5 smoothies altos en fibra para desintoxicar y perder peso

Brunilda Zuñiga · 30 enero, 2018
Prueba estos deliciosos, nutritivos y divertidos smoothies si deseas desintoxicar tu organismo y perder algo de peso. ¿A qué esperas?

Seguro que ya has escuchado que es importante incluir alimentos altos en fibra para mantenerte sana. Pero, ¿realmente lo haces? ¿Saber el motivo por el que consumirlos es importante?

La fibra en realidad es un tipo de carbohidratos que no son absorbidos por el intestino delgado. Tampoco alteran los niveles de glucosa en sangre por lo que se les conoce como: no glucémicos.

Beneficios de los alimentos altos en fibra

  1. Favorecen la eliminación de toxinas.
  2. Aportan bacterias que benefician al intestino grueso.
  3. Reducen el riesgo de presentar cáncer de colon y de estómago.
  4. Mejoran la digestión y la absorción de glucosa y grasas en el intestino delgado.
  5. Mejoran el tránsito intestinal, las funciones hepáticas y pancreáticas.

A simple vista los alimentos altos en fibra pueden parecer poco apetecibles debido a su textura. Por eso, te sugerimos tomar los siguientes batidos, también conocidos como smoothies. Descubrirás que son opciones deliciosas y muy prácticas.

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1. Smoothie de lavanda y manzana

 Smoothie de lavanda y manzana

Este smoothie tiene un sabor y aroma delicioso. Descubrirás que la lavanda no sirve solo para darte una ducha aromática y relajante. Utiliza flores de lavanda frescas para dar ese toque gustoso a la receta.

La manzana, las hojuelas de avena y la lechuga son alimentos altos en fibra y vitaminas A y K. La canela aporta un buen sabor y regula los niveles de glucosa.

Ingredientes

  • 1 ½ taza de hojas de lechuga romana.
  • 1 manzana picadas en cubos.
  • ½ cucharada de flores de lavanda.
  • ½ cucharada de canela en polvo.
  • ¼ taza hojuelas de avena naturales.
  • 1 taza de agua.
  • 1 cubo de hielo.

Preparación

Licúa todos los ingredientes hasta eliminar los grumos. Sirve y disfruta.

2. Smoothie de papaya, lima y zanahoria

La papaya es una fruta que ayuda a combatir, de una forma deliciosa, desde la degeneración muscular hasta el desgaste de los huesos.

Tanto la papaya como la zanahoria son ricas en betacarotenos que aportan vitamina A, reducen asma, cáncer y riesgo de problemas cardíacos, además de fibra.

La lima añade vitamina C que te aporta antioxidantes. La linaza en polvo complementa la fibra de la papaya y la zanahoria. Este polvo es bien conocido por saciar el hambre y estimular el trabajo intestinal.

Ingredientes

  • 1 taza de zanahorias ralladas.
  • 1 rebanada de papaya.
  • 2 limas (el jugo).
  • 1 cucharada de linaza en polvo.
  • 1 taza de agua.
  • 1 cubo de hielo.

Preparación

Licúa todos los ingredientes hasta eliminar los grumos. Sirve y disfruta.

3. Smoothie de arúgula y pera

Smoothie de arúgula y pera

La arúgula y la pera tienen dos sabores que se complementan y te permiten crear otro de estos batidos altos en fibra que nos encantan. La arúgula es un vegetal verde que es fibra y agua en gran medida.

Los arándanos deshidratados aportan un sabor dulce muy agradable. Además de eso, beneficia la salud del tracto urinario, previene infecciones y limpia el sistema digestivo. Por otra parte, las nueces mejorarán la salud de tu cerebro y de tu corazón a la vez que aportan un toque crujiente. 

Ingredientes

  • 1 taza de arúgula.
  • 1 pera dulce cortada en cubos.
  • 1 cucharada de arándanos deshidratados.
  • ¼ taza de nueces.
  • 1 cucharada de semillas de chía.
  • 1 taza de agua.
  • 2 cubos de hielo.

Preparación

Licúa todos los ingredientes hasta eliminar los grumos. Sirve y disfruta.

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4. Smoothie cremoso de coco y piña

¿Te gusta la piña colada? El siguiente de los smoothies altos en fibra simula su sabor. Al mismo tiempo te ayuda a estar más sano. Lo puedes tomar cualquier día del año o reservarlo para combatir el calor del verano.

El coco aporta grasas sanas que hidratan tu piel y mejoran tu salud cardiovascular. La bromelina de la piña combate el daño causado por el sol y aporta fibra. Los vegetales verdes complementan el aporte de fibra.

Ingredientes

  • ½ taza de vegetales verdes mixtos.
  • 1 taza de piña cortada en cubos.
  • 1 cucharada de coco rallado.
  • 1 taza de leche de coco.
  • 1 naranja pelada.
  • 1 taza de agua.
  • 1 cubo de hielo.

Preparación

Licúa todos los ingredientes hasta eliminar los grumos. Sirve y disfruta.

5. Smoothie de matcha y jengibre

Smoothie de matcha y jengibre

El matcha es una bebida tradicional japonesa con alta concentración en nutrientes. Promueve la salud digestiva y cardíaca aunque tiene un sabor amargo que no siempre nos gusta.

El jengibre aporta un gran sabor con un mínimo de cafeína. La manzana, las semillas de chía y las hojas de espinaca bebé aportan una gran cantidad de fibra y proteínas.

Ingredientes

  • 1 ½ tazas de espinacas bebé.
  • 1 naranja pelada.
  • 1 manzana en cubos.
  • 3 cucharaditas de jengibre.
  • 1 cucharada de matcha en polvo.
  • 1 cucharada de semillas de chía.
  • 1 taza de agua.
  • 1 cubo de hielo.

Preparación

Licúa todos los ingredientes hasta eliminar los grumos. Sirve y disfruta. Con estos smoothies altos en fibra ya no tendrás problemas de tránsito intestinal lento. Pruébalos y dinos cuál es tu favorito.