5 señales que indican que estás reteniendo líquidos

La hinchazón generalizada o bien localizada en determinadas partes del cuerpo puede ser una señal clara de que estamos reteniendo líquidos, por lo que debemos buscar una solución

La retención de líquidos, o edema, es una afección, patológica o no patológica, ocasionada por una acumulación excesiva de líquidos en los tejidos.

  • Cuando es patológica generalmente se origina por problemas circulatorios, insuficiencia cardíaca congestiva y enfermedades renales o hepáticas.
  • Por otra parte, si no lo es, se le puede atribuir a una simple dilatación de las venas, en épocas en las que las temperaturas son más altas.

Las consecuencias de la retención de líquidos son:

  • Aumento de peso inexplicable
  • Hinchazón en las piernas y tobillos
  • Incremento del perímetro abdominal o disminución de la necesidad de orinar.

Los casos de edemas se dan mayormente en la tercera edad. Sin embargo, también se han diagnosticado adolescentes con esta afección.

Esta enfermedad es más común en las mujeres, especialmente por motivos hormonales o alimenticios.

La retención de líquidos puede ser la alerta de que el paciente está sufriendo algún tipo de afección, bien sea cardíaca, renal, hepática o estomacal.

Asimismo se presenta en la menopausia, embarazo y cuando existe el sedentarismo.

Cómo percatarse de la retención de líquidos

1. Extremidades inferiores

Extremidades inferiores

Las extremidades inferiores son las primeras partes del cuerpo que se ven afectadas por la retención de líquidos, por lo que se debe poner atención especial en las piernas y los pies.

Al principio, el paciente puede experimentar cansancio y pesadez en las piernas debido a la falta de un drenaje adecuado.

Ver también: Elimina líquidos con piña, pepino y cola de caballo

2. Tobillos más gruesos

Los edemas causan que los tobillos luzcan más gruesos de lo normal.

Desde la primera hora del día hasta la noche, esta parte del cuerpo incrementa su tamaño conforme las horas van transcurriendo.

3. Calambres en las piernas

Clambres

Volvemos a las piernas, estas también se hinchan, aunque las personas no lo perciban ocasionalmente.

Un síntoma que puede revelar que estás reteniendo líquidos son los calambres continuos en esta zona, además de debilidad.

4. Inflamación del vientre

Otra área que se ve atacada por la retención de líquidos es el vientre. Algunos piensan que están engordando cuando todo es debido a la hinchazón causada por edema.

Hay quienes se someten a largas y rigurosas dietas pensando que el motivo del abultamiento del vientre es la grasa, cuando en realidad es una falla en el sistema excretor.

5. Hinchazón del rostro

Hinchazón del rostro

La hinchazón por edema también ataca el rostro. Es especialmente visible en los pómulos y los párpados, que aumentan ligeramente su tamaño.

Así, el exceso de agua incrementa la redondez de la cara.

Algunas soluciones

Si piensas que estás reteniendo líquido puedes hacer lo siguiente:

Lee también: 7 consejos que debes atender para evitar la retención de líquidos

Consumir más agua

Consumir más agua

Aunque pueda sonar extraño, cuando el cuerpo retiene líquidos es porque se siente deshidratado.

Para eliminar esta sensación, lo ideal es proporcionarle toda el agua que necesite, así no la almacenará en exceso.

Sométete a una dieta hipocalórica y baja en sodio

Mientras estés en esta condición, es recomendable que limites el consumo de harinas, grasas, azúcar refinada y sal.

  • Haz ejercicio: Al parecer, esta podría ser la cura para todos los males del cuerpo. Ejercitarte te ayudará a ayudar a desechar exceso de líquido por medio del sudor y la orina, también mejorará la circulación.

Tu rutina debería durar, al menos, 20 minutos cada día.

  • Consume infusiones diuréticas: Algunas plantas como el diente de león, el hinojo, el perejil y el té verde te ayudarán a ir al baño con mayor regularidad.

También puedes agregar a tu dieta vegetales como la zanahoria y el pepino, al igual que algunas frutas como la sandía y el melón.

  • Consume alimentos ricos en potasio: El maíz, la coliflor, los plátanos, los bananos y los espárragos también pueden colaborar para eliminar la retención de líquidos gracias a su alto contenido de potasio.
  • Descarta las bebidas deshidratantes: Sobre todo el alcohol, especialmente la cerveza o el vodka, así como el café. Como explicamos anteriormente, cuando el cuerpo siente que no tiene suficiente agua, retiene líquidos.
  • Incorpora las proteínas: Come carne, pollo, pescado, mariscos y legumbres. La falta de proteínas potencia la retención de líquidos.
  • No utilices ropa ajustada: Te generará incomodidad innecesaria y hará que el cuerpo, en vez de desinflamarse, con el paso del día se hinche un poco más.
  • No seas sedentario: Si trabajas demasiado tiempo anclado a una silla, debes levantarte al menos cinco minutos cada hora. Así, el cuerpo no entrará en estado de sedentarismo.
  • Huye del calor en exceso: Aléjate de los ambientes con temperaturas excesivamente altas, ya que el calor produce deshidratación. Ante este panorama, el cuerpo retiene líquidos.