6 bebidas con fresa que debes incluir en tu dieta

Este artículo ha sido verificado y aprobado por la médico Maricela Jiménez López el 8 marzo, 2019
Okairy Zuñiga · 8 marzo, 2019
La fresa o frutilla es una de las frutas más deliciosas que podemos encontrar. A pesar de ser tan dulce, es una de las más adecuadas para los regímenes

En este artículo aprenderemos a preparar 6 bebidas con fresa. Las fresas tienen una cantidad de beneficios increíbles para la salud. Funcionan como antiinflamatorios, ayudan a la salud ósea y mejoran la salud ocular, ya que evita la degeneración macular. Además, estas pequeñas frutas también contienen fibras que ayudan a mejorar el proceso digestivo y a contener el hambre.

La fresa contiene un ácido llamado elágico, el cual mejora la elasticidad de la piel y elimina los signos de envejecimiento. Esta fruta tan especial puede ser ingerida de muchas formas, pero esta vez te queremos dejar 6 excelentes bebidas con fresa. Seguro que encuentras más de una que te guste.

6 bebidas con fresa que debes incluir en tu dieta

1. Batido o malteada de fresa

La primera de las bebidas con fresa que te recomendamos es ideal para compartir en familia. Además, estamos seguros de que tus hijos pondrán pocas objeciones para tomarla. De hecho, estarás tranquila al darles algo muy nutritivo y delicioso.

Te recomendamos leer: ¿Tienes fatiga? Quizás te falten estos nutrientes

Ingredientes

  • 1 kilo de fresas
  • 4 vasos de yogur natural (800 g)
  • ½ taza de agua (125 ml)
  • ½ taza de leche evaporada (100 g)
  • El jugo de ½ limón
  • Jarabe de granadina (al gusto)
  • 1 litro de helado de fresa dietético

Preparación

  • Primero, limpia bien las fresa y retírales el tallo.
  • Coloca las fresas en el vaso de la batidora, añade el yogur, el agua, la leche evaporada y el jugo de limón.
  • Mezcla todo hasta que adquiera una textura que se acople a tu gusto.
  • Coloca la mezcla en el congelador durante 30 minutos.
  • Por último, vierte un poco de helado en una copa y cúbrelo con el batido.

2. Smoothie de fresa naturalbatido-antiestrés-fresa

La segunda de las bebidas con fresa que te recomendamos es ideal para los días en que tengas una rutina deportiva muy intensa. De hecho, la puedes tomar media hora antes de tu entrenamiento. De esta manera, verás que tu rendimiento mejora considerablemente.

Ingredientes

  • 15 fresas
  • 1 yogur natural (125 g)
  • ½ vaso de agua de coco o leche de soja (100 ml)
  • 2 cucharadas de miel (50 g)

Preparación

  • Primero, lava, pela y corta la fresas en trocitos si las fresas son frescas
  • Añade a la batidora junto al yogur y el vaso de leche de soja o agua de coco.
  • Vale la pena recalcar que si le agregas agua de coco esta bebida con fresa tendrá un sabor ligeramente más dulce. El agua de coco se considera en este caso un edulcorante natural.
  • Por último, añade la miel y bate todo hasta conseguir una mezcla homogénea.

3. Bebida de fresa, mango y piña

Cuáles-son-los-beneficios-de-la-piña

Lo importante de esta bebida con fresa es que puede acompañar cualquier comida y complementarla sin necesidad de añadir muchas calorías extra. Además, puedes consumir este batido a cualquier hora del día sin ningún problema.

Ingredientes

  • 5 fresas
  • ½ mango maduro.
  • ½ rodaja de piña
  • 5 cucharadas de agua (50 ml)
  • 1 cucharadita de miel (7,5 g)

Preparación

  • En primer lugar, lava y pica las fresas, el mango y la piña en trocitos.
  • Añádelos al vaso de la licuadora junto con el agua y la miel y procesa hasta lograr una textura cremosa.
  • Por último, sírvelos con un toque frío.

