6 bebidas naturales para dormir mejor

Además de recurrir a estas bebidas naturales, para dormir mejor es importante que nuestro dormitorio reúna las condiciones adecuadas y que solo lo utilicemos con este fin

Revisado y aprobado por el médico Mario Benedetti Arzuza.

Escrito por Okairy Zuñiga

Última actualización: 06 julio, 2023

Quienes sufren de insomnio, constantemente están haciendo esfuerzos para dormir mejor. La calidad de sueño influye en la retoma de energía corporal, lo que directamente afecta nuestra actividad diaria
Una buena noche de sueño es esencial para tener una vida saludable. Sin embargo, el insomnio es un trastorno común que puede aparecer en cualquier momento de nuestras vidas como consecuencia del estrés.
Lo ideal es que duermas un promedio de 8 horas cada noche . Aunque las pastillas te pueden ayudar a lograr un mejor descanso, es recomendable evitar los fármacos tanto como sea posible.
Nuestra recomendación es que siempre elijas bebidas naturales.
Por suerte, existen varias alternativas para dormir mejor que, además, te relajarán, balancearán tu organismo y te ayudarán a descansar toda la noche.

1. Té de manzanilla

El té de manzanilla es una bebida relajante y tranquilizante que contribuye a reducir la ansiedad, según sugiere este estudio realizado por la Case Western Reserve University.

• Para ayudarte a dormir mejor basta con tomar una taza de esta infusión, de preferencia tibia.

La manzanilla no solo es útil como remedio casero contra el insomnio. También es un excelente tratamiento natural para combatir problemas digestivos, algo que también puede afectar tu calidad y cantidad de sueño.

Ingredientes

• 1 cucharada de manzanilla (10 g).
• 1 taza de agua (250 ml).

Preparación

• Pon a hervir el agua y cuando llegue al punto de ebullición, agrega la manzanilla.
• Permite que se realice la decocción durante 5 minutos, cuela y toma.
• Si lo deseas, puedes endulzar con un poco de miel

2. La valeriana

Esta planta es muy utilizada contra el insomnio, pues te ayuda a lograr un sueño profundo y a dormirte en menos tiempo. Así lo asegura esta investigación realizada por la Universidad de California.
Por sus propiedades, la valeriana puede ser un energizante, si se toma durante el día, o un relajante si la tomas antes de irte a la cama .

Ingredientes

• 1 taza de agua caliente (250 ml).
• 1 cucharadita de valeriana (5 g).

Preparación

• Añade la valeriana al agua hirviendo y deja reposar unos minutos.
• Cuela y consume de inmediato.

3. El toronjil

También conocido como melisa, el toronjil es muy beneficioso como tratamiento natural para dormir mejor, según afirma esta investigación realizada por la Universidad Shahrekord (Irán).

Puedes tomar de 2 a 3 tazas durante el día salvo que estés embarazada o lactando, en cuyo caso debes evitar esta infusión .

Ingredientes

• 1 cucharadita de toronjil (5 g).
• 1 taza de agua (250 ml).

Preparación

• Pon el agua a hervir y cuando llegue a ebullición, añade el toronjil.
• Aparta del fuego, deja reposar por 5 minutos y cuela.
• Sirve y consume.

4. Jugo de cereza

El jugo de cereza es una fuente natural de melatonina, que según afirma este estudio de la Organización Panamericana de la Salud, es la hormona que regula el ciclo del sueño.

• Para dormir mejor y tener un sueño reparador te recomendamos tomar medio vaso (100 ml) de jugo de cereza por la mañana y por la noche.

Esto te ayudará a dormir más rápido y por más tiempo. Aunque este jugo no se ha asociado con ningún tipo de efecto secundario, te recomendamos no tomar más de una taza por día.

• Esto se debe a que contiene una buena cantidad de azúcar que puede alterar tus niveles de glucosa.

En caso de que seas una persona que realiza suficiente ejercicio, la cantidad de azúcar no será un problema pero igual es mejor no excederse.

5. Té de lavanda

El té de lavanda favorece la relajación, tal y como afirma este estudio realizado por el Shefa Neuroscience Research Center (Irán).
Estas tres características lo hacen una de las mejores bebidas naturales para dormir mejor. Te recomendamos consumirlo una media hora antes del momento en que desees dormir.

Ingredientes

• 1 cucharada de lavanda fresca o seca (10 g).
• 2 tazas de agua (500 ml).

Preparación

• Pon a calentar el agua y cuando esté hirviendo, apaga el fuego y añade la lavanda.
• Deja reposar por 5 minutos y cuela.
• Toma tibio.

6. Agua de coco

• Esta bebida es ideal para combatir el insomnio por comidas pesadas.
• Tan solo procura adquirir agua de coco natural para evitar los conservantes.

Consejos generales para dormir mejor

Procura dormir al menos 6 horas seguidas por la noche . Aunque este número puede cambiar en función de tus actividades y necesidades, es importante completar un ciclo de sueño completo cada día.

• Al no dormir lo suficiente el cuerpo aumenta la producción de cortisol, con lo que te sentirás más estresado.
• Además, dormir poco aumenta la resistencia a la insulina lo que puede afectar tus posibilidades de desarrollar diabetes o problemas para controlarla si ya la padeces. Así lo afirma este estudio realizado por el Kaiser Permanente Center for Health Research de Oregón (Estados Unidos).

Crea un ambiente relajante. Tu dormitorio debe ser tranquilo y además debe transmitirte paz . Procura que tenga una buena calefacción o aire acondicionado y que no haya ruidos.
Ten ropa para dormir cómoda. Las prendas de algodón, suaves y ligeras son las ideales para dormir. En caso de que el clima lo requiera, puedes usar telas más gruesas, pero evita a toda costa estar incómodo.
En caso de que tu rutina diaria te impida completar tu ciclo de sueño procura recuperar las horas de sueño perdidas . Esto también te ayudará a eliminar las ojeras y el cansancio de forma eficaz.
Evita la cafeína , refrescos y las grasas dos horas antes de dormir. Cuando consumes estos productos, estarás más alerta y tendrás problemas para conciliar el sueño.
Es importante que cenes vegetales, alguna carne magra y una fruta . Además, si acompañas tu cena con alguna de las bebidas que te hemos listado, dormir mejor será muy fácil.