5 tips para cuidar de tu colon

Al igual que la alimentación, la hidratación es fundamental para favorecer la digestión, así como una correcta lubricación y evacuación de las toxinas a través de la orina y las heces

¿Sabes para qué sirve y cómo cuidar de tu colon? El colon tiene una función esencial en nuestro organismo: extrae la sal y el agua de los residuos tóxicos antes de que los eliminemos, manteniendo así un equilibrio en la digestión.

Pero ojo, según los expertos, debemos ir con cuidado con todos esos supuestos productos que nos venden como “limpiadores del colon”. Eres tú quien, mediante unas sencillas pautas, puedes cuidar de tu colon. ¡Te lo enseñamos!

Consejos para cuidar de tu colon

En el colon habitan miles de microorganismos esenciales que van a trabajar para luchar contra bacterias y levaduras que nos puedan dañar.

Si nosotros nos empeñamos en limpiar el colon, corremos el riesgo de matar precisamente a estos microorganismos que nos protegen. Por tanto, hemos de ir con cuidado.

Tus dos objetivos a la hora de cuidar de tu colon serán: proteger estos microorganismos esenciales y evitar sobrecargar de desechos y toxinas el órgano.

1. Desayuna bien por la mañana

No olvides desayunar para cuidar tu colon

Todos lo sabemos, pero en esta ocasión no nos vamos a fijar en el desayuno como ese modo ideal de empezar el día con una buena dosis de energía.

El desayuno es un mecanismo perfecto para ir regulando nuestros intestinos y hacerlos funcionar para evitar el estreñimiento y cuidar de nuestra flora bacteriana.

Para ello debemos ingerir algo de fruta, fibra y alguna bebida caliente con la que estimular el movimiento intestinal.

Medio mango, por ejemplo, alguna leche vegetal con un poco de avena y una infusión de manzanilla y anís puede ser una buena combinación de desayuno para cuidar de tu colon e intestinos.

2. Consejos a la hora de ir al baño

Consejos contra el estreñimiento

Lo primero, cuando tengas ganas de evacuar, no te aguantes. Retener las ganas de ir al baño es algo muy negativo para nuestro colon e intestinos. Las heces pueden endurecerse, además de que podemos acumular más toxinas en nuestra flora y dañarla.

Otro aspecto a recordar, los médicos nos advierten que no es recomendable “hacer esfuerzos”. Son muchas las personas que, al no poder evacuar, hacen mucha fuerza pudiendo llegar así a aparecer algunas lesiones o fisuras en el ano.

¿Un consejo? En caso de que no puedas en un momento dado, tómate algo caliente, espera unos minutos y vuelve al baño.

Lo ideal es sentarnos en la taza del váter poniendo los pies sobre un taburete, ya que esta posición facilita mejor la evacuación.

3. La importancia de un yogurt fermentado

Yogur fermentado casero

Los yogures fermentados contienen probióticos naturales que nos permiten cuidar y mantener nuestra flora intestinal, esencial para cuidar de la salud de nuestro colon. Mejora las digestiones y es un remedio sencillo al que no debemos tener miedo a pesar de ser  un lácteo.

Existen muchas recetas caseras de las que podemos beneficiarnos. Para cuidar de tu colon, no dudes en tus propios yogures caseros.

4. Frutas y verduras frescas

ensalada-frutas

Todos conocemos los grandes beneficios de consumir frutas y verduras. Pero piensa también en la salud de tu colon para motivarte aún más a la hora de incluirlas diariamente en tus platos.

Las frutas y las verduras naturales (sin cocinar) nos ofrecen enzimas esenciales para hacer la digestión y cuidar de nuestro intestino y colon.

5. ¿Cuánta agua bebes al día?

beber-agua-12

Te lo hemos dicho muchas veces en nuestro espacio: al día debes beber dos litros de agua. ¿Pero, lo haces realmente?

Es básico y esencial que aportes una correcta hidratación a tu organismo, de este modo facilitamos la digestión, eliminamos toxinas y mejoramos el funcionamiento de nuestro organismo.

6. Alimentos para cuidar tu colon

lino digiyesica

Existen determinados alimentos que nos pueden ayudar a cuidar de nuestro colon y por tanto, merece la pena incluirlos en nuestro menú semanal:

  • Mangos: son excelentes para combatir el estreñimiento, cuidar de nuestro intestino, de nuestra flora intestina y de nuestro colon.
  • Fresas: Consúmelas siempre frescas, son una fuente natural de minerales, vitaminas y fibra, que nos ayudan además a desintoxicar nuestro organismo. Ideal si las tomas como fruta, pero recuerda, no les añadas ni azúcar ni nata.
  • Semilla de lino: fuente de proteínas, ácidos grasos esenciales y fibra. Es fácil de digerir y podemos incluirlas en alimentos y batidos.

¿Qué te parecen estas ideas para cuidar de tu colon?

  • Rivière, A., Selak, M., Lantin, D., Leroy, F., & De Vuyst, L. (2016). Bifidobacteria and butyrate-producing colon bacteria: Importance and strategies for their stimulation in the human gut. Frontiers in Microbiology. https://doi.org/10.3389/fmicb.2016.00979
  • Bautista-Casasnovas, A. L. (2011). Estreñimiento. Anales de Pediatria Continuada. https://doi.org/10.1016/S1696-2818(11)70030-0
  • Daza, W., Mora, D., & Dadán, S. (2013). Estreñimiento crónico. Gastroenterología Pediátrica. https://doi.org/10.1114/1.1408926