6 ejercicios anticelulíticos que puedes hacer en casa

Daniela Echeverri Castro·
22 Agosto, 2020
Este artículo ha sido verificado y aprobado por el médico Nelton Abdon Ramos Rojas al
21 Mayo, 2019
Los ejercicios que tonifican las áreas de la parte inferior del cuerpo son útiles para disminuir la celulitis que se forma en los glúteos, caderas y muslos. Te contamos cuáles pueden servirte y a qué se deben sus efectos.

La actividad física ayuda a combatir la acumulación de grasa y líquidos en el cuerpo, dos factores que inciden de forma directa en ese aspecto «ahuecado» que aparece en las piernas, denominado celulitis. Por esa razón, muchas personas han empezado a incluir ejercicios anticelulíticos en sus rutinas de entrenamiento regular.

Más allá del ejercicio, es cierto que se deben adoptar otros hábitos saludables para reducir de forma notoria este problema, tal y como detalla una publicación de la revista Offarm. Por ejemplo, llevar una alimentación equilibrada y evitar el uso de tacones altos son dos medidas muy recomendables.

De igual modo, mantener activo el cuerpo y tonificar algunas áreas susceptibles resulta determinante a la hora de obtener resultados satisfactorios. Un artículo del sitio especializado en medicina WebMD indica que el entrenamiento de fuerza, que contribuye en la tonificación muscular, ayuda a alisar la piel.

Asimismo, esta publicación confirma que el trabajo cardiovascular permite reducir los niveles de grasa corporal, que también inciden en la aparición de la celulitis.

Alternativas de ejercicios anticelulíticos para el hogar

Lo mejor de todo es que las excusas para no hacer actividad física ya casi no aplican. Aunque algunas mujeres piensan que necesitan tiempo y herramientas especiales para hacerlo, hay varias maneras de seguir una rutina en casa sin ninguna dificultad. ¿Te interesa? ¡Anímate!

1. Saltar la cuerda

Saltar a la cuerda

Los ejercicios cardiovasculares tienen un efecto positivo en la reducción de la incómoda «piel de naranja». De hecho, un estudio publicado por el International Journal of Endocrinology and Metabolism, cuyo fin era evaluar la efectividad de ciertos dispositivos no invasivos para el adelgazamiento, destaca que la actividad física aeróbica es muy eficiente en términos de gasto energético.

Por ende, este tipo de ejercicio es útil para eliminar grasa y mejorar la composición corporal. Así pues, una de las maneras de combatir esta condición es nada más y nada menos que saltando la cuerda. Empezar a hacerlo es muy sencillo:

  • Toma una cuerda que se ajuste a tu estatura y salta durante 5 o 10 minutos.
  • Por supuesto, puedes saltar por intervalos, de acuerdo a tu condición física.

2. Ejercicio anticelulítico de steps

Uno de los ejercicios anticelulíticos más beneficiosos es el que se realiza con steps. A pesar de ser básico en las rutinas para piernas y glúteos, tiene efectos cardiovasculares que ayudan a combatir la grasa acumulada por el gasto de energía mencionado con anterioridad.

Además, estos trabajos activan la circulación y tonifican los muslos y pantorillas. Se realizan de la siguiente manera:

  • Párate sobre un step, escalón o banco, con los talones colgando del borde.
  • Enseguida, levántate sobre las puntas de los pies con un movimiento suave.
  • Luego, sube y baja varias veces; completa por lo menos 15 repeticiones.

3. Estocadas

Zancadas o estocadas

La zancada es una actividad que trabaja de forma especial la parte posterior de la pierna y los glúteos, según una investigación publicada por Journal of Sports Rehabilitation.

Por tanto, también podemos incluirla entre los ejercicios anticelulíticos que permiten tonificar áreas como las caderas y los glúteos y evitar así la acumulación de tejido adiposo. Los pasos para realizarla son los siguientes:

  • Párate derecha y pon un pie en frente y el otro atrás.
  • Apóyate sobre el pie de atrás y dobla la pierna de adelante hasta formar un ángulo recto.
  • Además, mantén el pecho derecho y contrae los músculos abdominales.
  • Sostén cinco segundos y regresa a la posición inicial.
  • Realiza 12 repeticiones por cada lado.

