5 tips que debe tener tu dieta para marcar el abdomen

Este artículo ha sido verificado y aprobado por Elisa Morales el 6 diciembre, 2018
Okairy Zuñiga · 27 mayo, 2018 · Última actualización: 6 diciembre, 2018 6 diciembre, 2018
Descubre qué cosas debe tener tu dieta para marcar el abdomen y comienza el cambio para lucir espectacular

¿Pasas varias horas en el gimnasio y no logras el abdomen que quieres? Lo que ocurre la mayoría de las veces es que te enfocas tanto en el ejercicio que te olvidas de la dieta. Por eso, a continuación te daremos una lista de cosas que debe tener tu dieta para marcar abdomen.

Recuerda que tu rutina de ejercicio necesita complementarse con la alimentación correcta. En esta línea, lo peor que puedes hacer es quedarte corto de nutrientes. Si lo haces, los músculos no tendrán la oportunidad de desarrollarse.

Toma nota de los siguientes alimentos y consúmelos con frecuencia.

1. Alimentos ricos en vitamina C

La primera de las cosas que debe tener tu dieta para marcar abdomen son alimentos que aporten vitamina C porque es necesaria para que tu cuerpo lidie con la hormona del estrés: el cortisol.

La producción de esta hormona puede generarse en cualquier momento del día. Sin embargo, si se produce en exceso puede ocasionar acumulación de grasa en el vientre.

Por eso, si eres una persona que siempre se estresa, te costará tener un abdomen marcado.

Alimentos ricos en vitamina C.

Entre los alimentos que puedes incluir están:

  • Limón
  • Pimientos
  • Piña
  • Col de bruselas
  • Naranja
  • Brócoli 
  • Kiwi 

Además, es recomendable que aprendas técnicas para liberar el estrés o la tensión. Es obvio que siempre te enfrentarás a situaciones que provoquen la liberación de cortisol. Sin embargo, puedes reducirlo al controlar tu ansiedad o miedo.

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2. Huevos

Otra de las cosas que debe tener tu dieta para marcar abdomen son los huevos porque aceleran el metabolismo y favorecen la quema de grasa abdominal.

Puedes incluir uno o dos huevos en tu desayuno. Lo único que necesitarás es controlar la cantidad de grasa con que los cocines para evitar el efecto contrario.

Por este motivo, una opción práctica son los huevos hervidos. Para evitar aburrirte, puedes mezclarlos con vegetales y así crear platos más divertidos.

Desayuno con huevos.

No obstante, si tienes dudas sobre si deberías comer huevos o no, debes saber que se ha demostrado que favorecen la pérdida de peso.

3. Plátano en la dieta para marcar abdomen

Uno de los grandes enemigos del abdomen marcado es la inflamación causada por los gases y la retención de líquidos. Por suerte, los plátanos son ricos en potasio, un mineral que ayuda a eliminar los líquidos.

Normalmente, no hay contraindicaciones para consumir plátano. No obstante, debes vigilar la cantidad que consumes si eres diabético ya que posee bastante azúcar.

Sin embargo, asumiendo que deseas marcar abdomen y que haces bastante ejercicio, este es un riesgo poco probable. En todo caso, procura dejar el consumo de plátano para la primera mitad del día.

Lo ideal es que acompañes el plátano con una proteína magra para controlar las variaciones de glucosa.

4. Proteína

Otra de las cosas que debe tener tu dieta para marcar abdomen son las proteínas magras.

Puede ser carne, pescado o pechuga de pollo. Todos estos alimentos ayudan a construir y desarrollar la masa muscular.

Diferentes tipos de proteína.

Además, la proteína acelera el proceso de quema de grasa y te mantiene satisfecho por más horas. Sin embargo, te recomendamos cocinarla con el mínimo de grasas. Para ello, siempre será aconsejable cocinar la carne a la plancha en lugar de freirla. 

5. Yogur

El yogur es otra de las cosas que debe tener tu dieta para marcar abdomen. Esto se debe a dos razones:

  • El yogur es bajo en grasa y una de las mejores fuentes de proteína.
  • Contiene probióticos, unas bacterias favorables para la digestión que combaten los gases y la inflamación.

Al momento de elegir tu yogur, tan solo revisa que no contenga azúcar y otros químicos. Un yogur de calidad no tiene ningún añadido innecesario. Por eso, las mejores versiones suelen ser el yogur griego o el yogur comercial sin sabor.

Después de leer este artículo, ¿consideras que llevas una dieta adecuada para marcar el abdomen? Incluye estos alimentos en tu dieta y notarás la diferencia.

  • Base de Datos Española de Composición de Alimentos. [Internet]. Disponible en: http://bedca.net/bdpub/
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  • Palacios Gil-Antuñano, N., Montalvo Zenarruzabeitia, Z. and Ribas Camacho, A. Alimentación, nutrición e hidratación en el deporte. Consejo Superior de Deportes. 2009
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