A la hora de tratar la ansiedad siempre necesitaremos ayuda de un experto en psicología. Asimismo, hacer ejercicio a diario y recurrir a prácticas complementarias como el mindfulness también pueden resultar beneficios.
La ansiedad sigue siendo uno de los problemas más recurrentes entre la población. Esta sensación de angustia, de aprehensión, preocupación o miedo hacia ciertos acontecimientos o actividades, puede aparecer de manera puntual o dar forma a condiciones clínicas más serias como el trastorno de ansiedad generalizada.
Por otro lado, cabe decir que a pesar de la gran incidencia existente de esta condición psicológica, no todas las personas dan el paso en busca de ayuda especializada.
Más aún, datos como los revelados en un estudio llevado a cabo por el doctor Jordi Alons, del Instituto de Investigación Médica de Barcelona, España, nos indican que los servicios de salud aún deben mejorar mucho el aspecto de la identificación de estos casos.
Sea como sea, hay un aspecto que nunca podemos dejar de lado. Los trastornos de ansiedad deben ser tratados lo antes posible, es necesario ser sensibles ante este tipo de realidades y buscar siempre ayuda experta y especializada.
Asimismo, y de manera complementaria, también podemos llevar a cabo mejoras en nuestros hábitos de vida. Veamos más datos al respecto.
La aparición y el mantenimiento de la ansiedad depende de múltiples factores, tales como:
A pesar de ser una problema complejo, existen diversas alternativas para hacer frente al cuadro sintomatológico de esta condición. Son enfoques sencillos, técnicas que podemos aplicar en el día a día y con las que podremos no solo reducir el impacto de la ansiedad, sino también (y no menos importante) prevenirla.
Uno de los problemas más frecuentes en las personas con ansiedad es la dificultad a la hora de gestionar sus emociones. Así, no falta el día en que contengamos un desacuerdo, en que nos callemos una ofensa, en que guardemos para nosotros mismos una preocupación tras otra para no cargar sobre nuestro entorno las propias tensiones.
Esta práctica tan común acaba generando agotamiento psicológico. Por tanto, debemos evitar callarnos, dejarnos comer por la duda y la visión del peor escenario y, en lugar de ello, en atrevernos a verbalizar necesidades de una forma asertiva, poner nombre a nuestras emociones, compartir nuestras preocupaciones, en defender los límites personales…
Expresar emociones, al fin y al cabo, es clave de salud mental.
La escritura terapéutica es otra gran herramienta para manejar y afrontar mejor la ansiedad.
Hay muchas estrategias para canalizar y aliviar el cuadro sintomatológico de la ansiedad. Una de estas alternativas es permitirnos profundizar un poco más en nosotros mismos para practicar el autoconocimiento.
¿Qué nos permite esta estrategia?
Tal y como nos revelan desde estudios como el llevado a cabo en la Universidad de Boston, el mindfulness es una práctica catártica y sanadora para reducir los efectos del estrés y la ansiedad.
Salir a caminar, a correr, a bailar, nadar, pasear en bici… Todos estos ejercicios tan comunes nos ayudan a producir endorfinas, oxigenar el cerebro, aumentar nuestra dosis de serotonina y reducir el nivel de cortisol de nuestro organismo. Por lo tanto, la actividad física es siempre esa herramienta excelente y saludable con la que reducir los síntomas de la ansiedad.
Para concluir, no dudemos en incluir en nuestro día día estos consejos para reducir el impacto de esta condición psicológica. Se trata solo de hacer uso de aquello que más vaya con nosotros y con nuestras necesidades particulares.
No obstante, no nos olvidemos de lo más importante: consultar con profesionales especializados si tenemos inquietudes o consideramos que necesitamos expresar lo que pensamos.
Estudiante de Psicología en la Universidad Minuto De Dios y Técnico en Programación de Software y Mantenimiento de Computadores en el SENA (Servicio Nacional de Aprendizaje) en Colombia.
Katherine Flórez ha trabajado como redactora de contenidos de páginas web desde hace más de 4 años. Se interesa, principalmente, por temas relacionados con el bienestar y la salud mental. Además, cuenta con un curso de lenguaje de braille dado por la Universidad Minuto De Dios.
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