6 desayunos más recomendados para la dieta

Al incluir estos desayunos en tu rutina no tendrás necesidad de saltarte la dieta, ya que te mantendrán saciado y te aportarán gran cantidad de energía a cambio de pocas calorías

Todos hemos escuchado muchas veces que el desayuno es la comida más importante del día. Cuando nos sometemos a un régimen alimenticio o una dieta, este momento del día adquiere aún más valor. Sin embargo, algunas personas lo convierten en una excusa para comer productos inadecuados. En este artículo te presentaremos  los 6 desayunos más recomendados para la dieta.

Desayunar es importante

No tenemos por qué sentir culpa si nos levantamos con mucha hambre. Probablemente indique que no estamos llevando una dieta saludable. Nuestros desayunos deben aportarnos aproximadamente el 1/4% de la energía total que necesitamos durante el día. Es importante compensar el gasto calórico de los procesos metabólicos nocturnos.

Entre  los elementos necesario en todo desayuno saludable encontramos:

  • Carbohidratos complejos o integrales (de lenta absorción)
  • Proteínas (huevos, frutos secos o carnes magras)
  • Lácteos (queso, leches vegetales, desnatadas o yogur)
  • Vitaminas y minerales

A continuación encontrarás:

6 desayunos más recomendados para la dieta

  1. Desayuno de avena, chía y kiwi

Bebida detox de naranja y kiwi

La contribución energética de este desayuno es importante, ya que la leche, la avena y las semillas de chía nos aportarán proteínas, fibra y carbohidratos complejos. No olvidemos las vitaminas aportadas por el kiwi que culminan una combinación perfecta.

Ingredientes

  • 1 taza de leche desnatada (250 ml)
  • 1 kiwi mediano
  • 3 cucharadas de avena en hojuelas (45 g)
  • 1 cucharada de semillas de chía (15 g)

Procedimiento:

Prepara la avena con la leche desnatada y espolvoréala con las semillas. Acompaña todo con el deliciosoo kiwi.

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  1. Desayuno de huevo, espinacas y zumo de naranja

Ingredientes

  • 1 huevo entero
  • 2 tazas de espinacas (60 g)
  • 1 cucharadita de aceite vegetal (5 g)
  • 2 rebanadas de pan integral
  • 1 vaso de zumo de naranja (200 ml)
  • 1 pizca de sal

Preparación

Calienta el aceite en la sartén y prepara una tortilla con el huevo, la sal y las espinacas. Proteínas, hierro e hidratos de carbono complejos, junto a la vitamina C de la naranja, harán de tu desayuno un equilibro perfecto de nutrientes.

  1. Pan integral, aguacate y chía

Tostadas integrales con aguacate

Ingredientes

  • 1 huevo duro
  • ⅓ de aguacate (50 g)
  • 1 tacita de leche desnatada (150 ml)
  • 2 rebanadas de pan integral
  • 1 cucharada de semillas de chía (15 g)

Preparación

Tuesta el pan y coloca encima las rebanadas de aguacate y huevo duro. Si lo prefieres, puedes agregar rodajas de tomate. Espolvorea las semillas de chía y cúbrelo con la otra rebanada de pan. Luego, acompaña tu sándwich saludable con un poco de leche desnatada. El aguacate te aportará ácidos grasos saludables y mucha energía.

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  1. Desayuno de avena, plátano y fresas

Ingredientes

  • 1 ½ vaso de leche desnatada (300 ml)
  • ¼ plátano maduro (50 g)
  • 1 taza de fresas (140 g)
  • 3 cucharadas de avena en hojuelas (45 g)
  • 1 cucharadita de extracto de vainilla (5 ml)

Preparación

En este caso vamos a elaborar un batido de avena, endulzado con plátano y las fresas. Añadiremos todos los ingredientes en la batidora y procesaremos hasta conseguir una mezcla homogénea. Un desayuno bajo en calorías pero muy rico en potasio y vitamina C.

  1. Yogur y frutas

Yogur con fruta

Ingredientes

  • 1 taza de yogur descremado sin azúcar (200 g)
  • 2 rebanadas de piña
  • 2 rebanadas de melón
  • 1 puñado de almendras
  • Un vaso de jugo de zanahoria y manzana (200 ml)

Procedimiento

Para depurar tu cuerpo y sentirte ligera/o, nada mejor que este desayuno con yogur, melón y piña.Para hacerlo, pica las frutas en cuadritos y añádelas al yogurt. Recuerda beber el jugo bien fresco.

  1. Desayuno de jamón y piña

Ingredientes

  • 1 taza de leche desnatada (250 ml)
  • 2 lonchas de jamón cocido
  • 2 rebanadas de pan integral
  • 1 vaso de zumo de piña (200 ml)

Procedimiento

No podíamos olvidarnos del jamón cocido. Combínalo con la fibra dietética del pan integral y el vaso de zumo de piña con propiedades desintoxicantes. La leche desnatada te aportará vitaminas y minerales.

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Esperamos que con estos menús tengas las suficientes herramientas para variar tus desayunos diarios y así comenzar tus jornadas con buen pie sin tener que quebrantar tu dieta.