5 tips para afrontar las migrañas

Al igual que hay alimentos que pueden disparar las migrañas hay determinados ingredientes que nos pueden ayudar a controlarlas y reducir sus síntomas, como los ácidos grasos omega 3

Migrañas, quienes las sufren a menudo conocen su compleja realidad y su padecimiento. Ese dolor sordo e intenso en un lado de la cabeza, que puede alcanzar un ojo llegando incluso hasta el cuello… ¿qué podemos hacer? ¿hay algún modo de poder controlarlas, de aliviarlas al menos? Te explicamos lo que nos dicen los expertos.

La migraña afecta principalmente a las mujeres, y suele aparecer entre los 15 y los 45 años. Según el dr. K. Michael Welch del Centro Médico de la Universidad de Kansas, esta realidad puede llegar a mermar la calidad de vida de las personas, de ahí que su carrera se centrara en exclusiva al centro de investigaciones sobre los dolores de cabeza en el National Institutes of Health.

Sus investigaciones nos aportan unos resultados donde se determina, que las migrañas tienen su origen en ciertas células nerviosas del cerebro, que se excitan ante determinados elementos, produciendo descargas semejantes “a las ondas de un lago” . Existen pues una serie de tips que podemos tener en cuenta para afrontarlas.

1. Primer disparador: tu alimentación

La migraña está relacionada con una intolerancia a la Histamina, presente en lácteos y cítricos.
La migraña está relacionada con una intolerancia a la Histamina, presente en lácteos y cítricos.

La enzima DAO y la Histamina

Las personas que padecen migrañas tienen una alteración en una enzima digestiva llamada DAO. Esta enzima es la encargada de degradar todos aquellos alimentos que contienen histamina. ¿Qué ocurre entonces? Al no disponer de esta enzima, la histamina se acumula en nuestro organismo afectando directamente a estos terminales nerviosos de nuestro cerebro produciendo las migrañas.

¿Qué alimentos debo evitar?

  • Bebidas alcohólicas
  • Quesos y cualquier lácteo.
  • Cualquier alimento procesado, fermentado, adobado o marinado
  • Productos horneados
  • Chocolate
  • Pescado ahumado,
  • Aguacate, bananas, cítricos
  • Lentejas, garbanzos y judías.
  • Derivados de la soja
  • Embutidos
  • Nueces

2 Segundo disparador: estímulos externos

Obviamente estos estímulos no los podemos controlar, pero al menos te mantienen alerta de que es muy posible de que en breve, puedas sufrir una nueva migraña, Según los expertos, estos estímulos afectan a los circuitos nerviosos del cerebro que nos producen el conocido dolor, que suele empezar con un “aura”.

  • Los cambios bruscos de temperatura
  • Las altas temperaturas junto con la alta humedad
  • Las luces brillantes
  • Los sonidos fuertes
  • El incremento o reducción brusca de la presión ambiental (por ejemplo en un avión)
  • Determinados olores y perfumes, en ocasiones demasiado intensos

3. Tercer disparador: el fisiológico

Además de lo ya referenciado anteriormente respecto a la alimentación, también debes tener en cuenta los siguientes aspectos que pueden provocar la aparición de las migrañas.

  • Dormir mal
  • No desayunar
  • Acostarse tarde
  • Esfuerzos físicos, como caminar mucho durante un día, llevar mucho peso..
  • Las duchas o los baños muy calientes
  • Determinados medicamentos, donde se incluyen los anticonceptivos orales.
  • Cambios hormonales, como la menstruación.

4 Cuarto disparador: estados emocionales

Estres

Es evidente. Nuestro mundo exterior siempre tiene correlación con nuestra salud psíquica. Los problemas, son esas armas de doble filo que siempre acaban reflejándose en una migraña. Y las personas que las sufren, según el Dr, Welch, tienen una sensibilidad especial en determinadas estructuras cerebrales donde los vasos sanguíneos se dilatan y aparece el dolor.

  • La preocupación
  • El estrés
  • La ansiedad
  • Estados depresivos

5. Protegerse frente a las migrañas: remedios

Magnesio

Hay algo que hemos de tener claro: la migraña, de momento, no se cura. Se trata. En ocasiones es hereditaria, y hemos de aprender a vivir con ella conociendo sus indicadores para aliviar su aparición,  sabiendo qué va a hacer que la desencadene (tal y como te hemos indicado). Mientras, por nuestra parte podemos seguir los siguientes consejos:

  • El magnesio: nos ayuda a relajar los nervios y los músculos, Es un mineral ideal para prevenir las migrañas gracias a su poder relajante, y su capacidad para aliviar la sobreexcitación de los nervios. Se aconseja tomar de 200 a 600 mg de magnesio por día.
  • Vitamina B12. Los expertos también han concluido que tomar Vitamina B12 nos ayuda a aliviar las migrañas. Pero eso sí, si la tomamos cuando ya estamos sufriendo las crisis no nos aliviará. Debemos tomarla al menos durante 3 meses con una dosis de 400 mg al día para ir previniendo. De todos modos, puedes consultar con tu medico o neurólogo para que te aconseje.
  • Omega 3: el ácido graso Omega 3 protege las células del cerebro y reducen la inflamación, son pues perfectos para reducir la sintomatología de las migrañas, aminorando su aparición. Acostúmbrate a introducirlo en tu dieta para mejorar tu salud y prevenir esta dolencia.