4. Bebida con fresas y plátano light

Debido a los ingredientes sumamente ligeros, este batido complementa cualquier régimen alimenticio que estés llevando. Esta bebida simplificará tus desayunos y te dará energía para el resto del día. Además, si sumamos el potasio aportado por el plátano con los antioxidantes de las fresas, el resultado es un licuado con muchas vitaminas y adecuado para tu organismo.

Ingredientes

  • 2 tazas de fresas congeladas (300 g)
  • 1 plátano maduro
  • 2 cucharadas de miel (50 g)
  • 1 ½ vaso de leche descremada o desnatada (300 ml)

Preparación

  • Lava y pela el plátano, córtalo en trocitos. Haz lo mismo con las fresas.
  • Lleva todo a la licuadora, junto con la leche y la miel.
  • Licúa hasta tener una bebida homogénea y consume en el momento.

5. Lassi de fresasbatido-de-fresa

La textura de esta bebida con fresas da la sensación de estar consumiendo una crema vegetal, pero no te dejes engañar: este licuado no se queda atrás en sabor con respecto a los anteriores. Degústalo con unas tostadas integrales cubiertas de queso crema o margarina ligera.

Ingredientes

  • 1 yogur desnatado o descremado (125 g)
  • ½ vaso de bebida de avena (de leche o agua) (100 ml)
  • 7 fresas grandes maduras.
  • 1 chorrito de vainilla
  • 2 cucharadas de canela molida (20 g)
  • 4 cucharadas de azúcar moreno (50 g)
  • Cubitos de hielo (al gusto)

Preparación

  • Primero, lava bien las fresas y añádelas, junto al resto de ingredientes, en el vaso de la licuadora.
  • Procesa todo hasta percibir la cremosa textura de este batido.
  • Por último, sírvelo en un plato hondo para cremas.

Visita este artículo: Smoothie de vainilla para regular el intestino naturalmente

6. Bebida energética de fresa

Esta es una de las bebidas con fresas que dará más energía a tu cuerpo, ya que contiene 13 veces más potasio (necesario para el correcto funcionamiento celular) y el doble del sodio que las bebidas energéticas comercialesTen presente que mientras más frescas sean las fresas, más beneficios le aportarán a tu organismo.

Ingredientes

  • 1 ½ vaso de agua de coco (300 ml)
  • 1 vaso de agua (200 ml)
  • 9 o 10 fresas bien lavadas
  • 2 cucharadas de miel (50 g)
  • Cubitos de hielo (al gusto)
  • 1 pizca de sal para resaltar el sabor.

Preparación

  • Coloca todo en tu licuadora y procesa a velocidad media para que el hielo no quede triturado del todo.
  • Sirve y toma.

Conclusión

Sin duda, estas bebidas son fresa son deliciosas, fáciles de preparar y se adaptan perfectamente a cualquier dieta y estilo de vida. Sin efectos secundarios, te darán ese aporte multivitamínico que necesitamos para hacer frente a las necesidades del día a día.

Por último, para las personas con diabetes no es recomendable tomar demasiadas bebidas con fresas o platano por su alto contenido en azúcares, que aunque pueden ser buenos para el resto de las personas, aquellos con alteraciones metabólicas pueden verse afectados. Estos últimos deben consultar con su médico.

  • Bolivar, FundaBolivar Fundación Animalista Ambientalista. “Inicio/Veganismo/Salud/15 Beneficios de las fresas para la salud física y mental.” Centro (2017).
  • Garzón, Gloria Astrid. “Las antocianinas como colorantes naturales y compuestos bioactivos: revisión.” Acta Biológica Colombiana 13.3 (2008): 27-36.
  • Ledesma, Carlos Martín Rodríguez, Griselda González Gutiérrez, and María Guadalupe Gómez Espinoza. “Fresa transgénica: importancia, beneficios y avances científicos en México.” (2016).