6 ejercicios para acelerar el metabolismo

Si queremos acelerar el metabolismo es muy importante que adoptemos una rutina de ejercicio para realizarla a diario. Podemos hacerlo en casa, sin necesidad de ir al gimnasio

Estás decidida a perder todos esos kilos de más que te molestan cuando te ves al espejo. ¿Se acercan las vacaciones y quieres lucir un cuerpo de revista?

Sabemos que existe una lista larga de ejercicios, pero siempre hay unos adecuados especialmente para ti.

Por eso decidimos traer los mejores ejercicios para acelerar el metabolismo para que puedas tener el cuerpo que tanto deseas.

Ejercicios para acelerar el metabolismo

Recuerda que antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, por muy sencillo que parezca, debes realizar un calentamiento previo, para que tus músculos estés en condiciones y no sufras lesiones.

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1. Elevación de talones

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El ejercicio es sumamente fácil, algo que vas a poder realizar en cualquier momento y en cualquier parte de tu casa, así que no hay excusas. Lo primero que debes hacer, es colocarte parada con la espalda totalmente recta.

  • Sin doblar la espalda ve levantando los talones hacia los músculos de los glúteos, como si estuvieses trotando pero sin moverte del mismo punto.
  • La idea es que comiences este ejercicio de forma lenta y que incrementes poco a poco la intensidad.

2. Circuitos con velocidad

Este es un ejercicio un poco más elaborado que el anterior, ya que vas a necesitas unos pequeños conos u otro elemento que tengas a tu disposición.

  • Deben ser mínimo 5 objetos, y tienes que colocarlos a una distancia adecuada que te permita ir atravesándolos en forma de zigzag con velocidad.
  • Para añadirle dificultad al ejercicio y sea mucho más efectivo, puedes ir pasándolos y tocándolos para luego correr en reversa.

3. Lagartijas

Es un ejercicio muy sencillo, requiere de un lugar de superficie plana donde lo puedas realizar. Y además, es un ejercicio de fuerza que es ideal para acelerar el metabolismo.

  • Para realizarlo debes acostarte en el piso y levantar tu cuerpo en peso muerto.
  • Debes valerte de las manos, completamente extendidas en el piso, y de la punta de los pies.

En algunos lugares se le conoce como hacer planchas. Lo ideal es hacer series de repeticiones que deberás ir aumentando, a medida que tus fuerzas vayan también incrementándose.

4. Llevar las rodillas al pecho

rodillas al pecho

Para realizar este ejercicio extiende una pequeña colchoneta en una superficie plana y acuéstate de espaldas en el piso.

  • Una vez en esta posición, coloca las manos detrás del cuello, entrelazadas, de manera que no se suelten.
  • Ahora debes flexionar las rodillas hasta que toquen el pecho.
  • Para que este ejercicio sea efectivo debes repetirlo, por lo menos, durante un minuto.
  • Luego baja las piernas y realiza unos toquecitos en tu abdomen mientras que descansas unos minutos para después empezar una nueva sesión.

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5. Saltar la cuerda

Este es un ejercicio sumamente fácil que seguro has practicado desde niña, sin saber que es excelente para tu cuerpo. Solo vas a necesitar una cuerda y la disposición.

  • En principio debes empezar realizando saltos con los pies unidos, tratando de que tus rodillas lleguen a tocar el pecho.
  • Luego puedes ir agregando dificultad y saltar primero en una pierna y luego en la otra durante 30 segundos.

Puedes realizar este ejercicio en cualquier parte de tu casa, a cualquier hora del día.

6. Bailar

bailar-casa

Otro ejercicio que puedes incluir en tu día es el baile. Eso sí, debes dotar de intensidad los movimientos, de manera que tus músculos trabajen más.

  • Lo importante es que te mantengas en movimiento y que tus músculos se contraigan mientras que lo haces.

Recuerda que para realizar los ejercicios es fundamental que tengas perseverancia y los repitas todos los días, con la mejor disposición posible. Además, no olvides tomar suficiente agua, siempre es importante mantenerse hidratado.

Con estos ejercicios para acelerar el metabolismo la pérdida de grasa será más rápida y efectiva de lo que pensabas. Además, puedes adaptar una rutina de ejercicios a tus actividades diarias en la comodidad de tu hogar, no hace falta que pases horas en un gimnasio.

Así pues, déjate de sedentarismo y los malos hábitos y ponte a trabajar para mantener tu cuerpo saludable y en buen estado físico. Sigue estos ejercicios y en poco tiempo tendrás el cuerpo deseado.

 

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