5 posturas de yoga para los niños

Este artículo ha sido verificado y aprobado por el médico Fabián Avila el 11 enero, 2019
Lorena González · 2 junio, 2018
Aunque creamos que es una disciplina para adultos hay algunas posturas del yoga que también son apropiadas para niños y que les pueden ser muy útiles en su día a día.

El yoga, más allá de una actividad física, es un estilo de vida completo. Se orienta al crecimiento espiritual mediante la meditación y las creencias hindúes y budistas.

El yoga está al alcance de todos y es, en general, muy beneficioso; incluso para los niños inquietos, incluso con trastornos de déficit de atención e hiperactividad.  Les ayuda a controlarse y drenar de una forma saludable sus altas cantidades de energía.

Además, los niños son más flexibles que los adultos, por lo que la mayoría de las posturas les parecerán cómodas y hasta divertidas. Estas son las asanas básicas más recomendables para los pequeños de la casa.

Postura básica para iniciar yoga para los niños

5 posturas de yoga para los niños

1. Postura de la montaña

La montaña es una manera fácil de introducir el yoga para los niños

Esta posición es de las más fáciles de hacer. Se realiza de pie, estirando bien la espalda y manteniendo los pies paralelos.

Se abre el pecho, se respira profundamente mientras se llevan las manos palma con palma hacia el pecho. Después, se levantan por encima de la cabeza. En este paso, se puede decir internamente el mantra “puedo llegar muy alto”.

Después, se bajan las manos nuevamente hacia el pecho. Se puede meditar con la frase “soy una montaña majestuosa”.

2. Postura del árbol

Empieza de pie, a continuación se debe llevar la planta del pie derecho hacia el interior del muslo izquierdo. Si no se llega tan arriba, se puede apoyar a cualquier altura que resulte cómoda.

Postura del árbol: una postura divertida para disfrutar del yoga para los niños

Una vez estabilizados, se deben estirar los brazos hacia arriba, como si fuesen ramas que quieren tocar el cielo. Se puede mantienen así por unos segundos. Luego, se repite con la otra pierna.

3. Postura del perro boca abajo

La siguiente posición imita la forma en que se estiran los perros, y es muy útil para estirar todo el cuerpo.

Perro boca abajo: una divertida postura de yoga para los niños

La manera más fácil de empezar, es poniéndonos en V invertida. Se parte de una posición a cuatro patas y se estiran las piertas, de manera que los talones traten de tocar el suelo.

De esta forma, estando al revés se fomenta la visión desde una perspectiva diferente.

4. Postura de la cobra

Se inicia en el suelo boca abajo. El mantra para esta asana es pensar que somos largos y fuertes.

La cobra es una postura de yoga para los niños muy sencilla

Se colocan las manos bajos los hombros y, poco a poco, se levanta la cabeza. A la vez se estiran las piernas y se levanta el pecho arqueándose un poco hacia atrás, con cuidado de no lastimarse la espalda.

5. Postura de relajación

Esta última posición ayuda a finalizar la sesión de ejercicios de manera calmada y relajada. Es adecuada si buscamos la tranquilidad tras situaciones de estrés o periodos inquietos.

Se realiza tendido en el suelo, boca arriba, con brazos y piernas tendidos y relajados. No debe haber ningún tipo de tensión. Podemos acompañarlo de ejercicios de respiración para fomentar una mayor quietud. Es una posición recomendada para impulsar la meditación y la reflexión.