6 consejos para combatir el sobrepeso de tu hijo

Si tu hijo tiene exceso de peso es motivo de preocupación, ya que esto puede aumentar la posibilidad de tener problemas de salud en el presente y en el futuro. Te damos algunos consejos para ayudar a que tu hijo tenga hábitos saludables.

Una de las grandes preocupaciones de cualquier padre es que su hijo sea sano. Por eso, caer en cuenta de que el sobrepeso de tu hijo es un problema real es una pesadilla. Esto le puede crear problemas con sus amigos o para socializar. Además, en la parte médica tu hijo podría enfrentar problemas de:

  • Presión arterial alta
  • Problemas para dormir
  • Aumento de glucosa y resistencia a la insulina
  • Niveles de colesterol altos
  • Apnea del sueño
  • Desarrollo de diabetes tipo 2
  • Altas posibilidades de mantener la obesidad en la adultez

Con el objetivo de ayudarte, hemos preparado algunos consejos para combatir el sobrepeso de tu hijo. Es cierto que requieren de atención y empeño, pero a cambio tu pequeño será más sano.

1. Enseña a tu hijo a hacer elecciones sanas en los alimentos

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Desde el momento en que inicias el embarazo es importante que pongas en práctica un régimen de alimentación saludable. Una vez que tu hijo crece es importante que le enseñes cómo llevar una alimentación sana.

Comienza por explicar a tu pequeño por qué es bueno comer alimentos frescos y sanos. Habla sobre el sobrepeso de tu hijo y:

  • Cómo eso afecta la fortaleza de sus huesos
  • La relación entre su peso y la salud del corazón
  • Explícale de forma de que él entienda qué es el estrés y la ansiedad y cómo le afectan

Es importante que tu pequeño tome conciencia sobre los efectos que tendrá en su vida una dieta poco saludable. Eso sí, lo debes hacer de una forma amigable. Recuerda que comer bien no tiene que representar un castigo.

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2. Asegúrate de cocinar con creatividad

Una manera muy práctica de hacer que tus hijos coman de manera saludable y se alejen del sobrepeso es preparar los alimentos de una forma nueva. Esta creatividad puede traducirse en varias cosas:

  • Decorar los alimentos o prepararlos usando moldes. Prueba usar esos moldes que venden con figuritas para los hot cakes al preparar los huevos.
  • Cocinar alimentos que no le gusten con recetas que sí le gustan. ¿A tu hijo le encantan las papas fritas? Cambia esas botanas poco saludables por unos chips de zanahoria o betabel.

Se trata de tener un poco de ingenio para presentar los platos de toda la vida con una nueva versión. Aquí mismo te damos alternativas para lograr recetas variadas y sanas. Dales un vistazo.

3. Crea un ambiente saludable en casa

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Para combatir el sobrepeso de tu hijo es importante que le facilites las elecciones de alimentos saludables. La mejor forma de hacer esto es dejando de comprar los alimentos poco sanos, dulces y botanas altas en sodio. En su lugar, llena tu alacena de alimentos que sean saludables.

Deja de comprar:

  • Galletas
  • Cereales poco saludables
  • Dulces
  • Helados
  • Chocolates
  • Papas fritas

En su lugar, asegúrate de tener:

  • Recipientes con una porción de fruta
  • Frutos secos empacados en porciones individuales
  • Vegetales listos para comer

Este cambio puede ser complicado si tu hijo está acostumbrado a comer mal. La clave para mejorar sus hábitos es no ceder ante su petición de regresar a las compras poco saludables.

4. Cocinen juntos

Sin duda, una de las tareas más gratificantes que puedes tener como mamá es preparar los alimentos de tus pequeños. Para combatir el sobrepeso de tu hijo involúcralo en la preparación de sus alimentos.

Motívalo a probar nuevos ingredientes y prueben variar las recetas tradicionales. La idea, en este caso, debe ser divertirse al crear cosas nuevas. Algunas opciones pueden ser:

  • Preparar varias ensaladas donde use su fruta favorita y distintos vegetales. El objetivo de esto será encontrar combinaciones que le gusten.
  • Preparar gelatinas en moldes divertidos. Compra algunos moldes de figuras para hielos o para chocolate. Úsalos para hacer pequeñas gelatinas divertidas que pueda consumir en lugar de sus dulces habituales. Lo mejor es que podrá crearlas con tantos sabores como se le ocurra.

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5. Dale un giro a sus alimentos favoritos

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¿Tu hijo ama la pizza? ¿Cada fin de semana te pide una hamburguesa? Bueno, puedes preparar tú misma esa pizza o hamburguesa en casa y con ingredientes más sanos. Prueba a:

  • Preparar la carne para la hamburguesa con carne magra de buena calidad. Pica algunos vegetales y añade algunas hierbas. En lugar del queso amarillo, usa queso asado bajo en grasa. Para darle un toque divertido, agrega un trozo de piña.
  • Otra opción para combatir el sobrepeso de tu hijo es preparar una pizza con vegetales. Si no eres muy buena preparando masa para pizza, adquiérela en una panadería. Añade queso mozzarella y jamón junto con algunos trozos de vegetales crujientes.
  • Reemplaza el cereal comercial por avena natural preparada en casa. Puedes simplemente poner a cocer la avena en un poco de leche y añadir canela y vainilla.

6. Hagan ejercicio en familia

El último consejo para combatir el sobrepeso de tu hijo es motivarlo a hacer ejercicio. En este sentido muchos padres son insistentes, pero cometen un error grave: solo dicen a su pequeño que deben ejercitarse, pero ellos no ponen el ejemplo.

Para hacer que este esfuerzo sea divertido y útil para todos, organiza salidas al parque dos o tres veces a la semana.

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