5 posturas de yoga que te ayudan a lucir un vientre más plano

Este artículo ha sido verificado y aprobado por el médico Fabián Avila el 7 mayo, 2019
Daniela Castro · 7 mayo, 2019
Para lograr una mayor tonificación en la zona del vientre podemos ir aumentando el tiempo de cada ejercicio a medida que ganemos resistencia, e incluso colocar algo de peso en la zona

Para tener un vientre más plano y tonificado es necesario adoptar un estilo de vida saludable que combine buenos hábitos alimenticios con una rutina de ejercicios. Si bien hay muchas ayudas “extra” para llegar a tener las medidas deseadas, es fundamental tener en cuenta que la dieta y el entrenamiento son los pilares más importantes.

Dejando esto claro, hoy queremos compartir en detalle 5 posturas de yoga. Estas, practicadas de forma regular, pueden ayudar a aplanar esta zona del cuerpo mientras aumentan la quema de calorías. Lo más interesante es que, además, estarás tonificando los músculos y aumentando tu resistencia física.

5 posturas de yoga que te ayudan a lucir un vientre más plano

1. Postura de la cobra

Bhujang asana

La postura de la cobra (Bhujang asana) está recomendada para fortalecer los músculos abdominales y relajar la zona lumbar. Es ideal para aquellos que, además de combatir la grasa, buscan un vientre más plano, tonificado y esbelto.

¿Cómo hacerla?

  • Para empezar, sobre un tapete, acuéstate bocabajo sobre el estómago, con las piernas estiradas sobre el suelo y los brazos levantando el torso (como en la imagen superior).
  • Después, inhala poco a poco y procura levantar el pecho tanto como te sea posible.
  • A continuación, sostén la posición 20 segundos y regresa al suelo con un movimiento lento.
  • Luego, realiza de 3 a 5 repeticiones, aumentando el tiempo conforme ganes fuerza.
  • Nota: evita esta postura si padeces lesiones en la espalda, hernia o estás embarazada.

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2. Postura del bote

Si bien esta postura es ideal para tonificar los músculos abdominales, también se recomienda para fortalecer las piernas y la espalda. La posición trabaja en conjunto estos grupos musculares y, dado que requiere equilibrio y fuerza, es ideal para aumentar la resistencia.

¿Cómo hacerla?

  • En primer lugar, acuéstate bocarriba sobre tu tapete, con las piernas juntas y extendidas, y los brazos a los costados del cuerpo.
  • Inhala y empieza a levantar las piernas y el torso tanto como puedas.
  • Los brazos deben quedar estirados, como si quisieras tocar los pies.
  • A continuación, asegúrate de formar un ángulo de 45 grados con todo el cuerpo y respira profundamente mientras sostienes la posición de 15 a 20 segundos.
  • Realiza 3 o 5 repeticiones por sesión.

3. Postura del arco

Dhanurasana-1

Esta interesante postura es ideal para disminuir medidas de la cintura y conseguir un vientre más plano y tonificado. Su práctica regular relaja los músculos de la zona lumbar y, además, sirve para apoyar las funciones del sistema digestivo.

¿Cómo hacerla?

  • Acuéstate bocabajo sobre un tapete, con las piernas estiradas y los brazos a los costados del cuerpo.
  • A continuación, flexiona las rodillas y lleva los brazos hacia atrás para agarrar los pies o los tobillos.
  • Inhala y levanta la cabeza mientras doblas el cuerpo como tratando de formar un arco.
  • Mantén la posición de 15 a 30 segundos y realiza una respiración profunda.
  • Exhala mientras regresas a la posición inicial y haz 5 repeticiones.

4. Postura de la tabla

La postura de la tabla (Kumbhakasana) es un ejercicio de resistencia física que nos permite trabajar el vientre y los músculos de la espalda. Si bien parece sencilla, su práctica requiere equilibrio y concentración, dado que pone a funcionar todo el cuerpo.

¿Cómo hacerla?

  • Bocabajo, apoya el cuerpo con las puntas de los pies y las palmas de las manos.
  • Asegúrate de estirar bien las piernas y mantener las manos justo debajo de los hombros.
  • A continuación, levanta el torso del suelo, mientras empujas con las manos hacia abajo para aumentar la intensidad del ejercicio.
  • Inhala y mantén la columna alineada y aguanta de 20 a 30 segundos.
  • Exhala y baja el cuerpo con un movimiento suave hasta quedar en una posición de descanso.
  • Realiza 3 repeticiones.

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5. Puente

Postura del puente para tener un vientre más plano

La postura del puente es un ejercicio sencillo que ayuda a mejorar el aspecto del vientre mientras fortalece sus músculos. Su práctica habitual también permite disminuir la tensión de la espalda y la flacidez de los glúteos.

¿Cómo hacerla?

  • Acuéstate bocarriba, con las piernas flexionadas y las manos a los costados del cuerpo.
  • Tira los hombros un poco hacia atrás y agarra los talones con las manos.
  • Sin despegar los pies del suelo, eleva la cadera y trata de separarla del suelo tanto como puedas.
  • Levanta también los glúteos y trata de formar un puente con la espalda.
  • Sostén la posición 15 segundos y, mientras regresas a la posición inicial, exhala.

¿Estás lista para empezar a fortalecer tu abdomen? Si ya estás mejorando tu alimentación y haces ejercicios aeróbicos, complementa tu rutina con estas posturas y descubre sus beneficios y efectividad para lograr un vientre más plano.