5 rutinas para tener una cintura envidiable

Rayma Moreno · 21 julio, 2017
Para lograr una cintura fina y definida debemos tener en cuenta diferentes aspectos, como el ejercicio, la alimentación y los masajes localizados, y combinarlos para así conseguir los mejores resultados

Las mujeres siempre están al tanto de su figura, de mantener una dieta balanceada y, por supuesto, de cuidar su cuerpo.

Mantener una rutina diaria que incluya una buena alimentación y ejercicios muchas veces se vuelve difícil de llevar, ya que nuestro ritmo de vida no lo permite.

Una de las zonas más difíciles de tratar y ejercitar es la cintura, ya que es el principal depósito de grasa y el área donde más se nota el sobrepeso.

Muchas mujeres piensan que es indispensable ir a un gimnasio para poder tener un cuerpo escultural y esto es totalmente falso. Y es que gran parte de una buena rutina se lleva a cabo en casa.

Si por cuestiones de tiempo no puedes realizar ejercicio de manera constante, puedes comenzar por practicar ciertas técnicas en el hogar para empezar a tonificar y reducir la cintura.

Si quieres saber cómo tener una cintura envidiable, descubre a continuación las 5 mejores rutinas y ponlas en práctica.

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Rutinas para una cintura envidiable

Existen infinidades de trucos y técnicas que se pueden emplear a la hora de trabajar la cintura, bien sea ejercicios o dietas y recetas caseras que complementen la actividad.

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1. Hula hula o hula-hop

Hula Hula o Hula Hoop

Una técnica muy poco conocida es la de usar el hula hula. Aunque parezca un juguete para niños es excelente para trabajar el área de la cintura.

Las ventajas que tiene el usarlo son que, aparte de entretenerte, estarás ejercitando la parte media de tu cuerpo.

Una buena forma de llevar a cabo esta rutina es bailar el artefacto durante unos 5 minutos (debes mantenerlo dando vueltas alrededor de la cintura).

También puedes emplear 2 o 3 aros para agregar un poco de dificultad al ejercicio.

2. Bailar

El baile es uno de los ejercicios más completos para el cuerpo. Ayuda a reducir la grasa y a mantener nuestro cuerpo firme y en movimiento.

Tomar clases de danza o bien perfeccionar un estilo como la salsa, el merengue, o lo que prefieras, te ayudará a quemar esos depósitos de grasa que se acumulan alrededor de tu abdomen.

De esta forma lograrás que tu cintura se defina cada vez más.

3. Ejercicios para la cintura

Mujer midiendo su cintura

Una buena manera de comenzar a trabajar la cintura es realizar rutinas específicas para esta zona. Entre los más efectivos encontramos:

Abdominales

Los abdominales con peso ayudan a tonificar la cintura. Puedes usar una pelota o una pesa para esto.

  • Colócate en el suelo con los brazos estirados sosteniendo el peso.
  • Flexiona las piernas un poco y coloca la espalda en 45 grados.
  • Mantén la posición y gira tu cintura sin flexionar los brazos.

Punta de los pies

Este ejercicio se basa en estiramiento y flexibilidad.

  • Párate derecha y abre las piernas.
  • Con la mano izquierda debes tocar la punta del pie izquierdo, y viceversa.
  • Repite en sesiones de 20 repeticiones.

Giros

La mejor forma de ejercitar la cintura es realizando giros en esa área.

  • Un ejercicio excelente es colocar un tubo o palo detrás de tu cuello y sujetarlo por detrás con los brazos.
  • Esto te permite un giro controlado que deberemos repetir, al menos, 25 veces para ayudar a definir esta zona.

Nadar

En esta ocasión vamos a nadar fuera del agua.

  • Colócate boca abajo en una colchoneta y estira los brazos y las piernas.
  • Comienza a hacer movimientos tanto con las piernas como con los brazos, como si estuvieses nadando.
  • Es recomendable hacer unos 30 segundos de movimientos, descansar unos 5 y volver a comenzar.

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4. Masajes reductores

Reducir la cintura sin pasar hambre

Realizar masajes sobre esta área es sumamente efectivo. Hay muchas cremas reductoras en el mercado, excelentes para esta función.

Lo recomendable es masajear la zona 3 veces por semana, preferiblemente en las mañanas antes de hacer ejercicio.

Un truco muy bueno que sirve para potenciar el efecto del masaje es cubrir esta parte con papel film o envoplast y dejar reposar la crema por 40 minutos.

5. Remedios y recetas caseras

En último lugar vamos a hacer referencia a los remedios caseros para mantener la cintura.

Estos trucos son perfectos para incorporarlos a tu rutina diaria de ejercicios, o también para ayudar a tu cuerpo a quemar grasa.

  • Bebe 2 litros de agua por día.
  • Toma un vaso de agua (200 ml) con jugo de limón, en ayunas.
  • Consume té verde 3 veces al día.
  • Toma un vaso de jugo de zanahoria (200 ml) antes de cada comida.