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4. Levantamiento de glúteo

Gracias a su capacidad para tonificar la zona inferior del cuerpo, este interesante ejercicio es un buen aliado contra la celulitis causada por la flacidez. Requiere un poco de resistencia física y equilibrio, pero es muy bueno para reafirmar los glúteos.

  • Primero, ponte sobre una colchoneta, mirando hacia el suelo.
  • Después, apóyate sobre las rodillas y las palmas de las manos, asegurándote de que las manos queden justo debajo del hombro.
  • Eleva una de las piernas y empuja con el talón mirando hacia arriba.
  • Procura sostener cinco segundos y regresa hacia el suelo con un movimiento lento.
  • Finalmente, cambia de pierna y haz movimientos alternos unas 10 o 12 veces.

5. Abductores, otros ejercicios anticelulíticos recomendados

Ejercicios para los abductores

Hacer ejercicios anticelulíticos que involucren a los músculos abductores ayuda a mejorar el aspecto de áreas como los muslos y las caderas; a menudo esta afección de la piel se concentra en estas zonas. Sigue estos pasos para realizarlo:

  • Primero, acuéstate en la colchoneta sobre el costado derecho de tu cuerpo, con las piernas estiradas, una encima de otra.
  • Asimismo, usa la mano derecha para darle soporte al cuello y pon la otra en el suelo para mantener el equilibrio.
  • Seguidamente, levanta la pierna izquierda en dirección al techo, con un movimiento suave.
  • Luego, sostén tres segundos y vuelve al punto de partida sin tocar la pierna de apoyo.
  • Finalmente, haz 15 repeticiones por cada lado.

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6. Bicicleta acostada

Los movimientos que trabajan varios grupos musculares son ideales para tonificar las zonas donde se forma nódulos de grasa. Por ello, la bicicleta acostada es uno de los ejercicios anticelulíticos que no deben faltar a la hora de hacer tu rutina.

Esta actividad trabaja la región abdominal. A su vez, estimula la circulación de las piernas, como lo hace el ejercicio físico en general. Hazlo de la siguiente manera:

  • Acuéstate boca arriba y levanta un poco las piernas.
  • Pon las manos a los costados del cuerpo e imita con las piernas el pedaleo en una bicicleta.
  • Finalmente, realiza 3 series de 20 repeticiones.

Combina los ejercicios anticelulíticos con buenos hábitos

Para finalizar, no olvides complementar esta rutina con el consumo abundante de agua y frutas y vegetales. Sin una combinación de una dieta equilibrada y hábitos de vida saludables, no es posible reducir los efectos de la incómoda celulitis.

Como apuntamos al principio, también es recomendable combinar estos trabajos con ejercicio aeróbico para mejores resultados. A partir de la combinación de estos hábitos, podrás disminuir las probabilidades de que este problema afecte tu piel.

En última instancia, ten presente que otros factores como la genética y la edad también pesan. Por lo tanto, más allá de seguir cuidándote, no te desanimes si de todas maneras pierdes firmeza en las zonas mencionadas. Al fin y al cabo, ciertos procesos naturales son irreversibles, ¡y debes quererte tal y como eres!

  • Boudreau SN, Dwyer MK, Mattacola CG, Lattermann C, Uhl TL, McKeon JM. Hip-muscle activation during the lunge, single-leg squat, and step-up-and-over exercises. J Sport Rehabil. 2009;18(1):91-103. doi:10.1123/jsr.18.1.91
  • Alizadeh, Z., Halabchi, F., Mazaheri, R., Abolhasani, M., & Tabesh, M. (2016). Review of the Mechanisms and Effects of Noninvasive Body Contouring Devices on Cellulite and Subcutaneous Fat. International journal of endocrinology and metabolism, 14(4), e36727. https://doi.org/10.5812/ijem.36727
  • Cassity, J. Are There Exercises to Get Rid of Cellulite? WebMD. https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/are-there-exercises-to-get-rid-of-cellulite
  • Alejandra Bernabéu. Celulitis. Offarm. https://www.elsevier.es/es-revista-offarm-4-articulo-celulitis--13101542