurance exercise. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22710610
  • Journal of Applied Physiology. (1994). Strength training increases resting metabolic rate and norepinephrine levels in healthy 50- to 65-yr-old men. https://www.physiology.org/doi/abs/10.1152/jappl.1994.76.1.133
  • WebMD. Get More Burn From Your Workout. https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/get-more-burn-from-your-workout#1
  • Periódico de la Universidad de Vanderbilt. (2005) No joke: Study finds laughing can burn calories. https://www.mc.vanderbilt.edu/reporter/index.html?ID=4030
  • Harvard Health Publishing. (2018) The truth about metabolism. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-truth-about-metabolism
  • NCBI. (2007). Energy expenditure of genuine laughter.. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16652129