6 consejos para quienes trabajan todo el día sentados frente al ordenador

Además de hacer descansos frecuentes para que nuestra vista se relaje, es fundamental mantener una distancia adecuada con la pantalla y, en la medida de lo posible, proteger los ojos

El impacto de la tecnología e internet ha cambiado por completo nuestra forma de vida y de trabajo. Hoy en día son millones de seres humanos los que trabajan sentados frente al ordenador todo el día.

Esto implica un desgaste físico que puede conllevar a padecer diversas enfermedades.

El hecho de permanecer sentados frente al ordenador la mayor parte del tiempo, así como la exposición de los ojos a las luces que emiten y los movimientos constantes que tienen que hacer las manos aumentan el riesgo de lesiones y dificultades en la salud.

Incorpora buenos hábitos en tu rutina diaria para mitigar los riesgos y mejorar el rendimiento y la calidad de vida.

A continuación, queremos compartir 6 buenas recomendaciones para todos aquellos que tienen que trabajar sentados frente al ordenador gran parte de su día.

Consejos para relajar el cuerpo

1. Descansos cortos y frecuentes

Descansos cortos y frecuentes

La mayor parte de los trabajadores creen que si trabajan 3 o 4 horas seguidas sin descansar tendrán un mejor rendimiento. ¡Es un error!

Por el estrés y el cansancio que esto implica, el cerebro pierde su concentración y el rendimiento va disminuyendo conforme aumenta la fatiga.

Es primordial tomar descansos de al menos 5 minutos, cada 30 o 40 minutos.

Por supuesto, estos intervalos pueden extenderse un poco más cuando por alguna razón se pase una hora o más frente al dispositivo.

La idea de estos minutos libres es estirar las piernas, despegar los ojos de la pantalla y, en lo posible, hacer una pequeña caminata.

Ver también: Descansar mejor por la noche con estos ejercicios

2. Proteger los ojos

La salud visual debe ocupar un lugar muy importante entre aquellos que se pasan más de 4 horas sentados frente al ordenador u otros dispositivos electrónicos.

El uso de anteojos con antirreflejo es una de las mejores formas de proteger la salud visual frente a los efectos negativos de las luces de las pantallas.

Así mismo, se debe procurar que el sitio de trabajo sea iluminado y el brillo de la pantalla permanezca en un nivel apropiado.

3. Invertir en una silla ergonómica

Invertir en una silla ergonómica

Tener una silla ergonómica y cómoda es tan indispensable como el contar con una buena almohada y un buen colchón para dormir.

En el mercado existen muchas, a diferentes precios. Sin embargo, merece la pena invertir en una silla con buen soporte para cuidar tu salud. Recuerda verificar que la altura sea la adecuada y los materiales, cómodos.

Para evitar dolores en la espalda, el respaldo debe ser inclinado (no recto) y tener apoyo a la altura de los riñones.

4. Proteger las muñecas

Las muñecas son una de las partes del cuerpo que más sufre por el uso excesivo del ordenador. Afecciones como el síndrome del túnel carpiano, las bursitis y la tendinitis pueden causar incapacidad entre los trabajadores.

Una de las cosas más preocupantes es que la mayoría no se cura al 100%. Como lees, estas enfermedades suelen presentar recaídas con cierta frecuencia.

Por esto, es esencial adoptar medidas de prevención como, por ejemplo, el tomar descansos, hacer ejercicio y utilizar accesorios ergonómicos.

Si utilizas computadora de escritorio puedes optar por aquellos teclados que tienen soporte para las palmas de las manos.

Si cuentas con un portátil, puedes adquirir un cojín de descanso para los brazos. También existen guantes especiales para proteger las muñecas.

5. Adoptar una postura adecuada

Mujer con dolor de espalda

Tener una buena postura al sentarse es importante para evitar dolencias o lesiones en los músculos y las articulaciones.

¿Cómo sentarse bien?

  1. Hay que sentarse lo más atrás posible
  2. Regular la altura para que quede a la misma del escritorio. De este modo, al escribir no deberás arquear la espalda.
  3. Conviene situar la pantalla a la altura de los ojos para evitar que las cervicales se resientan.

Al escribir,  los brazos deben permanecer contra el cuerpo y los hombros alineados a la misma anchura de la cadera.

Te recomendamos leer: 7 ejercicios que te ayudarán a mejorar tu postura corporal

6. Hacer algunos ejercicios

Los ejercicios de estiramiento son una de las mejores terapias para reducir la tensión del cuello y las cervicales de quienes trabajan sentados frente al ordenador.

Girar la cabeza de un lado a otro,  con los brazos caídos y la espalda recta, sirve para trabajar esta parte del cuerpo que suele resentirse.

También es conveniente estirar las piernas, los pies y los brazos para que se active la circulación. De esta manera, disminuye la presión que se ejerce sobre estos al mantener la misma posición por tiempo prolongado.

Sigue estas recomendaciones y evita muchos de los problemas asociados con el sedentarismo y el uso de aparatos electrónicos.

Estos consejos para quienes trabajan frente al ordenador pueden hacer mucho por ti, para que puedas mantener la buena salud de tu cuerpo.

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