5 motivos para comer más melón: ¿Te apetece?

Valeria Sabater·
24 Julio, 2020
Al ser rico en agua el melón es un diurético muy efectivo que nos ayuda a eliminar toxinas a través de la orina a la vez que nos aporta vitaminas y minerales.
 

Hay muchos tipos de melón: amarillo, piel de sapo Todos son deliciosos, refrescantes y llenos de nutrientes que incluir en nuestra dieta.¿Necesitas más razones para comer más melón? Toma nota.

Disfrutamos de esta fruta en la estación en que más la necesitamos, en verano. El melón es perfecto para hidratarnos, para elaborar ricos licuados e incluso para acompañar en nuestras ensaladas.

Ahora bien, en ocasiones lo consumimos con algo de miedo: ¿Hará que suba de peso? ¿Tendrá demasiado azúcar? ¿Puede hacer que mi digestión sea más pesada? No te preocupes. Te aclaramos todas las dudas en este artículo y te invitamos a consumirlo con normalidad.

¿Por qué debemos comer más melón?

1. El melón no nos hace subir de peso

Para tu tranquilidad, te diremos que puedes incluir en tu dieta esas rodajas del melón sin temer que se vean reflejadas en tu cintura o caderas. Mientras tu nutrición sea balanceada y baja en grasas trans, no habrá ningún problema y no subirás de peso.

 

Como dato que tener en cuenta, te diremos que por cada 100 gramos nos ofrecerá unas 34 calorías. El melón es bajo en grasa y muy alto en nutrientes. Tanto es así, que muchas personas suelen llevar a cabo dietas con esta fruta como alimento principal.

No obstante, hay que tener en cuenta que son dietas muy restrictivas y nada recomendables, que se basan en comer a lo largo de un día o dos exclusivamente melón, ya sea en jugos o en ensaladas. No es lo adecuado.

2. Ayuda a proteger el corazón

Plato con un melón relleno

Si sueles padecer tensión alta o colesterol muy elevado, no dudes en comer más melón. Es una fuente rica en licopeno, un tipo de pigmento vegetal que favorece la salud cardíaca y mejora nuestra circulación.

Este nutriente ayuda a prevenir las enfermedades cardíacas, según un estudio publicado en la revista “Atherosclerosis”. Lo podemos encontrar en grandes cantidades en el tomate.

 

También te diremos que basta con consumir unos 150 gramos de melón al día. Por ello, es ideal si lo incluyes en tus desayunos. Es un tipo de fruta que suele fermentar muy rápido en el estómago, así que no es adecuado comerlo en tus cenas.

No obstante, todo depende de cada organismo. De hecho mucha gente prefiere tomarlo en las cenas porque actúa como un sedante ligero. Pero, como decimos, todo depende de cada persona.

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3. Fortalece el sistema inmunitario

El melón es una buena fuente de flavonoides, minerales y vitaminas esenciales. Todos estos elementos nos van a ayudar a combatir muchas enfermedades.

Ahora bien, uno de sus componentes más interesantes es la citrulina, una sustancia que el cuerpo utiliza para producir arginina. Se trata de uno de los aminoácidos esenciales para nuestro metabolismo y para cuidar del sistema inmunitario. Disfruta comiendo melón porque tu cuerpo lo va a agradecer.

4. Cuida de la salud de tu piel

 
Melón y naranja sobre una mesa

Los melones ayudan a cuidar la salud de la piel. Nos hidratan por dentro y por fuera. No tenemos más que recordar su sabor y esa sensación acuosa que nos ofrece al masticarlo: el 80% de la composición de esta fruta es agua.

Además, es rico en antioxidantes, vitamina A, C, calcio, magnesio… Todo ello favorece el buen estado de la piel, el cabello y las uñas. Además, es interesante saber que consumir melón nos puede ayudar a prevenir, por ejemplo, los calambres durante los ciclos menstruales.

Todo ello se debe a su riqueza en minerales. En especial, tiene buenas cantidades de potasio y el magnesio, muy necesarios para la transmisión y generación del impulso nervioso, y para que la actividad muscular sea la adecuada. Además la ingesta de potasio se vincula con una reducción de la hipertensión, según un estudio publicado en el año 2017.

 

5. El melón es un buen diurético

¿Sabías que el melón es un excelente diurético y que actúa como laxante suave? Si lo consumimos de forma regular y, en especial, en las primeras horas del día, nos ayudará a eliminar toxinas por medio de la orina y a empezar el día con energías y con un organismo más purificado.

Si te resulta interesante, te damos la receta a continuación. ¡Toma nota!

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Zumo a base de melón

Zumo de melón

Ingredientes

  • 150 g de melón, de la variedad que tú desees.
  • 10 uvas rojas.
  • El jugo de medio limón.
  • 1 vaso de agua (200 ml).
  • 1 cucharada de miel (25 g).
  • 3 hojas de menta fresca.
  • 2 cubitos de hielo.

Utensilios

  • Un cuchillo.
  • Un mortero para picar la menta.
  • La batidora.
 
  • Un vaso grande para servir.

Preparación

  1. Elige el melón que tú desees, que sea de la temporada y que no esté muy maduro ni tampoco muy verde. Córtalo a cuadraditos.
  2. Ahora, pica un poco la menta fresca. De ese modo, sus aceites esenciales se combinarán en nuestro zumo natural.
  3. Obtén el jugo de medio limón.
  4. Limpia esas 10 uvas rojas.
  5. Ahora, nos vamos ya a la batidora. Incluye el melón a trocitos, la menta picada, las uvas y el jugo de limón. Bátelo todo hasta obtener una mezcla homogénea. Añade el agua y la miel para que quede todo bien unificado.
  6. ¿Siguiente paso? Disfruta ese jugo depurativo a base de melón en tu vaso favorito acompañado por unos cubitos de hielo. ¡Es delicioso!

El melón es la fruta del verano

¿Te hemos convencido de las bondades de comer más melón? No lo dudes, aprovecha la temporada de esta deliciosa fruta para aprovecharte de todos los beneficios que ofrece a tu organismo.

Recuerda combinar la ingesta de melón con otros vegetales y productos frescos para garantizar un buen estado de salud. La clave de una buena dieta reside en la variedad y en el equilibrio energético.

 
  • Cheng HM., Koutsidis G., Lodge JK., Ashor A., et al., Tomato and lycopene supplementation and cardiovascular risk factors: a systematic review and meta analysis. Atherosclerosis, 2017.
  • Chmielewski J., Bryan Carmody J., Dietary sodium, dietary potassium and systolic blood pressure in US adolescents. J Clin Hypertens, 2017. 19 (9): 904-909.